Les gens sont souvent surpris d’apprendre qu’il n’y a pas à marcher que de simplement mettre un pied devant l’autre. En fait, un peu de technique va très loin rendre vos promenades plus agréables et plus efficaces. La technique est particulièrement importante si vous espérez devenir plus en forme et perdre du poids, car elle vous permettra de marcher plus vite et plus longtemps. Lorsque vous êtes debout, vos muscles se déplacent sur une plus grande distance de mouvement pour une foulée plus puissante. Améliorer votre posture de marche vous aidera également à paraître et à vous sentir plus confiant – et vous aurez l’air plus mince avant de perdre un seul kilo. Cela aidera également à soulager les courbatures et les douleurs et vous permettra de prendre de grandes respirations pour plus d’énergie.
Pour tout type de marche
Les règles suivantes vous aideront à conserver une bonne forme.
Tenez-vous droit. Beaucoup de gens apportent cette posture courbée au-dessus de l’ordinateur à leur marche. Cette position rend la respiration plus difficile pour vous et peut contribuer à des maux de dos. D’autres personnes se penchent en arrière. Au lieu de cela, étendez votre colonne vertébrale comme si vous étiez soulevé du sommet de votre tête. Placez vos pouces sur vos côtes inférieures et le bout des doigts sur vos hanches. Lorsque vous vous levez, remarquez comment la distance entre les deux augmente. Essayez de maintenir cette élongation pendant que vous marchez.
Les yeux levés. Si vous « regardez vos pieds en bas, vous » êtes mettre un stress inutile sur le haut du dos et le cou. Apportez votre regard à environ 10 à 20 pieds devant vous. Vous pourrez toujours espionner o bstacles en avant et évite les tensions du haut du corps.
Épaules en arrière, baissées et détendues. Roulez vos épaules vers le haut, vers l’arrière, puis vers le bas. C’est là que vos épaules devraient être lorsque vous marchez – pas tirées vers vos oreilles. Pensez à garder vos épaules éloignées de vos oreilles pour réduire la tension du haut du corps et permettre un balancement des bras plus libre.
Balancez-vous de vos épaules. Laissez vos bras se balancer librement de vos épaules, pas de vos coudes. Balancez vos bras en avant et en arrière, comme un pendule. Ne les amenez pas en travers de votre corps ou ne les laissez pas aller plus haut que votre poitrine.
Maintenez un bassin neutre. Gardez vos abdos serrés, mais ne rentrez pas votre coccyx sous ou ne sortez pas votre ventre et ne dépassez pas votre en arrière.
Avancez légèrement. Vous devriez rouler du talon aux orteils lorsque vous avancez, et non pas atterrir à plat avec un bruit sourd. Et n’atteignez pas votre jambe loin devant vous. Cela augmente l’impact sur vos articulations et vous ralentit en fait. Vous voulez une foulée douce et silencieuse – sans rebondir ni avancer – pour réduire votre risque de blessure.
Pour en savoir plus sur les nombreux avantages de la marche, ainsi que sur les moyens faciles d’intégrer une marche dans votre routine quotidienne, lisez Walking for Health, un rapport de santé spécial de la Harvard Medical School.
Image : moodboard / Getty Images
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