Il ne fait aucun doute que vous avez gagné chaque once de sueur et chaque muscle endolori après cet entraînement particulièrement difficile. Mais bien que ceux-ci puissent sembler de merveilleux insignes d’honneur pour un fan de fitness, il existe un autre effet secondaire courant et plus indésirable qui peut également se joindre à un entraînement difficile: la nausée.
Pour les coureurs, ce sentiment peut souvent viennent à la fin d’une course quand ils poussent leur corps au maximum pour atteindre cette ligne d’arrivée. Pour les athlètes HIIT, cela peut venir après un circuit intense.
Le sentiment de vomir après une séance d’entraînement est inconfortable et peut même être démotivant Nous avons donc décidé de discuter avec des experts pour le savoir ce qui cause exactement la sensation de malaise.
Poursuivez votre lecture pour aller au cœur – ou plutôt à l’estomac – du problème.
Cela peut être quelque chose que vous avez mangé ou que vous n’avez pas mangé .
Avec des problèmes d’estomac, le premier coupable est généralement quelque chose que vous avez mangé ou même lorsque vous avez mangé. Kelly Chase, formatrice Aaptiv et coach certifiée en santé holistique, explique que la nausée peut survenir si vous avez mangé de la malbouffe transformée riche en graisses ou si vous avez mangé trop tôt avant une séance d’entraînement.
« Aliments gras digérer plus lentement, explique Chase. Pour cette raison, elle dit que vous devriez vous concentrer sur la consommation de protéines et de glucides au moins une heure avant une séance d’entraînement. « Si la planification des repas est difficile, une petite collation ou un repas avant l’entraînement est suggéré 30 minutes avant un entraînement. » Elle suggère un shake protéiné ou trois onces de poulet grillé.
Bien sûr, évitez les gros repas juste avant un entraînement intense. «Les repas lourds difficiles à digérer sont plus éprouvants pour les intestins», explique le Dr David Greuner, directeur chirurgical et co-fondateur de NYC Surgical Associates. «Cela peut rendre vos intestins plus sensibles à ce problème en augmentant la quantité d’oxygène ils ont besoin. »
Mais parfois, c’est ce que vous ne consommez pas qui cause des problèmes gastronomiques. Si vous souffrez d’hypoglycémie ou d’hypoglycémie due à un manque de nutriments, vous pourriez vous sentir nauséeux lorsque vous participez à un entraînement très intense.
« Lorsque votre glycémie est trop basse, votre corps envoie des signaux pour vous le dire », Explique le Dr Gruener. Malheureusement, l’un de ces signaux est la nausée. Un autre est une augmentation de vos hormones de« combat ou de fuite »comme l’adrénaline, explique le Dr Gruener.
Bien que cela contribue à augmenter votre glycémie, il le fait avec des effets secondaires indésirables de nervosité et de tension.
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Vous êtes peut-être déshydraté.
Vous aurez peut-être juste besoin d’un bon vieux H2O. « Nous savons tous qu’une gueule de bois est terrible, dit le Dr Greuner, » mais saviez-vous que la plupart de cette sensation est due à la déshydratation? » Il explique que la même sensation de malaise et de mal à l’estomac se produit si vous faites de l’exercice intensément sans être préparé. Assurez-vous donc de faire le plein avant et pendant votre entraînement si vous savez que cela va être intense.
Votre corps fait des heures supplémentaires.
Naturellement, pendant un entraînement vraiment difficile , vous exercez une pression sur votre corps au-dessus et au-delà de sa norme. En raison de ces fluctuations de la tension artérielle et de la fréquence cardiaque, le Dr Greuner explique qu’il peut y avoir un flux sanguin irrégulier et irrégulier vers le cerveau, ce qui entraîne des étourdissements et une faiblesse.
« Votre corps a des récepteurs de pression sur certaines zones de le corps, comme le cou, qui aident à réguler la pression lorsqu’il détecte que la pression artérielle est trop élevée ou trop basse », explique-t-il.« Ce système peut mal fonctionner ou réagir trop lentement lorsque vous subissez des changements intenses d’intensité ou de position rapidement pendant une séance d’entraînement. »
Une modification du flux sanguin peut vous faire vous sentir mal. «Votre corps détourne le sang là où il est le plus nécessaire pendant l’exercice», explique le Dr Gruener. «Cela signifie qu’il s’est déplacé pendant un exercice intense de vos organes, tels que les intestins, les reins et le foie, vers les muscles qui travaillent très fort. afin de fournir de l’oxygène là où il est le plus nécessaire. Pendant un entraînement plus long, les organes qui ne reçoivent pas autant de sang que la normale peuvent subir une blessure mineure en raison du manque d’oxygène. Dans la plupart des cas, cela est complètement réversible. Mais cela peut être douloureux et entraîner de la diarrhée et des douleurs abdominales. » Traduction: vous vous sentez mal.
C’est tout à fait normal.
La sensation de vomir après une séance d’entraînement est un effet secondaire tout à fait courant chez les athlètes. Selon le Dr Greuner, les nausées sont très fréquentes après un entraînement plus long ou plus intense et peuvent avoir de nombreuses causes physiologiques. Conclusion: c’est normal!
Si vous ressentez régulièrement des nausées, réduisez simplement votre intensité, évitez de manger ces aliments et augmentez progressivement jusqu’à ce niveau pour éviter de tomber malade. Bien sûr, si vous vous trouvez dans un contexte de course où l’arrêt n’est pas une option, Chase vous suggère de sortir et de siroter (sans chugging!) Des liquides pour soulager votre estomac.
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