Le trouble anxieux induit par la caféine est réel – voici comment savoir si vous en souffrez.
Vous savez déjà que trop de caféine peut provoquer la nervosité. Sirotez un deuxième expresso après le dîner, et vous vous sentirez sûrement un peu énervé. Mais est-ce que ce latte au soja de 15 h pourrait réellement nuire à votre santé mentale? Si vous souffrez d’anxiété, la réponse peut être oui.
«Dans l’ensemble, la caféine est souvent une mauvaise nouvelle pour les personnes souffrant d’anxiété», déclare Susan Bowling, PsyD, psychologue au Women’s Health Center de la Wooster Branch de Cleveland Clinic. C’est parce que le puissant stimulant naturellement présent dans les grains de café stimule l’anxiété en accélérant les fonctions corporelles.
« Les effets naturels de la caféine stimulent une foule de sensations, telles que votre cœur bat plus vite, votre corps se réchauffe , votre rythme respiratoire augmente – tout ce qui imite l’anxiété », dit Bowling à Health.« Psychologiquement, il est difficile pour votre esprit de reconnaître que ce n’est pas de l’anxiété parce qu’il ressent la même chose. L’agitation, la nervosité, les maux de tête, la transpiration, l’insomnie et les bourdonnements dans les oreilles sont d’autres signes courants d’anxiété provoquée par la caféine.
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Selon Bowling, certaines études montrent que la consommation de plus de 200 mg de caféine (environ la quantité dans seulement deux tasses de café) peut augmenter le risque de crises d’anxiété et de panique chez les personnes qui y sont sensibles. Il est si puissant que le «trouble anxieux induit par la caféine» est une sous-classe du manuel de diagnostic du DSM-5, ajoute-t-elle.
Pourtant, la caféine, qui est la substance psychoactive la plus consommée dans le monde, ne nous affecte pas tous de la même manière. La raison? «En partie, c’est la façon dont votre corps est câblé», dit Bowling. «Certaines personnes peuvent gérer un peu de caféine et d’autres y sont très sensibles. Il est basé principalement sur votre génétique. « Les personnes sensibles aux effets de la caféine peuvent simplement la métaboliser plus rapidement que les autres, par exemple.
Si vous êtes enclin à ressentir de l’anxiété après le café, utilisez régulièrement de la caféine la consommation peut vous mettre dans un cercle vicieux. « On a une crise d’angoisse, on ne peut pas dormir la nuit à cause de l’anxiété induite par la caféine, on ressent une très faible énergie le matin, puis on boit du café pour se réveiller … et puis recommence le cycle », dit Bowling.
Est-ce que ton Joe du matin pourrait être derrière ton anxiété? Il y a des façons de le dire. Bowling suggère de faire une mini-étude d’observation sur toi-même pour le savoir.
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« Tenez un journal de l’impact de la caféine pendant une semaine », dit Bowling. En plus de compter chaque cappuccino et café au lait que vous sirotez, suivez les autres sources sournoises de caféine que vous pourriez consommer, comme le café décaféiné (oui, même le décaféiné contient un peu de caféine), le cola, le chocolat, les analgésiques en vente libre, les boissons énergisantes et les menthes infusées ou des collations. La semaine suivante, éliminez toute la caféine tout en conservant le reste de votre alimentation et vos activités. « Pour les personnes qui souffrent d’anxiété, elles remarquent souvent une amélioration de leur niveau d’anxiété », dit-elle.
Et si vous n’avez pas de problème avec anxiété – devriez-vous quand même réduire votre consommation de café ou de thé contenant de la caféine pour votre santé mentale? Pas nécessaire, dit Lauren Slayton, RDN, nutritionniste et fondatrice du cabinet privé Foodtrainers à New York. « C’est une question de dosage », explique Slayton. «Le café vous prend absolument, et il améliore la cognition et la performance athlétique. trop de choses se retournent contre eux. »
Bien qu’il n’y ait pas d’approche unique pour la consommation de caféine, les experts suggèrent de siroter un café avec modération pour récolter le les prétendus bienfaits pour la santé de la boisson, qui comprennent un risque moindre de maladie cardiovasculaire et de diabète de type 2. « Nous recommandons une ou deux tasses de café par jour au maximum, sans édulcorants ni crémeux de merde », déclare Slayton.
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