Toutes les relations ont des bosses sur la route, mais lorsque votre relation devient plus difficile que route, il est peut-être temps de réévaluer. Il est tentant de ne reconnaître les dynamiques toxiques que lorsqu’elles sont causées par quelqu’un d’autre. Mais que se passe-t-il si la personne toxique dans votre relation est vous?
Dans une relation toxique, les deux personnes développent des comportements malsains et se traitent de manière irrespectueuse. Bien qu’une personne dans la relation puisse adopter des comportements plus toxiques que l’autre, elle n’exerce pas un contrôle écrasant sur l’autre personne. Au lieu de cela, un ou les deux partenaires adoptent des comportements qui rendent la relation malsaine, en suçant la vie et la joie, et en faisant plus une corvée qu’un soutien.
Il est difficile d’admettre le mal et d’être responsable . Mais la seule façon d’avoir des relations saines à l’avenir est d’être responsable de votre comportement passé. Voici les signes que vous pouvez contribuer à une relation toxique et comment vous pouvez aller de l’avant vers une meilleure santé relationnelle.
Signes que votre relation peut être toxique
Un thérapeute m’a dit un jour que une bonne relation devrait vous permettre de faire des choses en dehors de votre relation. Toutes les relations ont leurs moments dramatiques, mais si votre relation prend plus d’énergie qu’elle ne vous en donne, il est peut-être temps de réévaluer.
Parlant au temps, l’expert en psychologie Lillian Glass, qui prétend avoir inventé le terme «relation toxique» dans un livre de 1995, dit qu’une relation toxique est une relation dans laquelle les partenaires se font concurrence, se manquent de respect ou cherchent à se nuire.
Un autre indicateur d’une relation toxique est, tout simplement , comment vous vous sentez. Demandez-vous: est-ce que cette relation me donne plus qu’elle ne m’enlève? Mon partenaire et moi grandissons-nous ensemble, ou un partenaire grandit-il aux dépens de l’autre? Est-ce que je me sens nerveux ou mal à l’aise avec mon partenaire, ou mon partenaire se sent-il nerveux ou mal à l’aise avec moi? Cette relation me permet-elle et mon partenaire d’être le meilleur de nous-mêmes ou fait de nous des personnes que nous n’aimons pas ou ne reconnaissons pas?
Il convient de noter que une relation toxique est différente de la violence. Dans une dynamique abusive, une personne tente s contrôler l’autre par des tactiques psychologiques, la violence physique, la violence verbale ou une combinaison de ce qui précède. Les relations abusives sont toujours la faute de l’agresseur, jamais la faute de la victime.
Bien qu’il puisse être difficile de prendre du recul sur une relation toxique lorsque vous êtes dans le vif du sujet, en prenant du recul et en agissant une introspection sérieuse peut aider à clarifier des dynamiques qui pourraient autrement sembler accablantes.
Signes que votre comportement contribue à une relation toxique
Il est douloureux d’admettre que notre comportement peut contribuer ou même provoquer une relation toxique. Mais la responsabilité est la seule voie vers la croissance. Il vaut mieux affronter nos propres schémas toxiques que de rester complètement ignorant et moins heureux dans nos relations.
Voici quelques comportements qui peuvent indiquer que vous contribuez ou causez une dynamique toxique:
Vous refusez de l’affection ou des compliments
Ou, vous soumettez l’affection à la condition que votre partenaire soit exactement comme vous le souhaitez, plutôt que d’être lui-même. Bien que vous n’ayez jamais à être affectueux avec quelqu’un lorsque vous ne le voulez pas, utiliser l’affection comme monnaie d’échange pour obtenir ce que vous voulez dans une relation crée une atmosphère toxique pour les deux partenaires.
Vous êtes passif agressif
Nous sommes parfois tous passifs agressifs. Mais si vous agissez souvent en colère contre votre partenaire en refusant de lui dire pourquoi vous êtes bouleversé, ou si vous lui donnez fréquemment le traitement silencieux, vous vous engagez dans une communication malsaine.
Cela peut donner à votre partenaire le sentiment qu’il «marchent constamment sur des œufs» autour de vous, ce qui entraîne un manque de confiance dans la relation et une atmosphère très toxique.
Vous jouez intentionnellement avec les sentiments de votre partenaire, y compris en essayant de le rendre jaloux.
Dans une relation saine, vous n’avez pas besoin de «tester» les sentiments de l’autre personne ou de vous manipuler. Au lieu de cela, la base de la relation doit être si solide qu’il n’est pas nécessaire de jouer à des jeux d’esprit.
Si vous ressentez le besoin de «tester» votre partenaire ou de le rendre jaloux exprès, soit ils ont fait quelque chose qui porte atteinte à votre confiance ou vous avez un besoin malsain d’affirmation. Les deux cas sont toxiques et exigent une réflexion approfondie.
Évitez à tout prix les comportements abusifs
Certains comportements sont plus que toxiques: ils sont en fait abusifs.
Vous vous engagez dans un comportement émotionnellement violent si vous: utilisez un langage méchant ou cruel, rabaissez ou humiliez intentionnellement votre partenaire, jouez sur ses vulnérabilités ou dégradez son identité, ou explosez fréquemment de colère et de rage envers votre partenaire.
Et bien sûr, si jamais vous agresser physiquement ou sexuellement votre partenaire, ce n’est pas toxique; c’est abusif. Si vous vous êtes engagé dans l’une de ces activités, il est important de vous arrêter tout de suite et d’obtenir l’aide d’un professionnel de la santé mentale.
Aller de l’avant
La vérité est que tout le monde a du mal avec des relations amoureuses. Reconnaître que vous avez peut-être adopté des comportements toxiques dans le passé est la première étape pour aller de l’avant. Vous pouvez commencer à rendre des comptes pour un comportement toxique passé en:
En suivant une thérapie
Contrairement à la famille et aux amis, un thérapeute n’a aucun intérêt personnel dans votre relation. Leur travail consiste simplement à vous aider à être en aussi bonne santé que possible.
Parler à un thérapeute, qu’il soit physique ou en ligne, peut être un excellent moyen de comprendre les modèles de relations passées. Il est essentiel d’apprendre de ce comportement pour développer des relations plus saines à l’avenir.
Se concentrer sur les soins personnels
Les gens adoptent souvent des comportements toxiques lorsqu’ils font face à un problème sous-jacent, tel que comme antécédents de traumatisme, de relations familiales malsaines ou de dépendance. Travailler avec un thérapeute peut vous aider à comprendre ce qui pourrait être au cœur de vos comportements relationnels malsains.
Prendre soin de votre esprit, de votre corps et de votre cœur peut vous aider à résoudre et à éliminer ces problèmes. Cela guérit les blessures et nourrit les besoins que vous essayez de combler par des comportements malsains.
Que ce soin personnel signifie faire de l’exercice régulièrement, rejoindre un programme en 12 étapes ou couper les liens avec des membres de la famille abusifs, prendre soin de sa propre santé mentale et physique jettera les bases d’une future santé avec un partenaire.
Cultivez l’empathie
Fondamentalement, les comportements relationnels toxiques sont le résultat d’un manque d’empathie. Qu’il s’agisse d’exiger de votre partenaire qu’il soit à la hauteur de vos attentes ou de refuser de voir les choses de son point de vue, un comportement toxique représente souvent une incapacité à ressentir une compréhension et une compassion sincères pour l’autre personne.
Bien que cela puisse sembler L’empathie est une chose avec laquelle les gens sont nés, il est en fait possible de devenir plus empathique en pratiquant consciemment l’empathie dans notre vie quotidienne, de la même manière que nous pourrions pratiquer un sport.
Tout le monde mérite des relations saines
Se rendre compte que vous êtes le toxique ou que vous avez fait partie d’une dynamique toxique avec quelqu’un d’autre est difficile. Il est facile d’intérioriser les sentiments de honte ou d’inutilité et de sentir que vous êtes intrinsèquement une mauvaise personne ou un mauvais partenaire. Vous craignez peut-être même de ne plus avoir de relations saines à l’avenir.
Mais ce n’est pas vrai: nous méritons tous des relations saines et nous pouvons également développer de meilleures habitudes relationnelles. S’il peut être douloureux de rendre des comptes sur un comportement toxique passé, cela doit également donner de l’espoir. Affronter votre passé est une première étape courageuse vers un avenir plus heureux et plus sain.