Au cours d’une grossesse saine, les femmes prennent du poids à mesure que le bébé grandit. C’est normal et nécessaire.
Mais des recherches récentes indiquent qu’une prise de poids excessive pendant la grossesse augmente les risques pour la santé des mères et de leurs enfants.
Alors, comment trouver le bon équilibre?
Consignes de prise de poids
La prise de poids recommandée pendant la grossesse est basée sur le poids corporel et l’indice de masse corporelle (IMC) avant de devenir enceinte. Si votre IMC avant la grossesse est:
La plupart des gains de poids se produisent à partir de la semaine 13. Pour certaines femmes, le poids corporel ne changera pas trop pendant le premier trimestre de la grossesse, en particulier pour les femmes qui ont eu le matin (midi et la nuit).
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Une étude récente portant sur plus d’un million de grossesses a révélé que la moitié des femmes pris trop de poids. Même les femmes qui ont commencé leur grossesse à un poids santé (celles qui ont un IMC de 18,5 à 24,9) ont généralement pris trop de poids.
Notre étude sur les femmes au Royaume-Uni a révélé que la prise de poids excessive était plus courante chez les femmes qui avaient leur premier bébé.
Pourquoi est-ce important?
Prendre trop de poids pendant la grossesse peut affecter la santé de la mère. Un gain de poids excessif a été lié à un risque plus élevé de développer un diabète pendant la grossesse, une hypertension artérielle et des complications pendant la naissance.
Il peut également affecter la santé du bébé à court terme et au cours de la grossesse. avenir. Dans un examen d’un million de grossesses, les mères qui ont pris trop de poids pendant la grossesse étaient plus susceptibles d’avoir des bébés avec un poids de naissance élevé par rapport aux autres mères. Les enfants des mères qui ont pris trop de poids étaient alors plus à risque de devenir obèses en tant qu’enfant ou adulte.
Un gain de poids excessif pendant la grossesse peut également rendre plus difficile la perte de poids après la naissance du bébé. Notre étude récente a montré que les femmes qui prenaient plus de poids que ce qui était recommandé conservaient en moyenne 4 kg supplémentaires six mois après la naissance de leur bébé. Il est préoccupant que ce poids supplémentaire puisse encore être conservé des décennies après la grossesse. Ne pas déplacer ces quelques kilos supplémentaires après la grossesse augmente les chances de développer une obésité à l’avenir.
Ne pas prendre suffisamment de poids pendant la grossesse peut également être un problème. Un gain de poids inférieur aux recommandations est associé au fait d’avoir un bébé petit pour l’âge gestationnel ou une naissance prématurée.
Il est important que les femmes n’essayent pas de perdre du poids pendant la grossesse. Suivre un régime ou limiter son apport alimentaire peut signifier que le bébé ne reçoit pas suffisamment de nutriments nécessaires à son développement.
Cinq conseils pour une prise de poids saine pendant la grossesse
1. Entamez une conversation avec un médecin ou une sage-femme. Bien que parler de poids pendant les visites prénatales puisse rendre certaines femmes enceintes anxieuses, le fait de savoir quel poids est approprié peut aider à améliorer l’issue de la grossesse pour les femmes et leurs nourrissons. Avoir cette conversation est important car un médecin ou une sage-femme peut vous aider. Ils peuvent également orienter les femmes enceintes vers une diététiste ou un autre service, si nécessaire.
2. Suivez la prise de poids depuis le début de la grossesse. La surveillance du poids pendant la grossesse peut aider à maintenir la prise de poids «sur la bonne voie». Essayez un outil de suivi du poids pendant la grossesse, comme celui-ci pour les femmes dont l’IMC avant la grossesse est inférieur à 25 ou celui-ci pour les femmes dont l’IMC avant la grossesse est supérieur de 25. Commencez à enregistrer votre poids le plus tôt possible pendant la grossesse.
Rappelez-vous que chaque grossesse est différente et que la quantité de poids gagnée chaque semaine ne sera pas identique. Mais c’est un excellent moyen de « vérifier » et voyez si les schémas de gain de poids suivent au-dessus ou en dessous des recommandations.
3. Concentrez-vous sur une alimentation saine. C’est un mythe que vous devez «manger pour deux» pendant la grossesse. Pendant le premier trimestre, les besoins énergétiques alimentaires (mesurés en calories ou en kilojoules) ne sont que légèrement plus élevés, de sorte que la quantité de nourriture consommée devrait rester à peu près la même. Mais les besoins en nutriments augmentent , en particulier pour l’acide folique, l’iode et le fer, les femmes doivent donc être conscientes de la qualité nutritionnelle des aliments consommés.
Bien que plus d’énergie alimentaire soit nécessaire au cours des deuxième et troisième trimestres, la quantité de nourriture supplémentaire est moindre ce que la plupart des gens pensent. Ce serait l’équivalent d’un sandwich (comme un œuf, du bœuf, du houmous ou du fromage), ou un yaourt et une banane. Utilisez le calculateur Manger pour la santé pour calculer les portions quotidiennes recommandées des cinq groupes alimentaires. pour vous donner une idée de ce que vous devriez manger pendant la grossesse.
4. Faites de l’exercice régulièrement. Être actif est important pendant la grossesse. Les recommandations nationales conseillent d’accumuler 150 minutes d’exercice par semaine.De nombreux exercices sont sans danger pendant la grossesse, comme la marche, la natation, le vélo stationnaire et les cours d’exercices spécifiques à la grossesse. Les médecins, sages-femmes, physiologistes de l’exercice et physiothérapeutes peuvent vous conseiller sur les meilleures options.
5. Demandez le soutien d’un partenaire et d’une famille. Avoir un mode de vie sain qui comprend une alimentation saine et une activité physique n’est pas seulement important pour la mère et le bébé pendant la grossesse, mais peut également profiter aux autres membres de la famille.