Introduction
Je sais ce que vous pensez.
Vraiment? Faut-il parler de régime?
Ne craignez pas mes fidèles amis, avant de vous perdre, la réponse est « non ». Vous n’êtes pas sur le point de passer votre temps précieux à lire un blog sur la restriction calorique et la famine. Je n’aime pas, comme la majorité de la population en général, suivre un régime. Au contraire, j’aime manger. Pourquoi est-ce que j’écris un blog diététique, vous demandez? Permettez-moi de clarifier: Premièrement, il y a une différence entre l’idée de manger de façon nutritive et de «suivre un régime» et deuxièmement, si vous êtes déterminé à vivre votre meilleure vie avec le lupus, il y a certains outils dont vous avez besoin pour attacher votre lupus. La nutrition est l’un des meilleurs atouts dont vous disposez et il est important d’apprendre à l’utiliser à bon escient à votre avantage.
Je dirai (avec beaucoup de certitude ) qu’au cours des 29 années de vie avec cette maladie, certaines habitudes alimentaires que je connais exacerbent mes symptômes de lupus. Nous sommes tous des créations uniques avec des sensibilités destinées, des allergies et des choses que nous mettons dans notre corps qui nous font simplement plus de mal que Bien. J’ai secoué la tête « oui? » Je pensais que oui. Vous voyez que ce n’est pas si mal, n’est-ce pas? Ce blog n’est pas destiné pour vous indiquer la formule nutritionnelle qui vous convient exactement, mais plutôt pour vous fournir des informations et des ressources que vous pourrez, espérons-le, rapporter à votre médecin (et travailler ensemble) pour faire les choix les plus sains pour votre corps et votre maladie.
Jetez un œil à ces « plans de régime » populaires qui ont récemment fait l’objet de discussions dans la communauté du lupus. L’un d’entre eux pourrait vous convenir, et juste la réponse que vous recherchiez dans votre «dilemme de régime de lupus».
Le plan de régime de lupus
Même en 2020, beaucoup de gens sont encore peu familier avec le rôle essentiel que la nutrition peut jouer dans l’apaisement et la guérison non seulement des symptômes du lupus, mais aussi des effets secondaires des médicaments courants contre le lupus. La diététiste Laura Rellihan, qui a écrit «The Lupus Diet Plan», a constaté que c’était le cas après des années de lutte contre les symptômes débilitants du lupus. Elle a découvert que grâce à la nutrition, elle pouvait considérablement améliorer la façon dont le lupus l’affectait en changeant simplement ce qu’elle mangeait. Avec The Lupus Diet Plan, elle a conçu des plans de repas intégrés, des recettes anti-inflammatoires, des listes d’aliments pratiques et plus de 100 recettes simples et délicieuses.
Ses plans de repas comprennent:
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Le plan de repas de base pour le lupus: un plan de régime anti-inflammatoire général
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Le plan de repas Flare Soother: traite les poussées de symptômes
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Le plan de repas pour les reins: prend en charge les reins endommagés avec des recettes faibles en sodium, en gras et en potassium.
Après avoir lu le livre et écrit l’avant-propos, je pense personnellement que « The Lupus Diet Plan » est un ajout indispensable à votre collection de livres culinaires et sur le lupus. fournit une excellente éducation dans la science derrière la nourriture, tout en soutenant le voyage émotionnel avec des graphiques de gratitude et de bien-être.
Pour plus d’informations sur « Le plan de régime pour le lupus », veuillez Cliquez ici.
Le régime DASH
Le régime DASH est un régime alimentaire populaire pour les personnes souffrant d’hypertension (pression artérielle élevée), mais il est également devenu de plus en plus populaire parmi ceux qui ont le lupus et d’autres conditions inflammatoires qui affectent le système cardiovasculaire. Promu par le U.S. National Heart, Lung, and Blood Institute, le régime DASH a été élu meilleur régime pour 2018 par TIME Magazine et est recommandé par le département américain de l’Agriculture comme l’un de ses régimes alimentaires idéaux.
Le régime DASH est synonyme d’approches diététiques pour arrêter l’hypertension. Plus d’un milliard de personnes souffrent d’hypertension, et dans une étude récente sur le lupus, 40% des femmes de l’essai (de moins de 40 ans) étaient considérées comme hypertendues. Cela a conduit les chercheurs à créer un régime alimentaire qui fournissait une grande quantité de nutriments particuliers dont il a été démontré qu’ils protégeaient les individus contre le risque d’augmentation de l’hypertension artérielle.
Le régime se concentre sur les fruits, les légumes, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras et comprend également la viande, le poisson, la volaille, les noix et les haricots. Vous remarquerez une inclusion limitée de sodium, d’aliments et de boissons sucrés, de viande rouge et de graisses ajoutées.
Demandez à votre médecin si le régime DASH est le bon chemin nutritionnel pour vous, en particulier si vous souffrez d’hypertension artérielle, de maladies cardiovasculaires ou de diabète.
Pour plus d’informations sur le «régime DASH», veuillez cliquer ici.
Régime méditerranéen
Avez-vous déjà visité la Grèce ou une région environnante et remarqué les saines habitudes alimentaires des méditerranéens? Il est temps de jeter un œil au «régime méditerranéen» qui tire son nom des pays liés à une meilleure santé et longévité.
Le plan de repas du régime méditerranéen est riche en fruits et légumes, ainsi qu’en aliments gras sains comme le poisson, les noix et l’huile d’olive. La recherche a montré que le régime méditerranéen traditionnel réduit le risque de maladie cardiaque. Étant donné que les maladies cardiovasculaires sont la première cause de décès dans le LED, il est important d’être proactif pour protéger votre cœur.
Le régime méditerranéen se concentre sur:
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Principalement les aliments à base de plantes, les céréales complètes, les légumes et fruits, les légumineuses et les noix
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Manger des graisses saines comme l’huile d’olive et l’huile de canola
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Utiliser des herbes et des épices et éliminer le sel
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Limiter la consommation de viande rouge
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Augmentation de la consommation de poisson et de volaille
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Faire des repas une expérience de partage et de socialisation détendue et agréable , pas seulement de la farce précipitée
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Et même de boire du vin rouge avec modération (facultatif)
Ce plan de repas a également été noté comme un régime top par TIME Magazine. Pour plus d’informations sur le «régime méditerranéen», cliquez ici.
Le régime anti-inflammatoire
Ce régime a été développé par le Dr Andrew Weil , un médecin et pionnier en médecine naturelle et préventive formé à Harvard, qui croit qu’il existe un lien clair entre les aliments que nous mangeons et le niveau d’inflammation de notre corps. Le régime anti-inflammatoire est destiné à fournir une énergie prolongée, une variété de produits essentiels de vitamines et de minéraux, et d’acides gras importants nécessaires pour maintenir la santé optimale de votre corps.
Le régime anti-inflammatoire se concentre sur:
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Une augmentation de certains fruits et légumes
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Une diminution des graisses saturées et trans
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Une bonne source d’acides gras oméga-3, comme le poisson ou suppléments d’huile de poisson et noix
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Une diminution des glucides raffinés comme les pâtes et le riz blanc
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Une variété de grains entiers comme le riz brun et le boulgour
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Source de protéines maigre comme le poulet
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Diminution de la consommation de viande rouge et de produits laitiers gras
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Éviter les aliments raffinés et transformés.
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Incorporant des épices qui ont des effets anti-inflammatoires comme le gingembre, le curry et le curcuma
Pour en savoir plus informations sur le régime anti-inflammatoire, cliquez ici.
Le régime paléo
Le régime paléo (régime paléolithique ou ancien), est un régime basé sur des aliments quotidiens et modernes qui ont été consommés à travers l’histoire par nos ancêtres chasseurs-cueilleurs depuis des milliers d’années, avant l’introduction de l’agriculture. Il suggère plusieurs caractéristiques des régimes qui devraient aider à optimiser la santé, minimiser les maladies et vous aider à maintenir ou à perdre du poids.
Le régime Paleo se concentre sur ces recommandations:
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Apport plus élevé en protéines (manger des viandes nourries à l’herbe, gratuitement- poulet de gamme, poissons sauvages et fruits de mer)
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Faible consommation de glucides (éliminer les céréales, en particulier les céréales contenant du gluten comme le blé, l’orge et le seigle)
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Apport de fibres plus élevé (évitez tous les aliments transformés et raffinés, mais concentrez-vous sur les noix, les graines et les légumes non féculents)
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Choisissez des graisses saines comme avocats, huile d’olive, huile de coco (éviter les gras trans)
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Plus de potassium, moins de sodium
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Pas de sucre raffiné
La chose intéressante à propos du régime Paleo est qu’il vous donne la liberté de prendre jusqu’à 3 repas non paléo par semaine. Vous pouvez donc avoir vos produits laitiers ou vos pâtes, mais pas tout le temps.
Pour plus d’informations sur le régime Paleo, cliquez ici.
* Remarque: morethanlupus.com n’approuve aucun des régimes mentionnés ci-dessus. De plus, méfiez-vous de tout «gourou» ou livre qui dit que le lupus peut être «guéri» par un régime, un smoothie, un supplément ou quoi que ce soit d’autre. Aucune allégation scientifique n’a été déclarée dans la recherche pour guérir le lupus ou arrêter la maladie. Les régimes ci-dessus sont des suggestions à discuter avec votre médecin. Parlez toujours à un professionnel de la santé avant de changer radicalement vos habitudes alimentaires ou avant de commencer des suppléments ou des vitamines.
Écrit par:
Kelli Roseta
** Toutes les ressources fournis par ce blog sont à titre informatif uniquement, et non pour remplacer les conseils d’un professionnel de la santé. Kelli vous encourage à toujours contacter votre médecin pour toute question ou préoccupation spécifique concernant votre maladie. Toute la propriété intellectuelle et le contenu de ce site et de ce blog sont la propriété de morethanlupus.com. Cela inclut les matériaux protégés par les lois sur les droits d’auteur, les marques commerciales ou les brevets. Copyright, More Than Lupus, 2020.