Vous voulez prendre la mesure la plus simple possible peut, sans aucune once inutile qui vous alourdit (jeu de mots). De cette façon, vous obtenez les lectures les plus précises possible. (Pensez-y: si vous portiez une robe lourde et des chaussures sur la balance un soir, puis que vous vous pesiez sans vêtements le lendemain matin, vous verriez des chiffres différents, non?)
Le Dr Seltzer recommande également monter sur la balance tous les jours pour plus de cohérence, en gardant à l’esprit que les chiffres vont naturellement augmenter et diminuer indépendamment de ce que vous avez mangé ou de combien vous avez travaillé la veille. « Le poids corporel individuel d’un jour donné n’a pas d’importance, » il dit. « Vous devez regarder les tendances au fil du temps, de sorte que le poids d’une journée ne soit qu’un simple point de données. »
En d’autres termes, vous ne voulez pas vous réveiller, vous peser et accepter que vous pesez maintenant ce nombre exact sur la balance (ou, pire, jugez-vous pour avoir pesé une livre ou deux de plus que vous ne l’avez fait hier matin). Idéalement, vous suivriez votre poids sur plusieurs semaines et plusieurs mois chaque jour, puis regardez la tendance moyenne à la baisse, et non une diminution fixe de votre poids sur quelques jours.
«La perte de graisse est un processus lent et une perte de poids spectaculaire ne se produit pas tous les jours», explique le Dr Seltzer . « Vous voulez voir votre poids diminuer à un rythme d’environ une livre par semaine, mais sachez que chaque semaine peut ne pas être parfaite et que cet objectif peut être différent en fonction de votre poids de départ. »
Vous Vous n’avez pas besoin d’une balance avec des tonnes de cloches et de sifflets.
Il peut être tentant de parcourir la sélection d’échelles totalement futuristes d’Amazon qui vous donnent des détails astucieux comme le pourcentage de graisse corporelle et prennent en compte les changements plus larges qui pourraient votre corps si vous faites de la musculation ou que vous construisez des muscles. Mais la base est meilleure pour la majorité des personnes qui essaient de perdre une certaine quantité de poids et voient une perte de graisse, dit le Dr Seltzer.
«Les lectures de graisse corporelle sont inexactes et vous perdez de la graisse corporelle plus rapidement que vous pouvez quand même développer vos muscles », explique-t-il. « Donc, si vous perdez de la graisse, vous devriez quand même voir ces changements sur la balance. »
Cela étant dit, si vous aimez une balance intelligente en particulier et que vous voulez vous en tenir à elle, c’est tout à fait correct – il suffit de prendre la ventilation détaillée des nombres avec un grain de sel. Eh bien, prenez * n’importe quel * nombre d’échelle avec un grain de sel, étant donné que les chiffres sur une échelle de base représentent votre poids composé de masse musculaire, de graisse et d’os – donc ce n’est pas le cas. » t représente toujours avec précision votre santé (mais vous le savez).
C’est pourquoi le Dr Seltzer suggère également aux clients de mettre de côté une paire de pantalons de test, c’est-à-dire une paire qui semble un peu serrée mais que vous pouvez toujours enfilé et zippé – à utiliser avec une balance. Si vous vous intégrez plus confortablement dans votre paire au fil du temps et / ou voyez votre poids diminuer au fil des semaines, vous pouvez être assuré que vous êtes sur la bonne voie avec vos objectifs.
La recommandation personnelle du Dr Seltzer? Tout ce qui a été fait par Taylor. (Le Dr Seltzer utilise lui-même une balance de Taylor à 20 $ qui lui indique littéralement son poids.)
Rappelez-vous: vous peser est entièrement un choix personnel.
Si vous faites un effort pour perdre du poids, vous voulez probablement savoir si votre régime alimentaire et vos habitudes d’exercice fonctionnent ou non. Une balance est un moyen simple d’évaluer ces choses pour de nombreuses personnes.
Certaines recherches soutiennent même le rôle des habitués pesées pour atteindre les objectifs de perte de poids; une étude de 2018 publiée dans la revue Circulation a trouvé une corrélation entre une perte de poids plus importante sur une période de 12 mois et des pesées plus fréquentes (plusieurs fois par semaine) par rapport aux pesées une seule fois par semaine. une semaine ou moins. Cependant, d’autres recherches n’ont trouvé aucune corrélation de ce type.
«Pour la plupart des gens, il n’y a rien de mal à monter sur l’échelle», déclare Erika Doukas, PsyD, psychologue clinicienne spécialisée dans le traitement de l’alimentation troubles. « Cela peut être utile pour une personne en surpoids et qui suit un plan responsable de perte de poids, ou quelqu’un qui a déjà atteint ses objectifs et veut maintenir son poids. »
Mais si les balances fonctionnent pour certaines personnes, d’autres personnes peuvent avoir du mal à sauter sur la balance tous les jours. Cela peut être déroutant, en particulier lorsque les chiffres ne vont pas dans la direction souhaitée (ou changent aussi rapidement que vous le souhaitez). Cela peut rendre tentant de jeter l’éponge quand vous avez l’impression que vos efforts ne portent pas leurs fruits de manière claire et mesurable. Ou, cela peut avoir un effet négatif sur votre estime de soi et votre santé mentale.
Tant que vous comprenez les principes des fluctuations de poids normales et que vous ne vous sentez pas contrarié par les changements de poids que vous voyez, dit Doukas , la balance peut être un excellent outil. Si cela vous décourage, ce n’est peut-être pas le meilleur outil de suivi pour vous.
Autre exception: les personnes ayant des antécédents de troubles de l’alimentation devraient en parler à leur fournisseur de soins de santé avant d’utiliser une balance à la maison.Pour les personnes qui ont été confrontées à un trouble de l’alimentation, l’auto-pesée peut augmenter l’anxiété ou même être déclencheur, explique Doukas.
Si vous peser vous-même commence à vous décevoir à tout moment, arrêtez.
Ne mettez pas votre santé mentale en danger pour votre santé physique. Ils sont tous deux tout aussi importants et doivent travailler ensemble.
« Comme pour toute intervention de perte de poids, si vous peser vous-même un effet neutre sur votre vie ou l’améliore, vous devriez le faire, mais si cela a un impact négatif, vous ne devriez certainement pas », dit le Dr Seltzer, qui ajoute que si monter sur l’échelle est vraiment pénible pour vous, envisagez de voir un professionnel de la santé mentale pour comprendre pourquoi.
Doukas est d’accord et recommande de réfléchir au rôle que les pesées régulières jouent réellement dans votre vie. Comment vous sentez-vous lorsque vous vous pesez? Est-ce plus décourageant qu’inspirant? Cela augmente-t-il votre anxiété? Vous réprimandez-vous avec un monologue intérieur insultant après?
Si vous avez une réaction négative à propos de votre corps ou de votre estime de soi à chaque fois que vous montez sur la balance, il n’y a aucune raison de continuer à le faire, surtout pas lorsqu’il existe d’autres moyens de rester sur la bonne voie avec vos objectifs de perte de poids. Au lieu de cela, vous pouvez vous concentrer sur une alimentation saine et utiliser un journal alimentaire, maintenir un mode de vie actif et enregistrer vos séances d’entraînement, ou simplement vous enregistrer avec vous-même et reconnaître ce que vous ressentez dans votre peau. «Ce que vous pensez de vous-même peut avoir un impact sur votre perception de vous-même», déclare Doukas.
En fin de compte, voir vos contenants de préparation de repas empilés dans le réfrigérateur, fermant ces anneaux d’activité sur votre Apple Watch , ou le suivi de votre poids, pourrait vous dynamiser et vous motiver sur vos progrès. Si tel est le cas? Faites votre truc, madame, et célébrez vos réalisations une par une.
La clé ici est de ne vous peser que si cela fait partie d’un plan de perte de poids responsable. (Et si vous le faites, le matin et le buff chaque jour!) Sinon, abandonnez votre balance et changez d’abord votre état d’esprit – un esprit sain mène souvent à un corps sain – alors faites tout ce dont vous avez besoin pour faire votre chemin vers la perte de poids une positive.
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