Comment j’ai appris à ne plus être obsédé par l’échelle
Avant de commencer un nouveau programme de mise en forme et de régime, j’ai pris ma photo «avant» à contrecœur et j’ai soigneusement enregistré mes mesures. Mais tout ce qui m’intéressait vraiment, c’était la balance. J’ai sauté sur la première chose chaque matin et l’ai enregistrée dans une application. Au bout d’un mois, je n’avais perdu que six livres. Compte tenu de tout ce que j’avais tué moi-même dans la salle de gym, ça ne me paraissait pas beaucoup Après tout, votre poids peut fluctuer jusqu’à quatre livres dans la même journée, en fonction de facteurs tels que la consommation d’eau et de sel. Peut-être n’avais-je vraiment perdu que quelques kilos.
J’ai posé pour mes photos d’un mois, mais j’ai pensé que c’était une perte de temps. Je m’étais vu tous les jours dans le miroir et je n’avais remarqué aucun changement. Et l’échelle n’indiquait certainement pas que grand-chose s’était passé. Je me pesais depuis des années et des balançoires de cinq ou six livres se produisaient même lorsque je n’essayais pas de perdre du poids.
Mais quand j’ai regardé les photos ci-dessus, j’ai été complètement choquée. J’avais clairement l’air différent. J’avais l’air nettement mieux. J’ai sorti mon ruban à mesurer et j’ai additionné la différence par rapport à mes mesures du jour 1. J’ai découvert que c’est à cela que ressemble la perte de huit pouces.
La plupart d’entre nous ont une idée générale du nombre de kilos qui semble impressionnant, mais à quelle fréquence entendons-nous quelqu’un se vanter de perdre un nombre spécifique de pouces? Si vous m’aviez dit: « Faites ce régime, et vous perdrez huit pouces! » Je n’aurais pas eu la moindre idée de ce que cela signifiait. Et cela ne m’aurait pas motivé. J’étais obsédé par la perte de kilos.
Alors, comment c’était possible que mon corps se soit autant transformé à partir d’une simple perte de poids de six livres?
Je crois que la réponse réside dans la différence entre la composition de la graisse et celle du muscle . Vous avez probablement entendu la blague: lequel est le plus lourd, un kilo de graisse ou un kilo de muscle? Le punchline, c’est qu’ils sont identiques … ils pèsent chacun un kilo. Cependant, ce n’est pas toute l’histoire. Un kilo de muscle a une densité plus élevée. Et les choses qui sont plus denses prennent moins de place.
Donc, bien que ma balance n’ait montré qu’une perte de six livres, j’avais peut-être l’air si différent parce que certains des kilos que je tenais étaient musculaires au lieu de graisse. En d’autres termes, ma composition corporelle avait changé. Un pourcentage plus élevé de mon poids global est devenu du muscle.
Si vous effectuez une recherche sur Google, vous pouvez trouver de nombreux exemples de personnes qui publient des avant-et-après incroyables, affirmant que leur poids n’a pas changé. Ces personnes ont généralement environ la moitié de la taille de leur corps « avant », mais maintenant elles ont l’air dur et ferme. Jusqu’à ma propre expérience, je pensais que c’étaient des faux.
Regardez ces scans corporels de deux les personnes qui ont la même taille et le même poids pour voir à quel point nous pouvons avoir une apparence différente en fonction de notre composition corporelle.
J’ai continué à perdre des kilos au cours des deux prochains mois. Cependant, cette perte de poids était très irrégulière. Dans le tableau ci-dessous, vous pouvez voir un tendance générale à la baisse, mais la mesure au jour le jour était très décourageante. J’avais l’impression que mon poids rebondissait constamment, comme si je faisais deux pas en avant puis trois pas en arrière.
Toute mon humeur était centrée sur ces chiffres clignotants sur L’échelle. S’il était plus bas, je me suis réjoui. S’il était plus élevé, je boudais.
Parfois, ce nombre plus élevé ressemblait à une trahison complète. Je penserais à la veille dans mon esprit. N’avais-je pas fait de l’exercice? N’avais-je pas suivi le plan nutritionnel? C’était extrêmement décourageant. C’est pourquoi de nombreux experts en poids recommandent de ne se peser que toutes les deux semaines; de cette façon, vous pouvez espérer voir votre tendance générale et non les fluctuations quotidiennes.
Même si j’ai perdu beaucoup de kilos au total, quand je regarde mes photos, ce sont ces six premiers kilos qui ont fait le plus de différence dans mon apparence. C’est alors que j’ai développé suffisamment de muscles pour transformer ma composition corporelle. Après cela, j’obtenais des rendements décroissants pour mes efforts.
Arrêtez de compter les calories brûlées
Je n’ai pas simplement commis l’erreur de obsédé par l’échelle. J’étais également obsédé par le suivi de ma consommation de calories sur mon Fitbit. J’aimais courir car ma montre me montrait un grand nombre à la fin. En comparaison, mes données après un cours de musculation étaient décevantes. Si je ne voyais pas au moins 400 calories brûlées, l’entraînement entier semblait être un gaspillage. Si je n’avais pas suivi un programme de remise en forme qui prescrivait la musculation, je ne l’aurais probablement pas fait du tout.
Je sais maintenant que c’était une mauvaise pensée. D’une part, j’ai une bien meilleure compréhension de la façon dont gagner du muscle transforme l’apparence de mon corps. Mais j’ai aussi appris que si je construis plus de muscle, mon corps brûlera plus de calories dans l’ensemble.
Selon le Conseil national de la force & Fitness, 1 lb de muscle brûle 7 à 10 calories par jour, et 1 lb de graisse brûle seulement 2 à 3 calories. Cela signifie que lorsque votre corps est au repos, une personne avec une composition musculaire plus élevée brûle plus de calories. Votre taux métabolique de base, ou le nombre de calories que votre corps utilise lorsque vous êtes au repos, représente généralement 60 à 75% des calories que vous brûlez en une journée.
C’est une grosse partie! Donc, au lieu de vous concentrer sur le nombre de calories que vous brûlez au cours de cet entraînement, travaillez à développer vos muscles afin que vous puissiez brûler plus le reste de la journée.
À retenir
I ‘ai beaucoup appris sur la relation entre le poids et la composition corporelle. Je ne me suis plus mis à travers les montagnes russes de regarder l’échelle. J’ai un ruban à mesurer, et ces données me disent beaucoup plus si je dois faire des ajustements dans mon alimentation ou faire de l’exercice. J’ai aussi une plus grande appréciation de ce que le renforcement musculaire peut faire pour mon physique. J’ai la preuve visuelle que la perte de poids n’a pas changé mon apparence autant que le renforcement de la force.