Que vous suiviez le régime 5: 2 ou tout autre régime à calories contrôlées, nous avons tellement d’idées rassasiantes pour un petit-déjeuner hypocalorique moins de 100 calories et 200 calories, ils sont si délicieux que vous les voudrez tous en une matinée.
Bien que le déjeuner et le dîner ne soient pas à renifler, nous savons tous que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais si vous suivez un régime hypocalorique, il peut être difficile de trouver des idées pour un petit-déjeuner de moins de 200 calories. Les régimes tels que le régime 5: 2 ont des limites caloriques strictes, de sorte que vous vous retrouvez souvent avec peu de choses à prendre pour le petit-déjeuner, mais cela ne signifie pas que vous devriez l’ignorer complètement. En fait, vous ne devriez jamais manquer le petit-déjeuner ou vous finirez par manger plus tard.
Il y a beaucoup de délicieux petits-déjeuners que vous pouvez préparer et qui contiennent moins de 200 calories. Notre collection d’idées de petit-déjeuner faible en calories de moins de 100 calories et 200 calories contient les calories répertoriées pour chaque ingrédient afin que vous puissiez mélanger et assortir – ou en ajouter quelques autres au plat choisi pour le faire fonctionner pour vous. Dans tous les cas, ces idées garderont votre premier repas de la journée intéressant, varié et copieux.
Idées de petit-déjeuner hypocalorique à moins de 100 calories
Toutes ces recettes contiennent moins de 100 calories par portion . Tous sont faibles en calories, copieux et certains sont même faibles en gras aussi! De notre smoothie rapide aux baies et yogourt à notre succulent pain grillé à la cannelle, vous allez adorer cette collection santé.
1. Smoothie mélangé aux baies et au yogourt
Crédit: Getty Images
25 g de fraises: 8 calories, 25 g de framboises: 13 calories, 25 g de mûres: 11 calories, 150 ml de lait écrémé: 35 calories, 25 g de yogourt grec 0% de matières grasses: 22 calories
Calories totales = 89 calories
Comment faire: Mettez les fraises décortiquées dans un mixeur avec les framboises, les mûres, le lait écrémé et le yogourt grec. Blitz jusqu’à ce que tous les ingrédients soient combinés et lisses.
Kiwi, yogourt grec et myrtilles
Crédit: Getty Images
1 haché kiwi: 42 calories, 3 cuillères à soupe de yogourt grec sans gras: 24 calories, 50 g de myrtilles: 29 calories
Calories totales = 95
Comment faire: Quelques cuillères à soupe de yogourt, une poignée de myrtilles et de quelques kiwis hachés et pelés peuvent faire un bon début de journée, faible en calories mais pas en saveur! Combinez-les ensemble dans un bol ou dans un robot culinaire pour un smoothie rapide au yaourt en mouvement!
Omelette aux blancs d’oeufs et poivrons noirs
Crédit: Getty images
3x blancs d’œufs: 51 calories, 1 cuillère à soupe d’huile d’olive: 40 calories, sel et poivre pour assaisonner
Calories totales = 91
Comment faire: Le L’omelette la plus simple jamais assaisonnée avec de la ciboulette, du sel et du poivre. Les blancs d’œufs sont une excellente source de protéines et vous garderont rassasié plus longtemps.
Haricots sur du pain grillé
Crédit: Getty Images
1 tranche de pain complet à partir d’un petit pain: 55 calories, 50g de haricots cuits au four: 42 calories
Calories totales = 97 calories
Comment faire: Oui, vous pouvez vraiment avoir des haricots sur des toasts! Le pain complet croustillant grillé et une boîte de haricots est un début de journée faible en calories. Faites chauffer les haricots au micro-ondes et mettez le pain dans le grille-pain – rapide et simple!
Œuf brouillé et champignons
Crédit: Getty Images
1x œuf moyen: 78 calories, 100g de champignons frais hachés: 13 calories
Calories totales = 91
Comment faire: L’œuf brouillé est idéal pour le petit déjeuner, car la protéine dans l’œuf vous gardera rassasié jusqu’à l’heure du déjeuner – évitez simplement d’ajouter du lait et du beurre et faites avec un seul œuf. Mélangé avec une poignée de champignons frais, ce combo donne aux œufs plus de texture et de saveur et les gonfle un peu – en plus, il compte pour vos 5 par jour.
Sultanes, yogourt grec et amandes
Crédit: Getty Images
1 cuillère à soupe de raisins secs: 42 calories, 3 cuillères à soupe de yogourt grec sans gras: 24 calories, 4 amandes entières avec la peau écrasée: 28 calories
Total des calories = 94
Comment faire: Ajoutez du croquant à votre yogourt grec avec cette recette de petit-déjeuner diététique 5: 2 en ajoutant des amandes concassées et des saveurs sucrées des raisins secs. sont pleins de graisses naturelles qui sont bonnes pour le corps et ont une libération d’énergie lente pour vous garder rassasié plus longtemps.
Banane et miel
Crédit: Getty images
½1 cuillère à café de miel: 10 calories, 1 petite banane: 89 calories
Total des calories = 99
Comment faire: Coupez votre banane en morceaux – il le fera durer plus longtemps. Arrosez de miel et transformez cette collation en petit-déjeuner. Si vous voulez essayer quelque chose de nouveau, écrasez votre banane et réchauffez-la au micro-ondes, garnissez de miel et dégustez!
Mélange de baies, abricots et yogourt grec
Crédit: Getty Images
50 g de framboises: 19 calories, 3 cuillères à soupe grecque sans gras yaourt: 24 calories, 50 g de fraises: 16 calories, 50 g de mûres: 20 calories, 1 abricot frais: 17 calories
Calories totales = 96
Comment faire: voici les moyens parfaits pour prolonger la durée de vie de votre yogourt et lui ajouter une saveur sucrée. Garni de baies et de segments d’abricot frais, vous pourrez déguster tous ces fruits ensemble pour un petit-déjeuner copieux qui vous satisfera.
Omelette aux épinards
Crédit: Getty Images
1 œuf moyen: 78 calories, 60 g d’épinards frais: 16 calories
Calories totales = 94
Comment faire: Une omelette est un excellent choix pour le petit déjeuner. Œuf et épinards riches en protéines, riches en fer – que demander de plus? Cassez et fouettez l’œuf dans une tasse, puis ajoutez-le dans une petite poêle antiadhésive. Attendez que le fond de l’omelette soit cuit, puis garnissez d’épinards et faites griller. Du sel, du poivre et quelques herbes ajouteront de la saveur à l’œuf.
Omelette au jambon
Crédit: Getty Images
1 moyen œuf: 78 calories, 1 tranche fine de jambon: 19 calories
Calories totales = 97
Comment faire: Préparez une mini omelette au jambon en seulement 5 minutes! Fouettez l’œuf dans une tasse et versez sur une petite poêle chaude. Ajoutez la tranche de jambon hachée – plus vous coupez le jambon petit, plus vous pouvez étendre la saveur à travers l’omelette. Ce petit-déjeuner riche en protéines vous rendra heureux jusqu’à l’heure du déjeuner.
Délice de melon
Crédit: Getty Images
200g de melon: 65 calories
Calories totales = 65
Comment faire: Couper en morceaux pour déguster un petit-déjeuner rafraîchissant.
Rafraîchissant aux agrumes
Crédit: Getty Images
1 pamplemousse: 42 calories, 1 satsuma: 23 calories, 15 g de graines de grenade: 10 calories
Calories totales = 75
Comment faire: À l’aide d’un couteau dentelé, épluchez le pamplemousse en enlevant toute la peau et la moelle. En tenant un bol pour récupérer le jus, trancher de chaque côté de la membrane pour retirer chaque segment. Placer dans le bol. Peler la peau du satsuma et séparer les segments. Mélanger avec le pamplemousse et garnir de graines de grenade.
Pain grillé à la cannelle
Crédit: Getty Images
5 g de beurre: 36 calories, Vaporisateur d’huile d’olive extra vierge Frylight: 1 calorie, 1 tranche de pain complet Nimble (22g): 50 calories, 1/4 – 1/2 cuillère à soupe de Truvia: 5 calories, une pincée de cannelle
Calories totales = 92
Comment faire: Faites chauffer le beurre dans une poêle antiadhésive avec 2 jets d’huile d’olive en spray. Ajouter le pain dans la poêle et «faire frire» pendant 2 minutes pour le faire légèrement dorer, retourner et cuire encore 2 minutes. Mettre dans une assiette, saupoudrer de Truvia et ajouter une pincée de cannelle. Couper en triangles pour servir.
Idées de petit-déjeuner hypocalorique à moins de 200 calories
Si vous n’êtes pas trop strict sur les calories au petit-déjeuner, vous serez heureux de savoir que nous avons inclus un délicieux tour d’horizon de petits déjeuners sains de moins de 200 calories. De l’avoine de nuit à une marque de céréales très populaire que vous pouvez acheter dans votre supermarché local, préparez-vous à être inspiré par ces petits déjeuners sains et faibles en calories de moins de 200 cal.
Avoine pour la nuit aux framboises
40g avoine: 149 calories, 125 ml de lait d’amande: 42 calories, 10 g de framboises: 5 calories
Total des calories = 196
Comment faire: Si vous faites votre avoine de nuit avec des amandes faibles en gras du lait et saupoudrer de quelques framboises, votre petit-déjeuner contiendra un peu moins de 200 calories et vous tiendra rassasié toute la matinée.
Muesli bircher aux bleuets
25 g de muesli Bircher 60 calories, 1/2 cuillère à soupe de cannelle, 15 ml de jus de pomme non sucré 10 calories, 10 à 12 myrtilles, 35 calories
Total des calories = 105
Comment faire: Cette délicieuse recette de muesli Bircher aux bleuets ne prend que 5 minutes à préparer si vous faites tremper le muesli la veille – et c’est tellement copieux que vous avez gagné ne soyez pas tenté de grignoter. Cela représente 105 calories, c’est donc certainement un petit-déjeuner de moins de 200 calories, mais si vous voulez simplement le repousser au-delà de la limite, emportez quelques myrtilles effrontées.
Œufs pochés sur du pain grillé
1 tranche de pain complet Nimble (22g): 50 calories, 1/2 cuillère à café de beurre: 13 calories, deux œufs moyens: 126 calories
Calories totales: 189
Comment faire: Faire simplement griller le pain, enduire de beurre et garnir de 2 œufs pochés – épinards facultatifs.
Deux crumpets au beurre
2 crumpets: 170 calories, 1/2 cuillère à café de beurre: 13 calories
Calories totales: 183
Comment faire: Faites simplement griller les crumpets et enduisez-les de beurre – pour un coup de pied savoureux supplémentaire, remplacez le beurre par une cuillère à café de marmite (22 calories)
Croissant tout beurre
Petit-déjeuner avec café et croissants dans un panier sur table
1 croissant tout beurre de marque Asda: 175 calories
Calories totales: 175
Comment faire: Parfois, le petit-déjeuner est juste une affaire à emporter, et c’est OK.
6. Champignon Portobello garni d’œuf
1 œuf moyen: 78 calories, 1 champignon Portobello: 22 calories
Calories totales = 100
Comment faire: Préchauffer le gril à haut. Mettez les champignons sur une plaque à pâtisserie antiadhésive et humidifiez-les avec 2 sprays d’un enduit à cuisson à faible teneur en calories. Faire griller pendant 5 minutes. Retournez, ajoutez un autre jet d’huile et laissez cuire encore 2 minutes. Pendant ce temps, faites chauffer une poêle antiadhésive avec 2 jets d’huile. Casser l’œuf et faire frire 4 minutes, jusqu’à ce qu’il soit ferme. Servir l’oeuf au plat sur le champignon. Garnir d’un brin de persil et d’une mouture de poivre noir.
Avoine géante aux myrtilles
25 g de myrtilles surgelées: 13 calories, 50 g de yaourt nature sans gras: 22 calories, 25 g jumbo avoine: 65 calories
Calories totales = 100
Comment faire: Réchauffer les myrtilles dans une casserole et servir avec le yaourt sans gras et l’avoine.
Porridge aux framboises
Crédit: Getty Images
15 g de jumbo avoine: 58 calories, 100 ml de lait écrémé: 35 calories, 30 g de framboises: 16 calories
Calories totales = 109
Comment faire: Mettez les flocons d’avoine dans un bol avec le lait et passez au micro-ondes à puissance élevée pendant 2 minutes. Garnir de framboises.
Pêches sautées aux pêches de Phil Vickery avec du citron et du yaourt
1 boîte de moitiés de pêche: 80 calories, une pincée de muscade moulue, le jus de 2 gros citrons: 20 calories, (ajoutez du yaourt nature si désiré)
Calories totales = 100
Comment faire: Séchez les pêches avec du papier absorbant et faites-les griller doucement. Ajouter le sirop de la boîte de pêche dans une grande poêle antiadhésive et cuire jusqu’à ce que le sucre commence à bouillonner, puis ajouter la muscade. Ajouter les pêches grillées et faire sauter, ajouter le jus de citron et servir.
10. Un œuf à la coque avec des soldats de pain grillé
1 gros œuf à la coque: 100 calories
Total des calories = 100
Comment faire: L’œuf à la coque est un régal pour petit-déjeuner. L’œuf est rempli de protéines et vous gardera rassasié jusqu’à l’heure du déjeuner. Cuit dur ou mou et gluant au centre, ce petit-déjeuner hypocalorique est si simple à préparer. Saupoudrez de sel poivre sur le dessus et c’est prêt à tremper!
Alpen sans sucre ajouté
Crédit: Alpen
1 bol 35g : 131 calories, 100 ml de lait écrémé: 68 calories
Total des calories: 199
Comment faire: Un bol mesuré de cette délicieuse céréale sans sucre ajouté avec un soupçon de lait verra jusqu’à l’heure du déjeuner.