Des résultats exceptionnels ne se produisent pas du jour au lendemain. La perte de poids nécessite une adaptation, un engagement et des changements de style de vie permanents et, par conséquent, les résultats prennent du temps.
Alors que les programmes de perte de poids extrême et les régimes à la mode peuvent promouvoir une solution rapide et une approche unique pour perdre du poids immédiatement, nos experts du Pritikin Longevity Center le savent mieux. La réponse perdre du poids lentement.
Régime accéléré et poids rapide La perte de poids n’est pas la meilleure recette pour réussir. Elle peut entraîner un relâchement cutané, et conduit généralement à une frénésie alimentaire et à une reprise de poids après le régime. Au centre de perte de poids Pritikin, les clients n’ont jamais faim et apprennent le secret d’une perte de poids permanente.
Le problème de la perte de poids rapide
Les tendances alimentaires promettant des résultats immédiats ne sont pas seulement ine efficace, mais également dangereux pour votre santé. Refuser à votre corps de vitamines et de minéraux essentiels non seulement prive votre corps de nutrition, mais les résultats d’un régime accéléré ralentiront également votre métabolisme. Bien que les résultats instantanés que vous voyez dans le miroir puissent sembler prometteurs, ce métabolisme ralenti entraînera probablement un gain de poids supplémentaire plus tard. Ainsi, vous vous retrouvez sur un régime yo-yo, fluctuant constamment et ne réalisant jamais vraiment de perte de poids permanente.
Un autre inconvénient de perdre du poids rapidement, surtout si vous avez beaucoup à perdre, est que vous risquez de vous retrouver avec un excès de peau. En fait, c’était le cas de nombreux concurrents de l’émission télévisée à succès «The Biggest Loser». Dans un article de fond – sur l’étude caractéristique de la saison huit de l’émission – mettant en vedette les difficultés de nombreux participants à reprendre tout ou même plus de poids d’origine, le New York Times a rapporté que lors de la finale de la saison, beaucoup portaient des vêtements de compression pour cacher le des rouleaux de peau en excès qui leur restaient.
Lorsqu’il s’agit de perdre du poids en toute sécurité et efficacement, le processus est généralement lent. Ce n’est pas rapide, cela ne signifie pas mourir de faim ou de surmenage et cela n’entraînera pas que votre corps se retournera contre vous. Il s’agit plutôt d’une activité physique modérée comme ce qui est promu dans le programme d’exercice Pritikin et d’une alimentation saine et équilibrée comme le Pritikin Diet and Eating Plan, selon Lizbeth Simancas, physiologiste de l’exercice et responsable de la remise en forme Pritikin.
«Une bonne nutrition et une routine d’exercice sont les deux étapes pour éviter le relâchement cutané», a-t-elle déclaré. le poids que vous devez perdre joue également un grand rôle dans ce domaine. «
L’élasticité de votre peau
Saviez-vous que la peau est le plus grand organe humain? Comme votre corps » Couche la plus protectrice, votre peau est composée de protéines élastine et collagène. Les fibres de ces protéines donnent à votre peau sa fermeté et son élasticité. C’est ce qui aide votre peau à s’étirer pendant la prise de poids sans se déchirer.
« Lent et la stabilité est la clé pour perte de poids permanente. «
Cependant, avec le temps et avec une prise de poids accrue, ces fibres protéiques deviennent faibles et souvent endommagées. En tant que tel, lorsqu’une perte de poids importante nécessite que les fibres élastiques et de collagène se rétractent à leur état d’origine, il leur est difficile de le faire.
« La peau s’étire pour prendre la forme de votre corps car elle » s un organe « élastique » « , a expliqué Lizbeth. » Votre peau peut ne pas se contracter pour reprendre sa forme plus petite si le poids est perdu trop rapidement. «
Cette incapacité pour la peau de se contracter aussi bien qu’elle l’aurait fait autrefois , en raison de l’affaiblissement des fibres au fil du temps, c’est ce qui conduit à un excès de peau ou à un relâchement cutané lors de la perte de poids. Souvent, plus la perte de poids est importante, plus il sera difficile pour la peau de revenir à la normale.
Meilleurs exercices pour tonifier
Lizbeth Simancas , Fitness Manager au Pritikin Longevity Center, partage ses meilleurs exercices de tonification, ainsi que de nombreux autres conseils pour brûler les graisses, développer les muscles et se mettre en forme. Meilleurs exercices pour tonifier
Comment prévenir la peau affaissée pendant le poids Perte
Naturellement, une préoccupation de nombreux invités est d’éviter un excès ou un relâchement cutané après avoir perdu une quantité importante de graisse corporelle et de poids. L’une des choses clés à garder à l’esprit lorsque vous travaillez vers votre objectif de perte de poids est de perdre du poids progressivement.
« La recommandation générale est de perdre 1 à 2 livres par semaine, ce qui se traduit par 4 à 8 livres par mois », a déclaré Lizbeth.
Notre peau est composée d’élastine et de fibres de collagène, ce qui lui permet de s’étirer sans se déchirer. La prise de poids fait que votre peau s’étire comme un ballon trop gonflé.Au fil du temps, l’élasticité de votre peau s’affaiblit et ne parvient pas à se ressaisir lorsque vous perdez du poids rapidement.
Lorsque vous allez lentement, vous brûlez des graisses tout en développant vos muscles. Et comme nos experts l’ont expliqué, perdre du poids régulièrement peut augmenter votre taux métabolique plutôt que le ralentir. Ce taux métabolique accru vous aide en fait à perdre du poids qui restera à long terme.
« Cardio et musculation sont tous deux nécessaires si votre objectif est de perdre du poids, de devenir mince et tonique », a déclaré Lizbeth . « Cardio est plus efficace pour brûler des calories et perdre du poids, tandis que la musculation est plus efficace pour développer la masse musculaire maigre. »
Cependant, si vous « faites uniquement du cardio », vous risquez de perdre de la masse musculaire maigre , elle a expliqué. Cela peut entraîner un relâchement cutané et également un impact sur votre métabolisme.
« Pour maintenir votre métabolisme à un niveau décent, il est important de suivre une routine de musculation », a expliqué Lizbeth. « Cela conduit généralement à une augmentation des calories brûlées tout au long de la journée. La musculation maintient la masse musculaire, protège et façonne vos muscles. »
Le renforcement musculaire peut aider à éviter l’excès de peau. En remplaçant la graisse corporelle que vous aviez autrefois, le muscle prendra sa place et aidera à remplir votre peau.
Construire ce muscle peut aider à éviter l’excès de peau. En remplaçant la graisse corporelle que vous aviez autrefois, le muscle prendra sa place et aidera à remplir votre peau. De même, l’entraînement en force est une partie importante de la perte de poids, c’est pourquoi il est l’un des trois piliers du plan d’exercices Pritikin. En plus du conditionnement cardio et de la flexibilité, les clients participent à un entraînement en force lorsqu’ils suivent le programme Pritikin. Cet entraînement de musculation et de résistance vous aide non seulement à perdre du poids, mais améliore le tonus musculaire et donne également une silhouette plus maigre.
« Une livre de muscle brûle environ six calories par jour au repos », a déclaré Lizbeth. « Une livre de graisse brûle cependant environ 2 calories par jour. Cela signifie que la graisse est trois fois moins active métaboliquement au repos que le muscle. En d’autres termes, avoir plus de muscle maigre vous sera plus bénéfique que la graisse pour une perte de poids à long terme. »
L’adoption d’une alimentation riche en aliments entiers, naturels et peu transformés à faible densité calorique est bénéfique pour une perte de poids efficace et durable. Plutôt que de manger des aliments riches en calories et denses qui ne vous satisfont même pas, le régime et le plan d’alimentation Pritikin favorisent un régime copieux qui ne vous laissera pas faim. En fait, vous pouvez manger autant de ces aliments denses hypocaloriques que vous le souhaitez! Faire le plein de légumineuses, de fruits, de légumes, de grains entiers, de sources maigres de protéines, de poisson, d’aliments maigres riches en calcium et de légumes féculents vous fournit les vitamines et les nutriments dont vous avez besoin, ainsi que l’énergie pour continuer à travailler pour atteindre vos objectifs.
Chez Pritikin, nous vous fournissons l’éducation, l’expertise et les outils pour vous aider à atteindre une perte de poids sûre et permanente.
Perdre du poids à la perte de poids Pritikin Retraite
Faites passer la vie au niveau supérieur et soyez tout ce que vous pouvez être. C’est ce que sont les vacances à Pritikin. Vivre mieux. Avoir l’air mieux. Et mieux encore, sentez-vous mieux.