Alors que tout le monde souffre d’anxiété, les gens éprouvent des degrés de gravité différents, explique Ty Lostutter, Ph.D., un psychologue clinicien qui se spécialise dans l’anxiété et traite les patients du centre médical de l’Université de Washington et de la Seattle Cancer Care Alliance.
« L’anxiété est normale et saine. Elle nous protège et nous motive », déclare Lostutter. ne devient un problème que lorsque quelqu’un devient trop anxieux et que cela interfère avec la vie quotidienne. »
Les troubles anxieux sont l’un des types de maladie mentale les plus courants et ils sont en augmentation. Environ 19% de la population adulte américaine est touchée chaque année. Il y a de fortes chances que vous connaissiez quelqu’un qui a des niveaux cliniques d’anxiété. Dans cet esprit, voici comment parler et soutenir des amis anxieux.
Ne dites pas: « Je vois ce que vous voulez dire. J’ai eu une crise de panique quand j’ai vu les prix des loyers à Seattle. »
Paniquer à propos du coût absurde de ce petit studio est logique parce que vous avez besoin d’un toit au-dessus de votre tête et que vous ne pouvez pas augmenter votre salaire comme par magie. Paniquer à l’idée de prendre un bus parce que vous avez peur d’avoir une attaque de panique Il y a une différence entre l’anxiété inconfortable mais rationnelle que nous ressentons tous dans des situations stressantes et l’anxiété parfois paralysante mais illogique que les gens super anxieux comme moi se retrouvent dans des situations qui ne sont pas réellement stressantes ou menaçantes. Les personnes souffrant de troubles anxieux éprouvent de l’anxiété par rapport à des choses que les autres ne feraient pas et avec une telle intensité qu’elle interfère avec notre capacité à fonctionner et à faire les choses que nous aimons. Donc, à moins que vous ne souffriez d’un trouble anxieux pouvant être diagnostiqué, comparer votre anxiété à celle de quelqu’un d’autre n’est pas utile.
Dites plutôt: « Je ‘ Je suis toujours là pour vous. »
Vous n’avez pas besoin de comprendre ce que vit votre ami pour être là pour lui. Montrer que vous vous souciez de vous aidera si votre ami est conscient de son anxiété ou a du mal à s’en ouvrir. Écoutez sans jugement ce qu’ils ont à dire et à quoi ressemblent leurs expériences. Être là pour quelqu’un même lorsque vous ne pouvez pas vous identifier est un moyen puissant de montrer votre soutien.
Ne dites pas: « Avez-vous essayé la méditation / le yoga /? »
Méditation et le yoga et la respiration profonde et toutes les autres tendances anti-anxiété qui ont pris d’assaut la culture pop peuvent être utiles pour certaines personnes, peut-être même pour votre ami très anxieux. Mais ce n’est peut-être pas le cas. Une anxiété extrême peut être consommatrice, ce qui signifie que petit des choses comme prendre quelques respirations profondes peuvent ne pas suffire à contrer la panique sur le moment. Toutes les personnes anxieuses ont des techniques de relaxation différentes qui fonctionnent pour elles – et certaines personnes ont besoin de faire quelque chose d’actif, comme aller courir au lieu de s’asseoir et de respirer . N’offrez pas de conseils non sollicités à moins d’avoir été formé pour traiter les personnes souffrant de troubles anxieux ou si vous en souffrez vous-même.
Dites plutôt: « Que puis-je faire pour vous aider? »
Si votre ami souffre d’anxiété depuis un certain temps, il est probable qu’il sache déjà ce que fait et ne l’aide pas à se sentir mieux. Demandez-leur ce dont ils ont besoin et faites-le, même si leur demande vous semble ridicule. (Comme cette fois-là, j’ai demandé à un ami si nous ne pouvions tout simplement pas parler tant que je ne me serais pas calmé. Désolé, mon ami.) Montrer que vous êtes prêt à offrir de l’aide nous aide les gens anxieux à sentir que nous sommes pris au sérieux.
Ne dites pas (pour la centième fois): « Ça va?! »
Si votre ami vous dit qu’il se sent très anxieux, il ne va manifestement pas bien. Le lui demander constamment pour une mise à jour de statut peut les inciter à aller mieux maintenant. Lorsque nous voyons quelqu’un qui nous tient à cœur souffrir, notre instinct est souvent d’essayer de la réparer. Mais certaines choses, y compris l’anxiété, ne peuvent pas être résolues par des étrangers.
Dites plutôt: « Allons dans un endroit plus calme ou allons nous promener. »
Si vous voulez aider votre ami à sortir du mode anxiété (et que vous le connaissez bien) , vous pouvez essayer de les ancrer dans la réalité. L’anxiété rend les gens hyper concentrés sur les pensées, les émotions et les sensations physiques qui causent la détresse, alors pour détourner l’attention de votre ami de ces choses, demandez-lui s’il veut se promener, écouter de la musique ou aller dans un coin tranquille . Parfois, nous avons besoin d’un coup de pouce pour nous aider à nous sortir de notre cercle vicieux de panique et de panique face à la panique. Des techniques comme celle-ci sont similaires à celles utilisées par les psychologues et thérapeutes qualifiés dans le cadre de la thérapie cognitivo-comportementale, le traitement de référence pour les personnes souffrant de troubles anxieux.
Ne dites pas: «Pourquoi ne voyez-vous pas un thérapeute / un traitement médicamenteux? »
Il n’y a rien de mal à montrer de l’inquiétude pour un ami, mais attention, cela ne paraît pas accusateur. Suggérer à votre ami de faire quelque chose peut créer un sentiment de honte si ils ne le sont pas, ou leur donnent l’impression d’être jugés.S’ils ont besoin de voir un conseiller ou de prendre des médicaments, ce sont des décisions qu’ils doivent prendre seuls et à leur propre rythme.
Dites plutôt: « J’ai remarqué que vous étiez très anxieux ces derniers temps, et je suis inquiet. »
Si vous remarquez que votre ami devient de plus en plus anxieux et que vous savez qu’il n’a pas cherché d’aide professionnelle, vous pouvez exprimer votre inquiétude si elle vient de Concentrez-vous sur la façon dont vous avez vu l’anxiété les changer: peut-être qu’ils ne vont plus à des concerts même s’ils aimaient la musique live, ou ils ne socialisaient pas autant et vous craignez S’ils sont prêts à obtenir de l’aide mais se sentent dépassés, proposez-leur de faire des recherches sur les bons thérapeutes ou de les attendre dans le hall lors de leur premier rendez-vous. Rappelez-leur que l’anxiété est traitable, même sans médicament, et que Ils doivent se battre seuls.