PRIVATION DE SOMMEIL

TYPES DE PERTE DE SOMMEIL

Il existe de nombreux types de troubles du sommeil. Certains sont plus rares que d’autres. La narcolepsie, par exemple, consiste à s’endormir de façon inattendue à tout moment, même dans les lieux publics. L’apnée du sommeil, qui est moins rare, implique des interruptions de la respiration pendant le sommeil. Nous n’aborderons pas ces troubles du sommeil relativement rares. Au lieu de cela, nous nous concentrerons ici sur les formes les plus courantes de troubles du sommeil: à savoir, s’endormir et rester endormi.

CAUSES DE TROUBLES DU SOMMEIL

Les causes des troubles du sommeil sont nombreuses et variées . La perturbation du sommeil peut, par exemple, être déclenchée par des événements environnementaux relativement simples, tels qu’un bruit excessif ou trop de lumière. Cela peut être lié à des facteurs physiques, tels que l’alimentation ou l’exercice. Le sommeil peut également être perturbé par des facteurs de stress, chroniques ou aigus, et des événements émotionnels. De plus, la difficulté à s’endormir peut s’accompagner ou non d’une difficulté à rester endormi, et les deux peuvent avoir des causes différentes ainsi que des significations différentes.

Pour diverses raisons, les étudiants sont particulièrement enclins à dormir perturbation. Le simple fait de commencer l’université et de s’adapter à la vie universitaire peut être très stressant et avoir un impact sur la capacité de l’étudiant à dormir correctement. La même chose peut être dite pour répondre aux exigences académiques et sociales continues de la vie universitaire. Pour les élèves qui partagent la même chambre, les différences dans les routines nocturnes peuvent causer des troubles du sommeil, tout comme les frictions et les tensions interpersonnelles. Entre le respect des échéances scolaires et la socialisation, l’emploi du temps des étudiants peut devenir très irrégulier et interférer avec les habitudes de sommeil. La consommation d’alcool et de caféine sont des causes courantes de troubles du sommeil chez les étudiants, tout comme les changements relationnels et les difficultés familiales.

Certains étudiants sont à risque de troubles du sommeil principalement parce qu’ils ne reconnaissent pas l’importance de dormir. Ils peuvent considérer le temps endormi comme du temps perdu et ignorer consciemment le besoin de dormir. Pourtant, le sommeil est essentiel à un fonctionnement optimal, et ignorer le besoin de sommeil a de nombreuses conséquences négatives, y compris l’irritabilité, l’épuisement, le manque de concentration et une altération du jugement.

Les troubles du sommeil peuvent également être le signe d’un problème médical état ou trouble psychologique. Cela peut, par exemple, être un symptôme d’anxiété ou de trouble de l’humeur. De plus, des troubles du sommeil chroniques ou sévères peuvent provoquer ou aggraver un trouble psychologique grave. Ainsi, il est généralement conseillé d’envisager un examen médical et / ou un accompagnement psychologique si les troubles du sommeil persistent.

AMÉLIORER VOS HABITUDES DE SOMMEIL

Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour combattre ou prévenir les troubles du sommeil. Pour commencer, vous devriez réfléchir à ce qui a interféré avec votre sommeil. Qu’est-ce qui vous empêche de dormir ou vous réveille une fois que vous vous êtes endormi? De qui ou de quoi s’agit-il? Par exemple, il peut vous être évident que votre environnement de sommeil est trop bruyant. Dans ce cas, vous devrez trouver un moyen approprié de réduire le bruit ou de le neutraliser. Vous devrez peut-être demander à quelqu’un d’être un peu plus silencieux; vous pourriez porter des bouchons d’oreille au lit; vous pourriez utiliser une machine à bruit blanc pour étouffer le bruit offensant; ou trouvez une solution similaire appropriée. Les solutions inappropriées incluraient: se coucher dans son lit, se venger de celui qui fait le bruit; boire jusqu’à ce que vous vous évanouissiez; et prendre des médicaments non prescrits pour s’endormir chaque nuit.

En fonction de la cause de vos troubles du sommeil, vous pouvez envisager une ou plusieurs des solutions suivantes:

• Reconnaissez votre besoin pour dormir. Accordez-vous suffisamment de temps pour dormir.
• Établissez un horaire de sommeil régulier. Couchez-vous à la même heure tous les soirs et levez-vous à la même heure tous les matins.
• Établissez une routine nocturne régulière. Passez l’heure avant le coucher à adopter un comportement relaxant.
• Évitez la caféine. La caféine est un stimulant qui peut rester dans votre système pendant 8 heures ou plus.
• Évitez l’alcool. L’alcool peut avoir un effet sédatif temporairement, mais il peut aussi avoir un effet de «rebond» et faire des ravages sur le système de sommeil naturel du corps.
• Pratiquez une activité physique régulière. Le manque d’exercice peut vous conduire à être  » keyed up »et incapable de se détendre la nuit.
• Évitez les efforts physiques trop près de l’heure du coucher. Votre corps a besoin de temps pour s’installer avant de dormir.
• Évitez de vous inquiéter ou de vous attarder sur des problèmes trop près de l’heure du coucher. Votre esprit a également besoin de temps pour s’installer avant de dormir.
• Rendez votre environnement de sommeil aussi confortable que possible. Ajustez le son, la lumière et la température si nécessaire.
• Apprenez et utilisez des techniques de relaxation ou de méditation. Ces techniques peuvent vous aider à soulager votre tension, à réduire votre frustration et à vous aider à dormir.
• Traitez directement les problèmes persistants qui peuvent vous causer du stress ou de l’anxiété. Vous constaterez peut-être que discuter de vos préoccupations pendant la journée avec une personne de confiance est étonnamment utile à l’heure du coucher.

PRATIQUES CONDUCTIVES À UN BON SOMMEIL

• Essayez de dormir uniquement lorsque vous êtes somnolent.
• Si vous ne parvenez pas à vous endormir ou à rester endormi, quittez votre chambre et pratiquez une activité tranquille ailleurs. Ne vous laissez pas endormir en dehors de la chambre.
• Retournez au lit quand – et seulement quand – vous avez sommeil. Répétez ce processus autant de fois que nécessaire tout au long de la nuit.
• Maintenez une heure de lever régulière, même les jours de congé et le week-end.
• Utilisez votre chambre uniquement pour dormir et faire l’amour.
• Évitez de faire la sieste pendant la journée. Si la somnolence diurne devient accablante, limitez l’heure de la sieste à une seule sieste de moins d’une heure, au plus tard à 15 h.
• Distrayez votre esprit. Il faut éviter de rester allongé dans son lit, incapable de dormir et frustré.
• Essayez de lire ou de regarder une cassette vidéo ou d’écouter des livres sur cassette. Il peut être nécessaire d’aller dans une autre pièce pour faire cela.
• Évitez la caféine dans les quatre à six heures avant le coucher.
• Évitez de consommer de la nicotine à l’approche du coucher ou pendant la nuit.
• Ne buvez pas de boissons alcoolisées dans les quatre à six heures précédant le coucher.
• Bien qu’une légère collation avant le coucher puisse favoriser un sommeil réparateur, évitez les repas copieux.
• Évitez les exercices intenses dans les six heures précédant le coucher.
• Réduisez au minimum la lumière, le bruit et les températures extrêmes dans la chambre.