Chaque fois que vous allez courir, vous « re Oui, c’est vrai: la course à pied «met au défi et renforce votre musculature centrale», a déclaré le physiologiste de l’exercice Tom Holland, MS, CSCS, marathonien et conseiller en conditionnement physique pour Bowflex. « Les muscles abdominaux jouent un rôle important dans la stabilisation du corps et la génération de force pendant la course », a-t-il expliqué. Bien que courir seul ne fasse pas un pack de six comme le ferait le travail dédié pour les abdominaux et l’entraînement en force, les courses longues et lentes et les courses plus courtes et rapides engageront, pousseront et renforceront les muscles de votre tronc.
Faites différents types de courses pour renforcer vos abdominaux
Mélanger le type d’entraînement que vous faites vous permettra d’obtenir les meilleurs résultats dans vos abdominaux et vos abdominaux, a déclaré Tom à POPSUGAR. Il a suggéré trois options :
- Courses d’endurance en état d’équilibre.
- Intervalles de sprint, comme cet entraînement de vitesse par intervalles.
- Répétitions en colline, comme cet entraînement en colline.
Les courses plus lentes et plus longues contribueront à la stabilité de votre cœur, a déclaré Tom. Ce sont aussi des brûleurs de calories monstres, qui peuvent vous aider à brûler les graisses et à rendre vos abdos visibles. Les intervalles de sprint et le travail en côte sont les meilleurs entraînements de renforcement des abdominaux et de renforcement des abdominaux, bien qu’ils « brûleront également des calories en cours de route. En général, dit Tom à POPSUGAR, essayez simplement de » varier vos allures, vos intensités et vos distances pour bénéfice maximum. «
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Incorporez un entraînement en force et un régime pour voir les abdos de la course
Bien sûr, vous devez être stratégique lorsque vous mélangez des objectifs de musculation et de cardio. La course à pied peut entraîner une perte musculaire si vous en faites trop, c’est pourquoi c’est une bonne idée d’incorporer à la fois la course et la musculation dans votre routine pour voir les meilleurs résultats. (Voici un programme d’entraînement hebdomadaire qui comprend les deux.) en particulier, Tom a recommandé des exercices composés comme des squats et des exercices multi-plans tels que des côtelettes de médecine-ball. «Ce sont des exercices puissants qui renforceront et sculpteront considérablement votre cœur», a-t-il déclaré.
En plus de la musculation, vous voudrez également avoir une alimentation saine qui comprend beaucoup de protéines pour réparer les muscles et éviter le gaspillage, des graisses pour vous rassasier et des glucides sains pour garder votre énergie. Pour perdre de la graisse corporelle et abdominale et pouvoir voir les abdos que vous construisez, vous devrez également manger avec un déficit calorique sain, vous concentrer sur les aliments entiers et non transformés et faire de votre mieux pour freiner la suralimentation en mangeant jusqu’à vous êtes plein, pas bourré. En savoir plus sur la perte de graisse du ventre avec un régime et un régime alimentaire sain pour commencer.
Vous voudrez également faire des entraînements spécifiques axés sur les abdominaux. Vous pouvez même faire ces routines de base en conjonction avec vos courses, a déclaré Tom, en en ajoutant une avant, après ou même pendant la course en vous arrêtant tous les kilomètres environ pendant quelques minutes d’abdos. « C’est » un excellent moyen de commencer vos entraînements de base tout en ajoutant de la variation à votre routine « , a déclaré Tom. Essayez cet entraînement de 10 minutes pour brûler les abdominaux ou cette séance de base spécialement conçue pour les coureurs.
Abs don « T arriver du jour au lendemain. Mais vous pouvez maximiser chaque partie de votre routine de fitness pour une activation optimale du tronc, en engageant vos abdominaux tout au long des entraînements de musculation et en choisissant le cardio qui travaille votre cœur, comme la course à pied. Cette combinaison puissante, associée à un régime alimentaire fort, vous permet d’obtenir les abdos que vous voulez.