Exercices à éviter
Si vous faisiez de l’exercice avant de devenir enceinte, demandez à votre médecin ou à votre sage-femme s’il est prudent de garder la même routine. Voici quelques activités à éviter:
Faites de l’exercice pour perdre du poids. En fonction de votre poids avant la grossesse, vous pouvez vous attendre à gagner environ 25 à 35 livres. Cela peut être difficile à prendre, émotionnellement et physiquement, mais gardez les calories brûlées après l’accouchement. Tant que vous mangez sainement, la prise de poids pendant la grossesse est un signe du développement sain de votre bébé.
Sport de contact. Les sports difficiles comme le football, le basketball et le hockey sur glace comportent un risque élevé de se faire frapper à l’estomac. Évitez ces sports après votre premier trimestre, lorsque votre ventre commence à grossir.
Activités sujettes aux chutes. Les risques l’emportent sur les avantages lorsqu’il s’agit d’activités nécessitant beaucoup d’équilibre, comme le ski et l’équitation. Même faire du vélo à l’extérieur est sommaire lorsque vous n’avez pas l’habitude d’équilibrer un ventre de femme enceinte. Après la 12e ou la 14e semaine, pédalez sur un vélo stationnaire. Si vous faites du vélo pour le transport, parlez-en à votre médecin pour savoir comment vous maintenir. et votre bébé en sécurité.
En faire trop. Le fait de pousser jusqu’à l’épuisement peut améliorer les performances sportives, mais lorsque vous êtes enceinte, cela peut réduire le flux sanguin vers votre utérus. Pendant l’exercice, vous devriez pouvoir chanter un tour de « Joyeux anniversaire » sans être essoufflé. Si vous ne pouvez pas, vous « poussez trop fort.
Activités rebondissantes ou discordantes. Les articulations se relâchent pendant la grossesse, ce qui peut augmenter votre risque de blessure. Prenez des vacances temporaires de l’aérobic et du kickboxing à fort impact.
Trop de chaleur. Lors des chaudes journées d’été, planifiez à l’avance pour pouvoir faire de l’exercice dans la fraîcheur du matin ou du soir, ou trouvez une salle de sport climatisée. Évitez le Bikram et les autres formes de yoga chaud pendant que vous êtes enceinte. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau.