Qu’est-ce qui cause des sensations de secousses ou de chute pendant le sommeil?
Ce phénomène de mouvement musculaire involontaire pendant le sommeil est appelé myoclonie du sommeil (également appelé myoclonie hypnique) et se produit pendant les transitions du sommeil lorsque vous passez d’une phase de sommeil à une autre.
Le muscle spécifique les mouvements qui en résultent sont également appelés secousses hypnagogiques (ou secousses hypniques) et sont plus susceptibles de se produire lorsque vous commencez à vous endormir, et pendant la phase légère du sommeil qui suit immédiatement.
Une théorie est que cette étape du sommeil est suffisamment légère pour que votre cerveau puisse l’interpréter à tort comme étant de l’éveil – mais il reconnaît également que vos muscles ne bougent pas. Cela amène votre cerveau à envoyer un message à vos muscles comme une sorte de check-in, à les réveiller ou à les garder actifs ou réactifs comme moyen de protection.
Les neurotransmetteurs sont libérés et véhiculent le message de vos cellules nerveuses, se fixant à vos cellules protéiques musculaires. Cet attachement signale aux cellules réceptrices d’agir d’une certaine manière – en particulier dans ce cas, pour faire bouger vos muscles.
« Le résultat est probablement une sensation de mouvement, de chute ou de secousse lorsque vos muscles sont stimulés », Déclare le Dr Mehra.
Déclencheurs de cette sensation de chute et de contractions pendant le sommeil
« Il est important de s’assurer que vous faites ce que vous pouvez pour réduire les déclencheurs pour améliorer votre qualité globale de sommeil et peut aider à réduire la fréquence de ces types de mouvements perturbant le sommeil », explique le Dr Mehra.
Essayez de réduire les éléments suivants pour améliorer votre santé de sommeil.
- Stress – Lorsque vous êtes stressé, votre esprit peut continuer à s’emballer et il y a de fortes chances que vous ne puissiez pas vous reposer la nuit. Cela peut affecter votre cycle de sommeil et augmenter la probabilité que votre sommeil soit perturbé. Faites ce que vous pouvez pour essayer de réduire votre niveau de stress avant de frapper le foin et vous obtiendrez un sommeil plus reposant et nourrissant. De plus, veillez à adopter de bonnes habitudes de sommeil avant de vous coucher.
- Stimulants et alcool – Les stimulants et l’alcool peuvent vous empêcher d’atteindre ou de terminer complètement certaines phases de votre cycle de sommeil, vous obligeant à rester dans vos stades de sommeil plus légers et pouvant entraîner des secousses hypniques ou des sensations de mouvement pendant le sommeil ou d’autres parasomnies ou troubles du sommeil. Le sevrage de ceux-ci peut également provoquer des réactions musculaires.
- Caféine – Il est connu que la consommation excessive de caféine provoque des contractions musculaires. Elle peut également affecter vos cycles de sommeil en général, vous empêcher de dormir et vous empêcher de passer une bonne nuit. Cela peut contribuer à l’insomnie. Ou si vous êtes capable de dormir, cela peut vous maintenir dans des phases de sommeil plus légères et déclencher des mouvements musculaires involontaires.
- Manque de sommeil – Lorsque vous ne dormez pas, vous avez besoin, tout votre cycle de sommeil peut être affecté , ce qui peut augmenter le risque de myoclonie du sommeil.
Quand bouger pendant le sommeil signifie consulter un médecin
Dr. Meh ra recommande que si vous ressentez fréquemment ces mouvements involontaires pendant votre sommeil, la myoclonie peut être un symptôme de troubles du sommeil plus complexes.
« Si ces mouvements vous empêchent régulièrement de dormir, vous angoissent à l’idée d’aller au lit ou devenez fréquente et vous avez des inquiétudes, assurez-vous de consulter votre médecin pour explorer le traitement qui vous convient le mieux », dit-elle.
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