Vous savez que vous voulez perdez du poids et vous êtes assez clair sur les changements que vous devez apporter pour atteindre ce chiffre magique sur la balance. Mais vous savez aussi qu’être et rester sur la bonne voie peut être très intimidant, surtout si vous êtes à court de le département de la motivation.
N’aie pas peur, chère sauterelle. Nous sommes allés voir les experts pour savoir comment atteindre vos objectifs de perte de poids, peu importe votre démotivation.
Voici « un guide étape par étape pour être stimulé.
« Parfois, les gens peuvent se sentir démotivés parce qu’ils perdent de vue pourquoi ils » apportent des changements en premier lieu « , explique Edwina Clark, RD, responsable de la nutrition et du bien-être chez Yummly. La raison pour laquelle vous perdez du poids doit être aussi spécifique et unique que possible. Avoir un énoncé de mission à portée de main vous aidera non seulement à créer une dynamique au début, mais également à vous recentrer après les revers que vous rencontrez en cours de route.
« Le manque de motivation peut être le symptôme d’autres facteurs, tels que la fatigue, un niveau de stress élevé et le sentiment d’être dépassé », explique Clark. Découvrez pourquoi vous « ne vous sentez pas motivé et créez des stratégies pour vous aider vous vous battez. Par exemple, vous pouvez utiliser ce qui vous retient pour définir les paramètres de vos objectifs. Si vous êtes terrifié par l’échec, par exemple, vous pouvez commencer par des changements qui prennent cinq minutes ou moins, comme faire un smoothie ou méditer. Au moment où vous commencerez à en parler, vous l’aurez déjà cochée sur votre liste de choses à faire (et renforcé votre confiance dans le processus).
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Créer un plan de match peut être accablant, surtout si vous avez aucune idée d’où vous commencez. Entrez, journal alimentaire. Le suivi de votre consommation peut vous permettre de mieux contrôler vos habitudes alimentaires et, à son tour, d’être motivé à apporter de petits changements à votre alimentation actuelle. « Parce que vous » apportez de petites modifications à vos comportements actuels, au lieu d’essayer d’adhérer à un nouveau régime, beaucoup le trouvent plus durable, ainsi qu’éducatif « , déclare la diététiste culinaire de San Diego, Nancy Snyder, RD In time , vous aurez la preuve des progrès légitimes que vous faites, ce qui peut vous aider à rester motivé sur le long terme.
Assurez-vous simplement d’aborder le processus avec un état d’esprit opportuniste pour fixer des objectifs, et non pas comme un rappel forcé des « bons » et « mauvais » comportements, dit Snyder. Cela vous fera perdre de vue la vue d’ensemble.
Non, mais sérieusement. « Se concentrer sur les nombres ne peut aboutir qu’à frustration s’il ya « un plateau ou si le degré de perte de poids n’est pas ce qui est attendu ou désiré », dit Adrienne Youdim, MD, directrice du Centre pour la perte de poids et la nutrition à Beverly Hills. «À long terme, cela entraîne un sabotage». Au lieu de cela, fixez-vous de petits objectifs qui ne sont pas liés au poids, comme remplacer votre soda habituel à 14 h par de l’eau gazeuse, faire une promenade après le dîner ou ajouter un côté de légumes à vos repas. Pour éviter de vous sentir dépassé, concentrez-vous sur un objectif à la fois. « Essayer de refondre tout votre style de vie en même temps est incroyablement difficile et mène finalement à la déception », dit Clark. « Atteindre les objectifs un par un renforce la confiance et l’efficacité personnelle. »
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Une fois que vous avez décidé quel sera votre premier objectif, vous devez mettre toutes les pièces en place pour vous assurer que cela se produira, dit Susan Bowerman, RD, directrice de la nutrition chez Herbalife. Si votre premier objectif est de préparer un repas sain trois fois par semaine, par exemple, vous devez choisir des recettes pour le déjeuner, acheter les aliments dont vous avez besoin, acheter des contenants de rangement et prévoir du temps pour préparer vos repas. En vous assurant que vous avez ce dont vous avez besoin à portée de main, vous vous assurerez de bien suivre.
Il faut du temps pour remplacer une mauvaise habitude par une bonne, alors continuez à pratiquer jusqu’à votre nouvelle habitude se sent naturel et confortable, dit Bowerman. Ensuite, tenez un journal comme preuve que vous atteignez vos objectifs. »Peu importe à quel point vos objectifs peuvent sembler insignifiants – j’ai déjà eu un patient dont le seul objectif était de passer du lait entier à 2 pour cent – avoir cette preuve en main vous encourage à continuer à pratiquer vos nouvelles habitudes », dit-elle.
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Les échecs sont inévitables, alors au lieu de les laisser vous vaincre, utilisez-les comme un apprentissage vivre. «Beaucoup de comportements que vous« essayez de changer sont avec vous depuis longtemps », dit Bowerman.« Essayez de comprendre ce qui vous amène à déraper et de trouver comment vous pouvez empêcher que cela ne se reproduise. , vous pouvez essayer de vous rattraper en équilibrant la balance. Si vous êtes allé trop loin avec le gâteau d’anniversaire au shindig de votre ami, par exemple, mangez une portion supplémentaire de légumes le lendemain.
Ce n’est pas parce que vous vous êtes fixé un objectif que vous l’avez gravé dans le marbre. Rester flexible avec l’objectif que vous avez choisi et la manière dont vous allez l’atteindre est primordial pour aller de l’avant. Si vous trouvez que votre objectif est plus écrasant que vous ne l’aviez pensé à l’origine, le décomposer en morceaux encore plus petits ne signifie pas que vous avez échoué. Cela signifie simplement que vous ajustez le cap. Et avancer à un rythme plus lent est mieux que de ne pas avancer du tout. « J’encourage toujours les gens à considérer la perte de poids comme un voyage plutôt que comme une destination », dit Bowerman. Si vous vous concentrez davantage sur le comportement et moins sur ce que dit la balance, votre poids prendra soin de lui-même – et si ce n’est pas motivant, nous ne savons pas ce que c’est.