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La posture du lotus est traditionnellement utilisée comme pose assise pour la méditation ou le pranayama. B.K.S. Iyengar dit que c’est « l’un des asanas les plus importants et les plus utiles. C’est la posture de méditation et le Bouddha y est souvent représenté. » Dans cet article, vous apprendrez à pratiquer cette posture!
« Pas de boue, pas de lotus. » -Thich Nhat Hanh
L’histoire et le symbolisme de Lotus Pose
L’histoire de cette pose est profonde. . . il est littéralement pratiqué depuis des milliers d’années. Lorsque vous apprenez à pratiquer cette pose, vous apprenez à puiser dans cette histoire. Regardons brièvement:
La fleur de lotus remarquablement belle pousse dans l’eau boueuse et s’élève au-dessus de la surface pour fleurir. Il est facile de négliger la valeur du système racinaire qui émerge de la boue et de se concentrer plutôt sur la floraison de la fleur de lotus au-dessus de l’eau. Mais sans la boue comme nourriture, il n’y aurait jamais de fleur.
C’est une si belle métaphore de la vie et de la pose elle-même – Lotus Pose (Padmasana). Au fur et à mesure que vous apprenez à pratiquer cette pose, vous aurez l’impression de marcher péniblement dans une eau boueuse, mais si vous l’abordez avec compétence, précision et patience, vous découvrirez la beauté qui s’épanouit en conséquence.
Vous voulez en savoir plus sur le lotus et autres symboles du yoga? Lire What the Om? La signification de 5 symboles de yoga courants
Les avantages de la pose du lotus
En plus d’être un excellent moyen de s’asseoir pour la méditation et les exercices de pranayama, la posture du lotus peut aider à soulager la raideur dans vos chevilles et vos genoux. La façon dont vous pliez vos jambes dans Lotus Pose allonge votre colonne vertébrale et aide votre corps à être « au repos sans être négligé. La position des jambes croisées et du dos droit garde l’esprit attentif et alerte. » (BKS Iyengar, Light on Yoga)
Conseils de sécurité avant de pratiquer Lotus Pose
J’ai commencé à progresser sur cette pose lorsque j’ai décidé de travailler dessus de manière cohérente. J’ai développé quelques courtes séquences de poses que j’ai pratiquées quotidiennement jusqu’à ce que je puisse faire la pose en toute sécurité. Avant de plonger, cependant, voici quelques conseils pour assurer votre sécurité:
- Assurez-vous que votre corps est réchauffé et entièrement préparé pour Lotus Pose
- Comprendre le bon fonctionnement de l’articulation de la hanche et de l’articulation du genou dans Lotus Pose. L’articulation de la hanche est une articulation à rotule, et permet donc beaucoup de rotation et de mouvement dans L’articulation du genou fonctionne principalement comme une charnière – elle permet une petite rotation, mais pas beaucoup. Ainsi, la rotation DOIT se faire à partir de l’articulation de la hanche
- Écoutez votre corps. Si vous ressentez une douleur ou torsion dans vos genoux pendant que vous vous déplacez dans cette séquence, c’est votre corps qui vous donne un signal d’avertissement pour reculer, et ce n’est pas le type de douleur que vous devez ignorer
- Soyez patient. Cela peut quelques instants pour « maîtriser » cette pose, mais avec patience et constance vous y arriverez!
Pratiquez ces 4 poses avant la pose du Lotus
Voici l’une des séquences J’avais l’habitude de travailler vers Lotus Pose. Je l’utilise toujours pour me réchauffer! Commencez par 7 à 10 séries de salutations au soleil pour réchauffer votre corps. C’est compris? Bon. Commençons.
Janu Sirsasana (Pose de la tête au genou)
Cette pose nécessite une flexion complète de l’articulation de votre genou et s’étire à travers vos hanches pour les ouvrir pour Lotus Pose.
Comment pratiquer Janu Sirsasana
- Trouvez un siège et amenez vos jambes dans un large « V »
- Pliez votre jambe droite et serrez votre talon à l’intérieur de votre cuisse gauche, un peu comme une pose d’arbre sur le sol
- Charnière au niveau de vos hanches pour se replier sur votre jambe allongée, et ramenez votre visage vers votre tibia
- Maintenez pendant 5-7 respirations de chaque côté
Agnistambhasana (pose de la bûche de feu)
Pratiquez cette pose pour augmenter la rotation externe de vos hanches au fil du temps. Cette rotation est nécessaire pour le confort et la sécurité dans Lotus Pose.
Comment pratiquer Agnistambhasana
- Trouvez un siège confortable
- Fléchissez vos pieds et empilez un tibia sur l’autre, pour regarder comme une bûche empilée s
- Alignez la plante de vos pieds avec vos cuisses extérieures.
- Asseyez-vous sur un bloc de yoga (amazone) pour moins d’intensité
- Maintenez pendant 5 7 respirations de chaque côté
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (Half Bound Lotus Seated Forward Bend)
Cette pose étend encore le hanches et commence à introduire Lotus Pose dans votre corps.
Comment pratiquer Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
- Trouvez un siège et étendez les deux jambes vers l’avant
- Pliez votre jambe droite et amenez le haut de votre pied vers le haut de votre cuisse gauche, le talon près de votre pubis
- Maintenez pendant 5 à 7 respirations
Restez ici sur un siège haut ou ajoutez une liaison:
- Passez votre main droite derrière votre dos et attrapez vos orteils droits
- Charnière au niveau de vos hanches pour vous pencher lentement vers l’avant et se replier sur votre jambe gauche
- Maintenez la position pendant 5 à 7 respirations de chaque côté
Ardha Padmasana (Half Lotus Pose)
En Half Lotus Pose, vous continuerez à étirer votre hanches et préparez votre corps pour une posture de lotus complète. Comme son nom l’indique, vous êtes à mi-chemin!
Comment pratiquer Ardha Padmasana
- Trouvez une croix confortable assise sur pattes
- Amenez votre talon droit sur votre pubis gauche
- Gardez l’articulation du genou fléchie (pliée)
- Maintenez la position pendant 5 à 7 respirations de chaque côté
Padmasana (Lotus Pose)
Maintenant que vous êtes au chaud et que votre corps est prêt, il est temps d’essayer Full Lotus Pose. N’oubliez pas: si vous ressentez de la douleur à un moment donné, arrêtez. Cette pose viendra à vous avec le temps.
Comment pratiquer Padmasana
- Viens en demi-lotus avec le pied droit
- Alignez vos chevilles (votre cheville droite en Half Lotus Pose s’alignera avec votre cheville gauche au sol – voir photo ci-dessous)
- Amenez les deux mains sur votre pied gauche
- Soulevez votre pied gauche du sol et placez-le sur votre jambe droite pour toucher votre os pubien droit
- Vous l’avez fait! Vous êtes dans Lotus Pose
Lotus Pose prend du temps – N’oubliez pas de ne pas vous précipiter!
Lotus Pose porte bien son nom. Cette fleur est une métaphore puissante du processus permettant d’atteindre des niveaux de conscience plus élevés dans de nombreuses traditions spirituelles. Et, tout comme le processus d’atteindre l’illumination, la route vers la posture du lotus nécessite beaucoup de persévérance et de patience.
Lotus Pose augmente la flexibilité et renforce le caractère, mais vous devez vous en tenir à cela pour en récolter les bénéfices. Continuez, et petit à petit, vous progresserez!
Namaste.
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