La chose la plus importante à retenir à propos de travailler vos abdos, c’est qu’ils doivent être traités comme les autres muscles du corps. «Vos abdominaux ne doivent pas être entraînés au point de s’épuiser chaque jour. Cela devient dangereux ou contre-productif si vous continuez à entraîner les abdominaux pendant que vous avez mal», explique Feliciano. «D’autres muscles comme le bas du dos finiront faire la plupart du travail pendant les exercices abdominaux lorsque vous avez mal, et cela augmentera le risque de blessure. »
Bien que Feliciano ne conseille pas de faire un entraînement intensif Chaque jour, cela ne fera que plus de mal que de bien, il existe un moyen d’entraîner vos abdos au quotidien sans aucune conséquence négative. Faire juste un petit travail de base à chaque fois que vous vous entraînez est tout à fait bien. «Si vous allez à la salle de sport deux à trois fois par semaine, je vous suggère de faire 5 à 10 minutes de travail abdominal ou de base pendant votre entraînement. Ensuite, accordez-vous une journée de repos entre les jours d’entraînement», dit-il. Oui , vos abdominaux ont besoin de temps pour récupérer, tout comme le reste de votre corps.
Voici un entraînement rapide pour les abdominaux à essayer:
Maintenant, quelques minutes d’exercices abdominaux quelques fois par semaine peuvent ne sembler rien comparé à ce que vous faites. Mais la raison pour laquelle vos abdos nécessitent peu de temps d’entraînement est que lorsque vous vous entraînez régulièrement, vous travaillez probablement déjà suffisamment votre cœur sans même vous en rendre compte. « De nombreux exercices que vous faites dans vos autres entraînements entraîneront également un entraînement du tronc, vous n’avez donc pas besoin de faire des abdominaux ou des abdominaux trop longtemps à la fin de votre entraînement », dit-il. De plus, en vous entraînant croisé et en ne vous limitant pas à un entraînement abdominal après l’autre, vous serez toujours au défi, vous ne stagnerez pas ou ne surchargerez pas votre corps et ne vous ennuierez jamais de votre routine.
En plus de limiter vos entraînements axés sur les abdominaux, vous pouvez également changer vos exercices au jour le jour en vous concentrant sur différentes parties de votre cœur. «Séparez-le en faisant des obliques et du dentelé antérieur un jour, puis des abdominaux inférieurs et supérieurs un autre jour», dit-il. «Et faites-les toujours après votre entraînement, car vous ne voulez pas épuiser votre tronc avant de faire d’autres exercices. . » Parfois, moins c’est plus, et quand il s’agit de vos abdominaux, c’est certainement vrai.
Cet entraînement pour abdominaux se concentre spécifiquement sur vos abdominaux inférieurs:
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