- Par Jana Rhodes
- Publié le 22 juillet 2015
Les meilleurs exercices pour améliorer votre temps de réaction
La différence entre un accident de voiture mettant la vie en danger (ou du moins fatiguant le portefeuille) peut être de quelques millisecondes. Voici les meilleurs exercices que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne pour améliorer votre temps de réaction, et idéalement, éviter un accident.
Jeux vidéo pour pratiquer l’anticipation
Bien que l’expert du temps de réaction Marc Green reconnaît que le temps de réaction est une combinaison de plusieurs facteurs – y compris le temps de traitement mental, le mouvement, le temps de réponse de l’appareil, les attentes, l’urgence, l’âge, la visibilité et le sexe – le temps qu’il faut aux yeux pour traiter les indices visuels, qui en retour clignotent les réponses de votre cerveau et du reste de votre corps ont un impact sur le temps de réaction. En tant que tel, s’entraîner à anticiper et à réagir aux obstacles peut vous permettre de mieux réagir lorsqu’ils se produisent dans la «vraie vie». Bien que vous puissiez acheter des programmes informatiques spécialement conçus pour simuler des conditions routières dangereuses et améliorer le temps de réaction du conducteur grâce à des exercices qui développent des compétences telles que « champ de vision utile » et votre maîtrise du « suivi d’objets multiples », les jeux vidéo peuvent produire des résultats similaires. quelques minutes par jour à jouer à des jeux qui impliquent des courses ou des défis de conduite et incluent des obstacles qui pénètrent dans l’écran de toutes les directions, ainsi que des distractions au niveau de la route telles que des flaques de boue, des bosses et des plaques de glace.
Yoga à gérer stress réactif
Bien que le yoga ne semble pas avoir grand-chose à voir avec la conduite, le temps de réaction et votre capacité à naviguer dans une situation dangereuse exigent que vous soyez capable de rester calme et concentré indépendamment de ). Une pratique régulière du yoga peut vous aider à apprendre à contrôler votre «instinct de panique» grâce à la respiration et à des mouvements déterminés – une compétence qui peut vous aider à réagir plus efficacement en cas d’urgence.
Sports de pagaie pour la coordination œil-main
Non seulement les activités telles que le tennis et le racquetball mettent-elles au défi votre capacité à rester concentré sur des mouvements rapides et changeants dans vos champs de vision directs et périphériques, mais votre cerveau doit communiquer rapidement avec le reste de votre corps afin de vous déplacer sur le court, d’ajuster votre positionnement, votre pied et renvoyer le ballon. Dans une étude examinant spécifiquement le sport du tennis, les participants qui se sont entraînés au tennis par rapport à un groupe témoin de non-pratiquants et de coureurs ont obtenu de meilleurs résultats en termes de temps de réaction et de réponse globaux, et ont montré une différence statistiquement significative de leur temps de réaction lors d’un test de freinage. En conséquence, les chercheurs concluent que la pratique régulière du tennis est directement liée à l’amélioration de la vitesse psychomotrice, en particulier chez les conducteurs plus âgés.
Exercices à intervalles avec sprints
Si vous avez une routine de fitness régulière, vous ‘ vous travaillez déjà sur votre temps de réaction: une étude visant à améliorer les temps de réaction du conducteur a révélé que les participants qui ont participé à une séance d’exercice d’une heure trois fois par semaine pendant huit semaines ont montré une amélioration notable des temps de réaction par rapport à un groupe témoin qui n’a pas t exercice. Vous pouvez améliorer encore plus votre temps de réaction en incorporant des bouffées de mouvement rapides dans votre routine existante pour vous assurer de défier à la fois les fibres musculaires de type 1 (qui régulent l’activité au rythme plus lent) et les fibres musculaires de type 2 (qui régulent rapidement. mouvements de contraction). La prochaine fois que vous êtes sur un vélo d’intérieur, par exemple, intégrez de 30 à 60 secondes de travail de sprint de haute intensité au hasard, revenez à un cyclisme plus modéré pendant environ trois minutes et faites une rotation entre les deux mouvements. (Vous pouvez reproduire le même type de travail sur une piste, un tapis roulant, un monte-escalier, dans la piscine, ou sur un elliptique ou un rameur). Finalement, votre corps apprendra à mieux s’acclimater aux deux types de mouvements, améliorant ainsi le temps de réaction de votre conducteur.