Alcool et perte de poids
Il est largement admis que l’alcool et la perte de poids vont de pair. L’alcool réduit votre taux de testostérone, une hormone importante sur laquelle votre corps compte pour perdre du poids et augmenter le tissu musculaire. L’alcool réduit considérablement vos inhibitions en ce qui concerne les choix alimentaires que vous faites. Donc, si vous arrêtez de boire de l’alcool, vous vous préparez à perdre du poids.
L’alcool n’a aucune valeur nutritionnelle et ne comprend donc que des «calories vides», une étude publiée dans le Journal of Clinical Investigation a révélé que lorsque nous buvons, l’alcool est en fait la principale source de carburant du corps. Cela signifie que nous courons, faisons de l’entraînement croisé, faisons du Pilates ou jouons au tennis, ces calories alcoolisées inutiles sont utilisées pour alimenter notre corps avant même de toucher les réserves d’énergie des glucides (glucose) ou des graisses (lipides) dans nos aliments. .
Ces deux sources de carburant sont saines et essentielles, mais en trop grande quantité (disons après un trop grand nombre de bourbons au chocolat) et celles-ci se stockent sous forme de tissu adipeux ou de graisse corporelle en excès. Et si nous sommes actifs et bougeant chaque jour, un peu d’indulgence ici et il n’y a pas de problème. Mais buvez plus d’alcool que nous ne pouvons en brûler en portant nos baskets ou sur le tapis de yoga, et nous ne toucherons jamais l’excès de poids corporel transporté à partir de ce samedi soir à emporter, que nous allions au gymnase le lendemain ou non.
Ballonnements d’alcool
Ensuite, nous nous attaquons aux ballonnements d’alcool.
L’alcool est une substance inflammatoire, ce qui signifie qu’il a tendance à provoquer un gonflement du corps. Cette inflammation peut être aggravée par les éléments souvent mélangés à de l’alcool, tels que les liquides sucrés et gazeux, qui peuvent entraîner des gaz, de l’inconfort et plus de ballonnements.
Tout ce dont vous avez besoin pour améliorer la perte de poids!
L’alcool peut-il vous faire gonfler?
En plus de prendre du poids, l’alcool peut également entraîner une irritation de votre tractus gastro-intestinal, ce qui peut causer des ballonnements, comme détaillé ci-dessus.
Est-ce que vous êtes ballonné lorsque vous arrêtez de boire de l’alcool?
Vous avez donc arrêté de boire ou du moins pensez à y renoncer pendant un moment, ce qui est génial .
Après seulement quelques jours d’abandon de l’alcool, des améliorations corporelles commencent à se produire; moins de ballonnements, par exemple, et une légère perte de poids sont très fréquentes en raison de la forte teneur calorifique de nombreuses boissons alcoolisées que vous ne consommez plus.
Comment se débarrasser des ballonnements d’alcool?
En buvant beaucoup d’eau, votre corps commencera à rétablir l’équilibre sodique qui aidera à soulager les ballonnements et à réduire la rétention d’eau. L’eau aide à rincer votre système, ce qui améliore les fonctions corporelles quotidiennes, ce qui signifie que votre corps peut traiter plus facilement ce que vous mangez.
L’alcool est-il mauvais pour perdre du poids?
Nous pouvons tous manger organiquement, en cours le week-end 10k, en cuisinant avec de l’huile de noix de coco et en choisissant de l’avocat sur du pain grillé plutôt que des frites cancérigènes. Mais tout cela pourrait-il être vain, pour un verre de vin après le travail, ou pour ceux du samedi soir G & T?
Une des questions On nous demande le plus souvent «si j’arrête de boire, vais-je perdre du poids?» La réponse est que l’alcool peut bien nuire à vos objectifs de perte de poids. Avec environ 150 calories dans un verre de vin blanc ou une pinte de bière, 120 calories dans un alcool double, et un énorme 215 dans une pinte de cidre, une ou deux boissons seulement pourraient avoir un impact sur votre perte de poids. Boire trois bouteilles de cidre froid sur de la glace pendant un après-midi ensoleillé équivaut à manger trois beignets Krispy Crème!
Donc, si vous cherchez à en changer quelques-uns, réduire ou supprimer l’alcool de votre alimentation pourrait être la clé pour perdre du poids.
Considérez le nombre de calories dans les boissons alcoolisées populaires:
- Il y a généralement 220 calories dans un grand verre de vin
- T hé peut contenir environ 180 calories dans une pinte de bière
- Il y a environ 100 calories dans la vodka
- Il y a 65 à 70 calories dans une dose de tequila
- Il y a environ 120 calories dans un gin tonic
Dans le Au Royaume-Uni, le Britannique moyen consomme 21 unités d’alcool par semaine, une unité représentant en moyenne 85 calories. Cela représente 1 750 calories supplémentaires par semaine. En supprimant complètement l’alcool, la personne moyenne pourrait limiter son apport calorique de 91 000 calories par an.
À quelle vitesse pourriez-vous perdre du poids après avoir arrêté de boire?
Si comme indiqué ci-dessus, vous buvez 21 unités d’alcool par semaine, à 85 calories par unité, ce qui signifie que vous pourriez réduire 1 785 calories chaque semaine.Cela combiné avec un exercice régulier, par exemple courir pendant une demi-heure, brûle entre 270 et 400 calories par séance. Si vous arrêtez de boire de l’alcool et faites de l’exercice 3 fois par semaine, vous pourriez vous attendre à perdre 1 à 2 livres par semaine.
Si j’arrête de boire de l’alcool, vais-je perdre du poids?
L’un des le meilleur sous-produit de l’abandon de l’alcool est que vous perdrez du poids. Si vous arrêtez de boire, le poids exact que vous perdrez est une question difficile à répondre car il y a tellement de variables. Cependant, réduire votre consommation d’alcool réduira votre apport calorique quotidien directement à partir de l’alcool. Il est également important de garder à l’esprit que lorsque nous avons bu un verre ou trois, nous avons tendance à manger un peu plus que ce que nous devrions aussi.
Alors, répondez à votre question « si j’arrête de boire de l’alcool, vais-je perdre du poids? » la réponse est oui, mais cela dépend beaucoup de votre poids actuel. Si vous portez quelques kilos en trop, vous perdrez plus de poids que quelqu’un qui est naturellement plus maigre.
Combien de temps après avoir arrêté de boire de l’alcool vais-je perdre du poids?
En plus de me demander combien de poids puis-je m’attendre à perdre si j’arrête de boire de l’alcool. Les gens demandent également « combien de temps après avoir arrêté boire de l’alcool vais-je perdre du poids? » Encore une fois, cela dépend beaucoup de votre position de départ.
Si vous arrêtez de boire de la bière ou tout autre type d’alcool pour ce fait, vous verrez probablement votre poids chuter. Le poids que vous perdez en arrêtant de boire dépendra de la quantité d’efforts que vous déployez ailleurs dans votre vie, comme ce que vous mangez et la quantité d’activité physique que vous faites.
En arrêtant de boire, vous aura plus d’énergie pour se concentrer sur ces deux autres facteurs importants en matière de perte de poids.
One Year No Beer – histoires de réussite en matière de perte de poids
Colin a renoncé à boire en 2013 et cela a changé sa vie, abandonner l’alcool, réduire les plats à emporter et se concentrer sur sa forme physique ont tous conduit Colin à perdre le ballonnement de l’alcool et au tout début de son parcours de perte de poids.
« Dans mon cas, cette motivation est venu d’une dernière semaine de nuit dans le pub sur l’alcool avec un estomac vide. J’ai quitté le pub et j’avais envie de pizza à emporter (que j’ai dûment eu) et me suis moqué du lot. Le lendemain, je me sentais léthargique, fatigué et gonflé. même sous un t-shirt relativement ample, je pouvais voir un ventre gonflé de profil latéral suspendu au-dessus de mon des pantalons. Je détestais mon apparence. «
» Avant, même si je voulais être ajusté, je ne pensais pas était si mauvais. Je pourrais sucer mon ventre ou le cacher avec un choix de vêtements intelligent, donc le désir de vraiment faire un changement et de m’engager à ce changement n’était pas là. Ce jour-là cependant, me voir dans le miroir, c’était la paille qui cassé le dos du chameau. Plus d’excuses, plus de déni. J’étais prêt à affronter ce front. Une fois cette décision prise, l’idée d’abandonner l’alcool et de s’y tenir n’était pas difficile. Je voulais un corps équilibré plus que je ne voulais de la bière ou de la mauvaise nourriture. »
Les meilleurs conseils de Colin pour perdre le ballonnement de l’alcool et de la bière
Voici les 8 étapes que Colin a suivies pour se débarrasser de ses ballonnements d’alcool, perdre du poids et se sentir bien! Ces conseils pratiques peuvent vous aider à perdre le ventre de bière et le visage gonflé.
- Top Tip # 1 – Établissez une motivation personnelle profonde, vous ne vous en tiendrez pas à atteindre votre objectif
- Top Tip # 2 – Apprenez à vivre sans alcool
- Top Tip # 3 – Buvez beaucoup d’eau
- Top Tip # 4 – Mettez-vous en forme
- Top Tip # 5 – Acceptez qu’il y aura de bons et de mauvais jours
- Top Tip # 6 – Dormez 7 à 8 fois par nuit
- Top Tip # 7 – Planifiez vos repas à l’avance
- Top Tip # 8 – Prenez un attitude positive
Top Conseil n ° 1 – Sans une motivation personnelle profonde, vous ne vous en tiendrez pas à atteindre vos objectifs
« La première chose que j’ai apprise est qu’il n’est pas possible de s’en tenir à quelque chose que vous ne voudriez pas faites normalement (dans mon cas, arrêtez de boire) si vous n’avez pas vraiment de raison et donc de motivation pour le faire et faire ce sacrifice.
Top Tip # 2 – Apprenez à vivre sans alcool
« Pendant des années, l’idée d’aller ne serait-ce que quelques nuits sans alcool était une réalisation impossible. L’alcool était trop ancré dans ma vie. Comme beaucoup de gens au Royaume-Uni, cela fait partie de votre culture. Un «bon moment» implique de sortir dans un environnement social et de boire. »
« Pour moi, cependant, je buvais une bière ou deux tous les soirs à la maison quand je rentrais du travail. Cela faisait partie de ma routine et l’idée de briser cette routine était très effrayante, c’était une béquille dont j’avais besoin. Cependant, une fois que j’ai trouvé la motivation de perdre du poids en abandonnant l’alcool, j’ai pu surmonter cette peur. »
« Très vite, avec cette motivation qui sous-tend mon abstinence, j’ai trouvé qu’il était possible de le faire. des choses que je n’aurais jamais envisagées auparavant.Par exemple, sortir pour un bon repas et boire du jus d’orange, ou acheter une tournée de boissons pour les gens et commander une eau pour moi-même. Cela semble fou, mais croyez-moi, une fois que j’ai pu me voir perdre du poids en ne buvant pas et en me sentant mieux physiquement, ce genre de décisions est devenu plus facile. Très vite, ma routine est devenue sans alcool, c’est devenu normal. »
Top Astuce # 3 – Buvez beaucoup d’eau
En buvant beaucoup d’eau, votre corps commencera à restaurer équilibre de sodium qui aidera à soulager les ballonnements et à réduire la rétention d’eau. L’eau aide à rincer votre système, ce qui améliore les fonctions corporelles quotidiennes, ce qui signifie que votre corps peut traiter plus facilement ce que vous mangez.
« Lorsque vous buvez tous les jours, la sensation de léthargie qu’elle vous procure commence à vous paraître normale. point où vous pensez que cette sensation de groggy le matin est juste parce que c’est le matin et que vous n’êtes pas prêt à sortir du lit. Eh bien, c’est totalement faux, c’est l’alcool qui fait ça. Quand j’ai arrêté de boire, en deux jours j’avais tellement plus d’énergie, sortir du lit le matin était beaucoup plus facile, je me sentais plus positive à propos de la journée et même le stress du travail était plus facile à gérer parce que je me sentais tellement plus capable avec une tête fraîche, alerte et énergique.
« Plus d’énergie signifiait que j’étais capable et que je voulais faire des choses comme courir des demi-marathons. Ce n’est que lorsque vous arrêtez de boire pendant une période prolongée que vous vous rendez compte de l’effet handicapant que cela a sur votre être physique et mental sans que vous le sachiez même parce que ce sentiment est devenu «normal». »
« Le sentiment d’alerte et d’énergie que je ressens en ne buvant pas d’alcool est probablement la principale raison pour laquelle je continuerai à ne boire que rarement et par là je ne veux pas dire plus de deux fois par mois. «
Top Conseil n ° 4 – Mettez-vous en forme
» Comme je pouvais voir mon poids chuter et mon niveau d’énergie augmenter chaque jour, j’en suis venu à embrasser le sentiment d’être en forme. J’en avais envie. le je suis devenu physiquement, plus je voulais faire. Être capable de porter des vêtements ajustés et de m’offrir de nouveaux vêtements m’a donné envie de devenir encore plus en forme, d’obtenir le corps que j’avais toujours voulu. Non seulement j’avais belle allure, mais je me sentais bien, je me sentais en confiance.
«Avec plus d’énergie, je voulais faire plus d’exercice, ce qui me faisait me sentir bien dans ma peau. Une fois que j’ai perdu le ventre de la bière, je voulais plus, je voulais passer à l’étape suivante qui pour moi, se tonifiait, alors je me suis inscrit à Freeletics, un programme d’entraînement au poids corporel de 15 semaines que je pouvais faire à la maison sans avoir besoin de équipement de gym. Je vous garantis que lorsque vous arrêterez de boire, vous aurez bientôt envie de faire de l’exercice pour brûler ces nouveaux niveaux d’énergie trouvés.
Top Astuce # 5 – Acceptez qu’il y aura de bons et de mauvais jours
« Je suis le premier à admettre que je suis devenu assez obsessionnel dans mon désir de perdre du poids. Je me pesais tous les jours, ce que la plupart des gens déconseillent car le poids fluctue tous les jours de son propre chef. «
» Il y a eu quelques occasions où mon poids a semblé augmenter au hasard pendant la nuit, le la deuxième fois, il est resté en place pendant environ trois jours. C’était une chose écrasante et démoralisante pour moi, en particulier compte tenu de ma religion avec mon régime alimentaire, mon exercice et mon abstinence d’alcool. Mon sentiment initial était de sortir et de prendre une pizza et un peu bière, mais une fois que j’ai pu la rationaliser, j’ai pu utiliser le recul pour me faire tomber et essayer encore plus fort. Ces échecs m’ont motivé. Tant que vous maintenez ce que vous faites, les fluctuations ne seront que cela, des fluctuations , votre poids à long terme continuera à baisser. «
» Il y a eu aussi à quelques reprises (en décembre) une pizza à emporter après une nuit à boire (après la fin de mon abstinence initiale) où le le lendemain, j’étais furieux contre moi-même. Je ne pouvais pas me débarrasser de ma culpabilité et cela a dominé la conversation avec ma petite amie. Ce n’est pas une bonne chose et cela montre à quel point je suis devenu obsédé. «
» Cela s’est aggravé quand j’ai sur la balance le lendemain et pouvait clairement voir l’effet qu’il avait eu. La seule chose que j’ai apprise de ces occasions est que la plupart de ce que vous mettez le lendemain après une nuit d’indulgence semble disparaître au cours des trois prochains jours environ. Je suppose que si vous renversez une charge de bière et de pizza la veille, une grande partie de celle-ci restera physiquement encore assise au fond de votre ventre le lendemain. Pesez-vous trois jours après la soirée et vous constaterez probablement que votre poids n’a pas du tout été trop abîmé (d’après mon expérience en tout cas). »
Top Conseil n ° 6 – Obtenez 7- 8 heures de sommeil par nuit
Une bonne nuit de sommeil nécessite une combinaison de facteurs concourant en votre faveur, mais vous pouvez faire certaines choses pour vous assurer dormez bien.
- Évitez les lumières bleues pendant 1 à 2 heures avant de vous coucher, essayez plutôt de lire.
- Mangez des aliments riches en potassium comme collations de fin de soirée, par exemple des noix ou des bananes.
- Établissez une routine, allez au lit et levez-vous le matin à la même heure chaque jour.
- Buvez du thé au gingembre avant de vous coucher, sans caféine!
Astuce n ° 7 – Planifiez vos repas à l’avance
« Vous venez de consommer une charge de calories supplémentaires grâce à l’alcool que vous avez consommé. La bière a conduit à une envie d’aliments gras tels que pizza, chips, kebab ou curry (donc encore plus de calories que la normale consommée). Vous avez mangé les aliments gras tard et la nuit plutôt que d’aller au lit, ce qui signifie que vous n’êtes pas actif et que vous ne travaillez pas naturellement. Le corps choisit de stocker cet aliment très gras sous forme de graisse, car il doit donner la priorité à l’élimination de l’alcool du corps. «
« De plus, le lendemain, vous êtes fatigué, vous n’avez donc pas d’énergie pour la salle de sport et vous avez envie d’un sandwich au bacon, ce qui signifie que tout ce qui précède est encore aggravé. Aïe! »
« Donc, dans mon cas, supprimer l’alcool de l’équation a également supprimé tous les facteurs de poids ci-dessus. »
« Pour moi, je n’avais jamais mangé dans la maison. Ce qui avait tendance à arriver, c’est que j’attendais d’avoir faim, puis je décidais qu’il était temps de cuisiner. Parce qu’il n’y avait rien dedans, je devais aller au magasin du coin (choix limité, beaucoup de plats cuisinés) ce qui signifie que je choisissais ce que je voulais manger tout en ayant faim – Ce n’est pas un bon endroit où être parce que lorsque vous avez faim, vous êtes attiré par les aliments «solution rapide» ou «gratification» qui pour moi étaient des pâtes au fromage ou un plat cuisiné. »
« J’ai vite appris que pour bien manger, je devais planifier à l’avance et je sais ce que j’allais manger un jour donné la veille. J’ai choisi 4 ou 5 repas dans un livre de cuisine faible en gras que j’ai trouvé savoureux et je me suis assuré que j’avais une semaine de ces ingrédients, donc je n’ai jamais été dans un position où je devais aller à l’épicerie du coin affamé et y choisir mon repas. »
« Par exemple, j’ai mangé beaucoup de saumon et de poulet. Je pourrais en acheter beaucoup, puis les conserver au congélateur jusqu’à ce que j’en ai besoin. Avoir toujours la bonne nourriture à la maison avant le moment où j’en avais besoin signifiait que chaque soir, mon choix de régime était bon. «
» On dit que perdre du poids, c’est 80% de régime et 20% d’exercice. I Je n’ai jamais cru cela et au fil des ans, j’ai toujours essayé de perdre du poids grâce à l’exercice hardcore. Cependant, ce n’est que lorsque j’ai renoncé à l’alcool que j’ai vraiment compris que le 80/20 était vrai. Dominos Texas BBQ, mmm si bon! « Vous pouvez manger ce genre de choses de temps en temps, mais si vous le faites, ne le faites pas lorsque vous avez bu de l’alcool car l’effet négatif que cela aura sur votre tour de taille est massivement amplifié. »
«Quand je buvais de l’alcool, mon régime alimentaire était mauvais. Une soirée se terminait par une sorte de plats à emporter et j’en mangerais beaucoup. En plus de cela, je me couche peu de temps après, ce qui signifie que la nourriture n’a pas été éliminée. «
» Enfin, l’alcool est une toxine. Votre corps donne la priorité à son élimination de votre système au les frais de digestion des aliments que vous «avez mangés», c’est-à-dire qu’une pizza à emporter mangée après une nuit sur les bières est mise en veilleuse par votre corps et est stockée sous forme de graisse pendant que votre corps travaille sur le traitement de l’alcool. »
Conseil n ° 8 – Ayez une attitude positive
« Les leçons 1 à 7 ont signifié que mon attitude vis-à-vis de l’alcool a complètement changé. Je n’en ai plus besoin et la plupart du temps, je n’en veux plus non plus. Le « plaisir » à court terme que cela apporte est négligeable par rapport aux inconvénients. «
» J’aime me sentir en forme, j’aime porter de jolis vêtements ajustés et j’aime faire tellement plus de ma journée que moi habitué. À cause de tout cela, l’alcool n’est plus la béquille qu’il était pour moi. «
» Ne vous méprenez pas, j’aime toujours la bière. Je ne pense pas que ça ira jamais . Et il y a des moments où j’en veux un. À cause de cela, je ne renoncerai pas à l’alcool pour toujours. Cependant, je modérerai sévèrement ma consommation et la limiterai à une ou deux fois par mois, lorsque je pourrai vraiment la savourer et profiter de l’occasion sociale qui l’accompagne. «
» La modérer de cette manière sera permettez-moi toujours de me sentir frais et alerte 95% du temps et de garder mon physique sous contrôle (j’espère). »
Je suis tombé du wagon!
« Après avoir arrêté de boire pour trois mois et en découvrant tous les effets positifs qui en découlaient, j’ai décidé que même si je n’abandonnerais pas complètement de boire, je le limiterais à une fois par semaine maximum, mais j’irais souvent plus longtemps. «
« Au départ, cela fonctionnait bien et j’avais un bon équilibre. Cependant, un changement de conditions de travail a augmenté le niveau de stress et j’ai commencé à trouver l’alcool qui réintégrait ma vie de façon plus régulière. »
«Au bout de deux ou trois mois, la consommation d’alcool était devenue aussi régulière qu’avant et pour les mêmes (fausses) raisons – Se détendre, faire face au stress, etc.Avec cela, tous les négatifs sont revenus – Pas de temps ni de motivation pour faire de l’exercice, une vision négative et pessimiste de la vie – Les choses sont devenues des obstacles impossibles plutôt que des défis passionnants à surmonter. Avec même juste une faible quantité d’alcool dans mon système de la nuit précédente, la confiance a diminué, l’estime de soi a chuté et la vie est devenue «plus dure». »
« Tout ce que j’ai appris et écrit dans mon 8 Les leçons tirées de l’abandon de la consommation d’alcool avaient été oubliées et je me suis retrouvé dans le cycle incessant de la gueule de bois et de la faible productivité. »
« Les gens m’ont tout dit sur la modération, mais je sais par expérience de première main que je suis plus heureux quand je ne bois pas. Cependant, la peur de ne pas avoir de débouché social et d’être considéré comme antisocial m’a toujours réveillé. «
» Cependant, je ne vois plus cela comme une excuse, je sais ce qui est le mieux pour moi et ce qui est le mieux pour moi, ce n’est pas d’alcool. Je fonctionne mieux, je suis plus heureux, plus en forme et plus positif. «
» Donc, après avoir reconnu que je suis de retour sur la pente glissante vers un endroit où je ne veux pas être et sachant que je suis plus heureux sans alcool , cette fois, j’ai décidé de me mettre au défi en allant encore plus longtemps et c’est ainsi que j’ai trouvé oneyearnobeer.com. «
» Alors qu’avant, ne pas boire était une mesure temporaire, cette fois, je le veux être permanent. Je sais que la plupart des gens que je connais ne comprendront pas cela – Ils me diront que c’est juste de la modération et essaieront de me faire sortir et c’est pourquoi je veux faire cela via oneyearnobeer.com – C’est tellement rafraîchissant et excitant à apprendre et à réaliser qu’il y a des gens partageant les mêmes idées qui ressentent exactement la même chose que moi. C’est formidable de lire les histoires de tout le monde et de s’encourager mutuellement et de savoir qu’il n’y a pas quelque chose qui cloche chez moi. Non, c’est juste que je prends une décision qui profitera à mon bien-être. «
» Bonne chance à tous! «