Vous avez finalement décidé de vous entraîner et avez demandé et recherché en ligne une bonne routine pour débutants – et vous retrouvez bombardé de noms de machines mystérieux que vous êtes censé utiliser. Maintenant, vous entrez dans votre salle de sport et jetez un coup d’œil aux différents équipements présents sans savoir lequel fait quoi. En plus de connaître les noms de ces machines, vous voudrez savoir exactement le type d’entraînement qui pourrait être effectué dessus. Cet article vous aidera à comprendre ce que fait chaque équipement d’exercice (au moins les plus populaires) et comment l’utiliser correctement.
Meilleur Machines d’entraînement pour la maison & Gym personnelle
Banc abdominal
Comme son nom l’indique, son rôle est de faire travailler vos muscles abdominaux. Différents types de redressements assis peuvent être effectués pour frapper vos abdos sous différents angles, pour engager votre grand droit, vos muscles obliques et votre abdominal transversal. Les bancs abdominaux auront généralement un coussin à l’extrémité supérieure pour garder vos pieds en place. Ils auront également une option pour modifier l’angle du banc, plus il est raide, plus l’entraînement est difficile.
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Barbells
Un outil indispensable pour tout régime de musculation, les haltères sont des barres de fer conçues pour supporter des poids lourds à chaque extrémité. Les haltères peuvent être utilisés pour effectuer divers exercices de squats, de deadlifts, de développé couché et de rangées. Les haltères sont l’un des équipements indispensables pour toute salle de gym à domicile en raison des centaines d’exercices qui pourraient être effectués en les utilisant.
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Bench Press
Un outil indispensable pour construire le haut du corps , les exercices effectués sur un développé couché comprennent généralement la pose sur le dos et la poussée du poids vers le haut. Désormais, plusieurs variantes d’exercices de renforcement de la poitrine peuvent être effectuées sur ce précieux équipement d’entraînement.
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Machine de croisement de câbles
Une machine d’entraînement extrêmement diversifiée généralement trouvée dans la plupart des gymnases commerciaux, offrant un choix inégalé pour divers exercices pouvant toucher plus d’un groupe musculaire. C’est une destination pour entraîner les muscles des épaules, des biceps, des triceps, du dos et du cou.
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Machine à veaux
Même s’il existe quelques machines à veaux différentes, celle illustrée ci-dessus est probablement le plus populaire. Les exercices pour mollets consistent généralement à augmenter le poids en allant sur les orteils. Vos talons doivent être libres de bien toucher les muscles de vos mollets et une bonne machine à soulever les mollets doit avoir un rembourrage confortable pour reposer les genoux.
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Barres de trempage
Saisir les deux poignées, abaisser votre corps et le soulever est le mouvement de base de trempage qui renforcera les muscles de votre poitrine et des triceps, mais peut également utiliser vos épaules et votre tronc en fonction de l’angle utilisé. Avec les barres de trempage, une bonne forme est indispensable pour éviter toute blessure indésirable. En tant que débutant, vous pourriez avoir un peu de mal avec la barre de creux, mais avec le temps, ce sera un véritable test pour votre force.
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Haltères
Haltérophilie et haltères toujours vont de pair dans tout élévateur novice et pour une bonne raison, polyvalence. Tout comme les haltères, ils vous permettent d’effectuer une variété d’exercices pour toucher pratiquement tous les groupes musculaires de votre corps. Ils viennent généralement dans des poids différents ou dans un format réglable pour ceux qui sont limités dans l’espace pour stocker des dizaines de cloches muettes.
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Vélos d’exercice
Si vous voulez ressentir la brûlure au mollet et aux cuisses, vous mettre en forme et déchiqueter un peu de graisse, le vélo d’exercice est un bon outil pour vous aider dans votre buts. Les vélos d’exercice ont des limites de poids différentes et certains d’entre eux sont programmables à différentes routines prédéfinies pour évaluer votre progression.
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EZ Curl Bar
EZ signifie facile, et cette barre de curl est votre meilleur pari pour construire d’énormes biceps. La conception est similaire à une forme en zig-zag, et l’acier doit être capable de supporter des poids lourds pour continuer à améliorer vos ascenseurs au fil du temps.
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Rouleau en mousse
Un excellent outil pour améliorer la flexibilité, la circulation sanguine et réduire les douleurs post-entraînement, un rouleau en mousse est un achat bon marché avec de nombreux avantages. Cela se révélera utile surtout au cours des premiers mois d’haltérophilie, car votre corps s’habitue encore aux coups de la routine d’entraînement.
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Développeur Glute Ham
The Glute & Ham Developer est fait pour vous aider à isoler les muscles de votre chaîne postérieure tout en vous concentrant sur les ischio-jambiers et les muscles fessiers. Vous commencez par vous allonger sur la machine avec votre torse perpendiculaire au sol. Ensuite, serrez vos muscles postérieurs et abaissez-les lentement jusqu’à ce que votre torse soit parallèle au sol. Revenez ensuite au point de départ en enfonçant vos orteils dans la palette tout en gardant vos fessiers contractés.
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Hack Squat Machine
Vous voulez commencer votre journée en beauté – puis le hack squat machine est un bon endroit pour commencer à frapper vos quads et le bas du dos. Un conseil important lors de l’utilisation de cette machine est d’éviter de bloquer les genoux lorsque vous montez, car cela exerce une forte pression sur les ligaments au lieu de travailler vos muscles.
Machine Hammer Strength
Le La machine à marteau est une autre façon d’entraîner votre poitrine et vos triceps tout en utilisant vos épaules comme stabilisateurs. C’est un bon moyen d’améliorer votre explosivité plutôt que de vous concentrer sur la masse de construction.
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Banc HyperExtension (chaise romaine)
L’un des muscles les moins populaires mais les plus importants à entraîner est le bas du dos. Le banc d’hyperextension vous offre un moyen simple mais difficile d’augmenter la force de vos érecteurs de la colonne vertébrale, des ischio-jambiers et des fessiers en effectuant une hyperextension.
Tenez-vous sur le banc face vers le bas; effectuez lentement le mouvement sans rebondir tout en bougeant le haut du corps.
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Incline Bench Press
Il s’agit essentiellement d’un bench press incliné, utilisé pour cibler les muscles de la poitrine supérieure. Si votre banc est réglable, assurez-vous de ne jamais dépasser 50 degrés, car cela met plus de pression sur vos épaules que sur votre poitrine. Lorsque vous travaillez avec une barre, assurez-vous de saisir la barre avec vos pouces et non vos doigts, pour un entraînement en toute sécurité. Les épaules et les triceps devraient normalement être douloureux après un entraînement incliné, car ils sont utilisés pour stabiliser le poids pendant le levage.
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Kettlebells
Les Kettlebells sont un autre ensemble d’outils qui sont capable de vous fournir une tonne d’exercices différents que vous pouvez faire. Ils conviennent à la fois à l’entraînement en force et au cardio. Tout comme les haltères, vous pouvez frapper toutes les parties de votre corps en utilisant Kettlebells.
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Lat Pull Down Machine
Si votre but est de renforcer vos lats, alors cette machine sera probablement votre premier pas vers un dos plus grand. Tirez simplement sans abaisser la barre au niveau du ventre; gardez vos coudes droits. C’est une bonne machine de transition pour vous préparer aux vrais tractions ou tractions.
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Machine d’abduction de jambe
Avec un simple mouvement d’ouverture et de fermeture, cette machine peut entraîner votre jambes et fessiers en poussant le poids vers l’extérieur. Les longs muscles adducteurs sont isolés et pour cette raison particulière, un échauffement adéquat est indispensable avant de commencer votre entraînement sur cette machine.
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Machine à courber les jambes
Pour utiliser cette machine, allongez-vous sur le ventre en soulevant vos jambes en utilisant vos ischio-jambiers. Une fois que vous atteignez le bas du dos, serrez et revenez à la position de départ. Essayez de garder le mouvement lent, en particulier la partie négative pour de meilleurs résultats.
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Machine d’extension des jambes
Cette machine est non seulement importante pour la construction musculaire, mais aussi pour ceux qui essaient d’obtenir une cure de désintoxication après une blessure. La machine d’extension de jambe est simple pour éviter de tordre les hanches et les genoux lors de l’abaissement du poids. C’est un excellent outil pour entraîner vos quadriceps.
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Presse à jambes
Si vous êtes fatigué d’utiliser des machines à isoler, alors la presse à jambes est un moyen sûr de frapper à la fois votre quadriceps et ischio-jambiers en un seul mouvement. Avec vous dos contre un coussin, poussez la plate-forme sans bloquer vos genoux. C’est aussi proche d’un squat que vous pouvez le faire et insister sur la construction d’une bonne taille et d’une bonne force. Vous devez éviter de soulever vos hanches du coussin / de la plate-forme tout en abaissant le poids pour éviter les blessures.
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Pec Deck Machine
Si vous êtes un bodybuilder novice, la machine Pec Deck le fait un travail formidable pour isoler les muscles de la poitrine. Pour utiliser correctement la machine à ponter, gardez vos coudes à environ 90 degrés tout en reposant votre dos sur le coussin et poussez vos bras ensemble et sentez vos pectoraux se serrer. Cette machine devrait vraiment engager votre poitrine et les muscles de vos épaules, alors prenez le poids au démarrage.
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Power Tower
Une tour électrique peut sembler intimidante pour les débutants, mais elle est l’un des équipements les plus utiles pour se concentrer sur les exercices de poids corporel tels que les tractions et les creux. Il est généralement conçu pour ces deux exercices, mais regarder les gens entraîner leurs abdos dessus n’est pas un site rare. Une tour polyvalente particulièrement recommandée pour une salle de sport à domicile.
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Prédicateur Banc
Le travail des biceps est la partie la plus préférée de tout entraînement. Ce banc Preacher est conçu pour mieux isoler vos biceps en utilisant une petite barre et en posant vos bras sur le coussin devant vous et en soulevant le poids. Vous pouvez essayer de faire une flexion d’un bras pour travailler les deux mains de manière égale, d’autant plus que cela élimine la triche ou l’utilisation de l’élan lorsque vous êtes debout. C’est un excellent entraînement pour vos biceps et vos avant-bras.
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Barre de traction
Celle-ci n’a pas besoin de beaucoup d’explications; c’est sans conteste le meilleur outil pour renforcer le haut du corps.N’oubliez pas que des prises et des largeurs d’épaule différentes affecteront la difficulté de l’exercice et les muscles engagés. Généralement, la barre de traction est la transition normale après avoir expérimenté la machine de traction vers le bas. Se lever jusqu’à ce que votre menton soit à la barre est la voie à suivre, et une fois que vous maîtrisez l’art des tractions, vous pouvez commencer à attacher du poids pour augmenter la difficulté de cet exercice.
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Reformer Pilates
Un reformeur est un cadre long qui utilise une résistance à ressort pour améliorer la forme pendant un exercice de Pilates. Il glisse dans les deux sens pour permettre une variété d’exercices. La meilleure partie de Reformer Pilates est un équipement à faible impact qui est facile pour les articulations et est parfait pour la rééducation.
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Rameur
Si le cardio régulier vous semble une corvée, essayez en utilisant un rameur pendant quelques minutes et vous saurez bientôt pourquoi c’est probablement le meilleur équipement cardio dans n’importe quel gymnase. L’aviron sollicite les muscles et augmente la fonction cardiaque comme aucun autre. Saisissez les poignées du rameur et pliez légèrement les genoux. Tirez maintenant sur la poignée et rapprochez-la de votre poitrine tout en gardant les coudes à vos côtés. Profitez de l’aviron, mais ne soyez pas surpris de la difficulté si c’est votre première fois.
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Smith Machine
La Smith Machine est généralement utilisée comme assistant dans l’exécution d’exercices composés tels que squat ou un développé couché. La machine vous aide en gardant le poids stable; c’est donc un bon choix pour la réadaptation après blessure et lorsque vous essayez de soulever des charges lourdes sans pareur. Les barres peuvent être verrouillées en position au cas où vous auriez échoué dans votre exercice. La machine smith n’est pas limitée à ces seuls exercices, vous pouvez pratiquement faire n’importe quel exercice utilisant une barre sur la machine smith si nécessaire.
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Squat Rack
Le squat rack est l’un des meilleurs endroits pour entraîner tout votre corps en un seul exercice. Vous ne serez jamais en mesure de taxer tout votre corps dans un autre exercice comme vous le ferez dans les squats. Aller bas tout en faisant des squats est impératif pour activer l’ensemble des muscles du tronc, des jambes et du dos. L’un des premiers conseils que vous recevrez lors des squats est de ne jamais laisser vos genoux dépasser vos orteils. Avec le temps, vous devriez accumuler du poids et découvrir votre vraie force car cet exercice est la pierre angulaire de toute routine de musculation.
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Balle de stabilité
Vous avez probablement vu cette balle plusieurs fois auparavant, mais jamais essayé de l’utiliser dans un exercice, le ballon de stabilité est une bonne option pour de nombreux exercices de réadaptation et pour obtenir un meilleur équilibre et une meilleure posture. Il y a beaucoup d’exercices à faire sur un ballon de stabilité, le plus courant étant les crunchs, mais la plupart des débutants commencent par apprendre à s’asseoir simplement sur un ballon de stabilité. Cela s’avérera pénible pour vos hanches, vos épaules et vos muscles abdominaux.
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Wall Ball
Combiné avec un sit-up ou squat, l’utilisation d’un wall ball est une introduction parfaite à de nombreux exercices sans utiliser d’équipement comme des haltères et des haltères. Axé davantage sur l’entraînement cardiovasculaire, le ballon mural est un moyen simple mais efficace d’améliorer la force et la flexibilité pour tous les âges.
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Sac de frappe
Un sac de frappe n’est pas seulement réservé à ceux s’entraîner aux arts martiaux, mais tous ceux qui recherchent un cardio exigeant peuvent bénéficier de l’utilisation d’un sac de frappe. Essayez d’apprendre la bonne technique de frappe avant de vous attaquer à un sac de frappe car le risque de blessure est élevé lorsque vous le traitez de manière inappropriée.
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Medicine-ball
Si vous l’avez déjà confondu avec un ballon de sport ordinaire, un médecine-ball est un ballon lesté utilisé à des fins de fitness multiples. Il offre une forme de résistance en fonction du poids de la balle. C’est un excellent moyen d’augmenter la flexibilité et la résistance au cas où d’autres méthodes de levage traditionnelles ne seraient pas disponibles.
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Tapis roulant
Pour ceux qui préfèrent courir à l’intérieur, le tapis roulant est la machine de choix . Vous pouvez contrôler l’inclinaison, la vitesse et créer des programmes prédéfinis pour offrir un certain défi à vos séances de cardio.
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Machine elliptique
Si un tapis de course est trop exigeant pour les articulations, un appareil elliptique vous offre les mêmes bienfaits cardiovasculaires sans tous les bruits sourds liés à la course ou au jogging. Les machines elliptiques combinent le mouvement de la montée des escaliers et de la course pour offrir un entraînement cardiovasculaire stimulant.
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Vélo stationnaire
Autre alternative au cardio en salle, un vélo stationnaire est une machine difficile à garder rythme cardiaque sans surcharger vos articulations. En fait, c’est l’un des appareils de réadaptation recommandés pour les personnes souffrant de blessures à la jambe ou au genou.
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Vélo à air
Bien que similaire à un vélo stationnaire, le vélo à air a un grand ventilateur à l’avant utilisé pour fournir une résistance et peut imiter les conditions météorologiques extérieures. Les vélos à air sont favorables pour les pièces non ventilées car l’air sortant du ventilateur peut refroidir le cycliste.
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Tapis d’exercice
Un tapis d’exercice est capable de transformer n’importe quelle surface en un espace d’entraînement en jouant le rôle d’un coussin sur le corps, généralement pour le protéger des exercices à fort impact.
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Corde à sauter
Alors que certains la considèrent comme un jouet, le La corde à sauter est un outil cardio de premier ordre qui peut augmenter votre vitesse, votre rapidité, votre agilité et votre équilibre. En fonction de votre taille, vous aurez besoin d’une corde à sauter de taille différente. En tant qu’exercice cardio, c’est un entraînement très exigeant en soi, alors prenez votre rythme pour maîtriser lentement cet outil.
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