Si vous n’avez pas de problème de sommeil diagnostiqué mais que vous vous réveillez beaucoup la nuit ou que vous avez l’impression que la qualité de votre sommeil en souffre, la solution peut être la suivante: simple comme ajuster votre thermostat. Parce que l’horloge du sommeil de votre corps est intimement liée à votre température interne, être dans une pièce qui n’est ni trop chaude ni trop froide peut vraiment aider votre rythme circadien à faire son travail plus efficacement.
Température idéale pour un sommeil de haute qualité
Les experts du sommeil recommandent de dormir dans une pièce entre 60 ° F et 67 ° F. Considérez votre environnement de sommeil comme une grotte, il devrait être frais et sombre pour aider votre corps à maintenir plus facilement les conditions de sommeil. La baisse de la température corporelle vous rend somnolent et prêt à dormir tandis que la hausse de la température corporelle incite votre corps à être éveillé et alerte.Il est donc toujours préférable d’être dans un environnement de sommeil plus frais que dans un environnement trop chaud.
Tout au long de la journée, votre corps augmente et diminue sa température centrale de quelques degrés. Cela peut vous sembler circonstanciel, mais votre rythme circadien dépend fortement de la température et ces quelques degrés peuvent en dire long sur votre corps. Lorsque vous vous réveillez, la température de votre corps est élevée et grimpe légèrement jusqu’à l’après-midi, lorsqu’elle recommence à baisser pour vous préparer au sommeil.
Le soir, votre température centrale devrait être plus froide qu’elle ne l’était en le matin, même si la température extérieure de votre environnement n’a pas du tout changé. Afin de commencer à dormir, votre température centrale baisse davantage.
Votre corps doit être relativement froid afin d’obtenir le meilleur sommeil, en fait, votre température corporelle peut diminuer jusqu’à 10% pendant que vous dormez . Il n’y a pas lieu de s’inquiéter cependant, c’est simplement une façon dont votre corps conserve l’énergie pendant que vous dormez, ce qui vous permet de vous réveiller en vous sentant réellement sous tension.
Ça a l’air plutôt frais!
On comprend, si vous êtes le genre de personne qui peut porter un pull en été et qui a toujours l’impression qu’il y a un peu de pincement l’air, une chambre qui est réglée à 60 ° F peut sembler carrément arctique. Ne t’inquiète pas! Il existe encore de nombreuses façons de rester au chaud tout en offrant à votre corps l’environnement de sommeil dont il a besoin.
Cela peut sembler un peu évident, mais s’emballer avec beaucoup de couvertures peut vous aider à rester à l’aise pendant que votre climatisation fonctionne. Si vous aimez être bien au chaud pour vous endormir, des couches de couvertures peuvent vous aider à vous endormir, mais elles sont faciles à démarrer au milieu de la nuit si vous commencez à avoir trop chaud.
Vous pourriez aussi avoir plus de facilité à vous endormir dans une chambre plus fraîche si vous enfilez une paire de chaussettes. Garder vos pieds (et vos mains) au chaud permet en fait de conserver une énergie précieuse que votre corps utilise toute la nuit. Vos extrémités sont si éloignées de votre cœur qu’il est un peu plus difficile de les chauffer, surtout lorsque votre rythme cardiaque ralentit pendant que vous dormez. Les chaussettes fonctionnent également pour refroidir le reste de votre corps, car la chaleur de vos pieds provoque la dilatation de vos vaisseaux sanguins, ce qui ralentit votre tension artérielle et refroidit votre cœur. Alors allez-y, gardez vos chaussettes!
Si vous avez des petits, il est important de noter que cela peut être un peu trop froid pour eux. Les médecins recommandent que les bébés dorment dans un environnement compris entre 65 ° F et 70 ° F. Donc, si votre bébé dort dans sa propre chambre, gardez-la légèrement plus chaude. Si vous dormez avec votre enfant, essayez peut-être de vous rencontrer au milieu et de régler la pièce à 20 ° C pour que vous puissiez tous les deux dormir profondément.
Je suis encore trop chaud!
Si, par contre, vous êtes quelqu’un qui porte un short dans la neige et remet en question tous les regards amusants que vous obtenez des inconnus, 60 ° F dans votre chambre peut encore vous faire transpirer. Si vous avez le sommeil particulièrement chaud, ou peut-être que vous êtes ménopausée et que vous avez des bouffées de chaleur, n’ayez crainte, nous avons aussi quelques conseils pour vous.
D’abord et avant tout, assurez-vous que votre environnement de sommeil fonctionne pour vous rafraîchir. Bien sûr, cela commence par ajuster votre thermostat, mais vous devriez également jeter un coup d’œil sous les draps. Vous voudrez peut-être envisager un matelas qui travaille activement pour vous rafraîchir, nous avons quelques recommandations sur nos meilleures listes de matelas. Vous devez également vous assurer que vos draps ne retiennent pas la chaleur de votre corps.Nous vous recommandons d’opter pour des matériaux naturels et respirants plutôt que synthétiques, car ils sont souvent bien meilleurs pour la régulation de la température et la circulation de l’air.
Si vous avez bien habillé votre lit pour rester au frais, jetez ensuite un œil à vous-même. Portez des pyjamas légers et respirants qui permettront à votre corps de prendre beaucoup d’air pendant que vous dormez. Vous pourriez même envisager de dormir nu, car il y a des avantages pour la santé à aller au naturel.
Laissez votre corps suffisamment de temps avant de se coucher pour se refroidir à une température qui induira plus facilement le sommeil.Cela signifie que vous ne devriez pas vous entraîner juste avant de vous coucher ou prendre une douche brûlante avant de sauter entre les draps. Si vous avez du mal à dormir, vous devriez certainement envisager de vous entraîner, car il a été prouvé qu’il a une myriade d’avantages pour le sommeil, mais planifiez plutôt votre temps au gymnase le matin ou l’après-midi. Les bains et les douches peuvent également être parfaits pour détendre votre corps et vous rafraîchir pour vous coucher, mais ils doivent être pris environ une heure avant le coucher afin que l’eau chaude ait eu le temps de s’évaporer de votre peau, aidant ainsi à refroidir votre corps. .
La majorité de la thermorégulation corporelle vient de votre tête, donc si votre tête est chaude, votre corps le sera aussi. Gardez votre crâne au frais en mettant votre taie d’oreiller au congélateur avant de vous coucher ou en gardant un sac de glace, un gant de toilette humide ou un verre d’eau glacée à proximité lorsque vous êtes au lit.
Que faire si vous n’avez pas de A / C ou un moyen fiable de garder votre chambre fraîche la nuit? Ouvrez une fenêtre ou investissez dans un ventilateur de boîte. Avoir de la brise dans votre pièce aidera certainement à éviter la surchauffe. Prime! Le son que les fans émettent pendant leur fonctionnement est une forme de bruit rose, qui peut vous aider à dormir plus paisiblement.
Restez au frais
En fin de compte, il s’agit de trouver un bon équilibre entre le chaud et le froid et connaître son corps. Si vous cherchez des moyens simples d’améliorer la qualité de votre sommeil, abaisser la température de votre chambre entre 60 ° F et 67 ° F pourrait certainement vous aider. Comment se passe ce vieil adage, après tout? « Si vous ne supportez pas la chaleur… rafraîchissez votre chambre. »
Peu importe où vous gardez le thermostat dans votre maison, si vos problèmes de sommeil sont dus à un trouble, la seule façon de dormir il vous faut un diagnostic et un traitement appropriés. Appelez le laboratoire du sommeil le plus complet de l’Alaska aujourd’hui. Alaska Sleep Clinic vous aidera à améliorer votre sommeil ET votre vie.