Vous êtes enceinte et, bientôt, vous aurez un petit bébé à regarder grandir pour les années à venir. Mais avant l’arrivée de votre bébé, vous voudrez lui offrir l’environnement le plus sûr et le plus sain possible dans lequel il ou elle pourra grandir et se développer.
Maintenant que vous faites grandir un autre humain (whoa! ), vous avez probablement beaucoup de questions et de soucis: que puis-je manger? Quels aliments dois-je éviter? Puis-je faire de l’exercice? Le sexe va-t-il blesser le bébé? Combien de poids dois-je prendre?
Bien que vous ne puissiez pas éviter toutes les complications possibles, voici une liste de ce qu’il faut faire et de ce qu’il faut éviter pendant la grossesse pour aider à réduire les complications de la grossesse et à garder votre bébé en bonne santé.
Que faire pendant la grossesse
Suivre ces conseils peut vous aider à garder votre bébé et vous en aussi bonne santé que possible.
- Prenez une vitamine prénatale. Les vitamines prénatales contiennent des doses plus élevées de nutriments dont les futures mamans ont besoin, comme l’acide folique, le calcium, le fer et la vitamine D, qui contribuent au développement de votre bébé. Toutes les vitamines prénatales ne contiennent pas d’acides gras oméga-3 (qui aident le cerveau de bébé au développement), mais votre médecin peut vous recommander de prendre un supplément.
Vous ne savez pas lequel prendre? Votre médecin peut vous aider à trouver une vitamine qui vous convient.
- Faites de l’exercice. L’exercice est bon (et sans danger) pour vous et votre bébé. Il peut aider à combattre l’insomnie, les douleurs musculaires et à maîtriser la prise de poids. Si vous avez fait de l’exercice régulièrement avant de devenir enceinte, vous pouvez continuer, mais assurez-vous de parler à votre médecin des modifications que vous pourriez devoir apporter. Si vous ne faites que commencer, parlez-en d’abord à votre médecin.
- Dormez suffisamment. Votre corps subit de nombreux changements pendant la grossesse et vous pouvez vous retrouver très fatigué. Essayez de dormir entre sept et neuf heures chaque nuit – et si vous êtes fatigué, faites une sieste (quand vous le pouvez).
- Faites l’amour. Avoir des relations sexuelles avec votre partenaire est totalement sans danger jusqu’à ce que votre eau se brise (sauf si vous avez des complications). Si vous avez des questions, n’ayez pas peur de parler à votre médecin.
- Faites-vous vacciner contre la grippe. Attraper la grippe pendant la grossesse peut entraîner une maladie grave et augmenter le risque de complications, vous devriez donc vous faire vacciner contre la grippe si vous le pouvez. Le vaccin antigrippal vous aidera à vous protéger, vous et votre bébé.
- Restez hydraté. Cela peut être difficile si vous souffrez de nausées matinales, mais il est important de rester hydraté. Boire beaucoup d’eau peut aider à prévenir les maux de tête, les calculs rénaux, la constipation et les hémorroïdes.
- Mangez des aliments sains. Alimentez votre corps avec des aliments sains et nutritifs. Manger une variété d’aliments tout au long de votre grossesse vous aide, ainsi que votre bébé, à obtenir les vitamines et les nutriments dont vous avez tous les deux besoin pour rester en bonne santé. Assurez-vous de manger beaucoup de fruits et légumes, de pains et de céréales, et assurez-vous de manger des aliments qui vous apportent suffisamment de protéines et de calcium.
Les fruits de mer sont sain pour vous et bébé (oméga-3!); cependant, les fruits de mer crus ou insuffisamment cuits peuvent causer de graves problèmes. Vous devez également éviter de manger du poisson contenant des niveaux élevés de mercure. Discutez avec votre médecin de ce qui vous convient.
- Consultez votre dentiste. Les futures mamans devraient subir un examen oral et consulter leur dentiste pour des nettoyages réguliers pendant la grossesse. Assurez-vous d’informer votre dentiste que vous êtes enceinte.
Ce qu’il faut éviter pendant la grossesse
Voici ce que vous devriez éviter pendant la grossesse pour vous aider à rester et bébé sain et sauf.
- Manger pour deux. Ce vieil adage n’est pas nécessairement vrai. Vous devez augmenter légèrement votre apport calorique (parlez à votre médecin de ce qui vous convient), mais vous n’avez pas besoin de doubler vos calories. Prendre trop de poids pendant la grossesse peut faire plus de mal que de bien à votre bébé.
Et ne vous méprenez pas si vous avez gagné trop (ou pas assez) – votre médecin peut vous aider à obtenir de retour sur la bonne voie.
- Fumer. Fumer pendant la grossesse peut nuire à votre bébé. Les bébés nés de mères qui fument sont plus susceptibles d’avoir un poids inférieur à la naissance et présentent un risque plus élevé de troubles d’apprentissage.
Si vous fumer, il n’y a pas de meilleur moment pour arrêter. Votre médecin peut vous aider.
- Boire de l’alcool. La consommation d’alcool pendant la grossesse peut avoir un impact sur le développement de votre bébé et peut le faire naître avec le syndrome d’alcoolisation foetale. Même de petites quantités d’alcool peuvent être un problème, il est donc conseillé de l’éviter complètement.
Si vous avez besoin d’aide pour arrêter de fumer, parlez-en immédiatement à votre médecin.
- Détente dans une chaleur baignoire ou sauna. La température élevée des spas et des saunas peut être dangereuse pour votre bébé en pleine croissance, y compris un risque accru de malformations congénitales. Au cours de votre premier trimestre, cela peut même doubler votre risque de fausse couche.
- Manger des produits laitiers non pasteurisés.Le lait cru n’est pas recommandé aux femmes enceintes car il n’est pas pasteurisé ou il n’a pas été chauffé pour tuer les bactéries qui peuvent vous rendre malade. Les produits à base de lait non pasteurisé peuvent contenir de la listeria, qui peut entraîner une maladie grave et potentiellement mortelle ou une fausse couche.
Cela comprend les fromages à pâte molle fabriqués avec du lait non pasteurisé. Vérifiez vos étiquettes alimentaires pour le lait pasteurisé – ces aliments sont sûrs à manger!
- Manger de la viande crue ou de la charcuterie. La consommation de viande crue et insuffisamment cuite (et d’œufs) peut entraîner des maladies graves et potentiellement mortelles pendant la grossesse, pouvant entraîner de graves anomalies congénitales et une fausse couche. Assurez-vous que la viande et les œufs sont bien cuits.
Les charcuteries, y compris les hot dogs, les saucisses et autres charcuteries, peuvent provoquer des maladies d’origine alimentaire . S’assurer que ces viandes transformées sont bien cuites peut aider à réduire vos risques.
- Avoir trop de caféine. La caféine peut traverser le placenta et augmenter la fréquence cardiaque de votre bébé. La recherche suggère que vous pouvez consommer en toute sécurité une tasse ou deux de café par jour (environ 200 mg par jour), mais n’en faites pas trop. La caféine peut vous déshydrater et de grandes quantités peuvent être associées à un faible poids à la naissance et à une fausse couche.
- Nettoyage de la litière. Vous pouvez caresser votre chat, mais ne nettoyez pas sa litière. Les excréments de votre chat regorgent de bactéries et de parasites, en particulier Toxoplasma gondii, qui peuvent être dangereux pour vous et votre bébé – pouvant conduire à une fausse couche ou à une mortinaissance.
Pour l’instant, obtenez l’aide de votre famille ou de votre partenaire – ou investissez dans une litière autonettoyante.
Bonus à faire: accrochez-vous là, maman
Faire grandir un petit humain est un gros travail – mais ne vous inquiétez pas, vous avez ça! Les choses à faire et à ne pas faire pendant la grossesse peuvent sembler décourageantes au début, mais cela en vaudra la peine une fois que vous aurez votre bébé dans vos bras.
N’oubliez pas: prenez soin de vous et n’ayez pas peur de contactez votre médecin pour toute question – il est là pour vous aider.