Snoree, ronfleur innocent, ronfleur passif. Il y a beaucoup de noms, mais pour vous, peu importe comment vous vous appelez quand tout ce que vous voulez, c’est un peu de paix.
Si vous perdez le sommeil à cause des ronflements de votre partenaire, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous aider et les aider. Ici, nous examinons l’importance de dormir avec un ronfleur et explorons les moyens d’arrêter le ronflement ou du moins de mieux faire face!
Passez aux tactiques pour faire face à un ronflement du partenaire
Dormir avec un ronfleur
Les dangers de la privation de sommeil
Vous n’avez probablement pas besoin de savoir que dormir avec un ronfleur a des implications massives pour la qualité de votre sommeil. Avoir un sommeil perturbé n’est pas agréable et n’est pas très sain.
La déficience mentale due à une privation de sommeil modérée équivaut aux effets d’une légère intoxication alcoolique.
Sur une période plus longue, chronique la dette de sommeil peut causer des dommages irréversibles au cerveau et au reste du corps. Plusieurs études ont montré que dormir moins de six heures par nuit augmente considérablement le risque de décès prématuré. Cela est dû à une probabilité accrue de nombreuses maladies:
- Accident vasculaire cérébral
- Anxiété et dépression
- Démence
- Poids gain
- Maladie cardiaque
- Immunité réduite
- Cancer
Quand on considère que la privation de sommeil est étroitement liée à la prise de poids , et que la prise de poids facilite le ronflement, on pourrait même supposer que le ronflement est en fait contagieux!
L’impact du ronflement sur les relations
Vivre avec le ronflement ne signifie pas seulement un sommeil perturbé mais peut aussi entraîner une relation perturbée.
Des conflits peuvent facilement survenir à la suite de ronflements, d’évoquer des sentiments de culpabilité et de ressentiment, nuisant à votre intimité émotionnelle et physique.
Certaines sources citons même le ronflement comme la troisième cause de divorce dans certains pays. Une étude en Australie a rapporté que le ronflement était la seule cause de rupture du mariage chez 50 des 300 femmes interrogées.
Tactiques pour les partenaires de ronfleurs – résoudre le problème
Le ronflement n’est pas une condamnation à perpétuité pour le ronfleur ou le ronfleur. Il a une cause et donc une solution aussi. Alors que la responsabilité incombe principalement au ronfleur, vous partagez déjà le fardeau, alors pourquoi ne pas partager les solutions? Ceux-ci peuvent souvent être abordés en couple…
Identifiez le problème
Assurez-vous que votre partenaire sait que son ronflement est un problème pour vous. S’ils veulent arrêter de ronfler, ils devront apporter des modifications, mais ne le feront pas s’ils ne pensent pas que leur ronflement est un problème.
Partagez des solutions de style de vie
Il existe un certain nombre de changements de style de vie qui peuvent être adoptés pour aider à réduire le ronflement naturellement. S’engager ensemble dans ces activités peut avoir des avantages non seulement pour le ronflement, mais aussi pour votre relation.
Si le poids corporel joue un rôle dans le ronflement de votre partenaire, impliquez-vous dans les choses qui peuvent l’aider à perdre du poids . Montrez-leur une certaine solidarité en mangeant sainement, en planifiant et en préparant les repas ensemble, et en faisant de l’exercice, vous aimez tous les deux.
Les exercices buccaux sont un autre excellent moyen de lutter contre le ronflement pour de nombreuses personnes. Cela peut parfois sembler un peu étrange et idiot de les faire seul, alors pourquoi ne pas le rendre plus divertissant en les faisant ensemble?
Prop
La position de sommeil est souvent un facteur de ronflement des gens , car dormir sur le dos (sur le dos) augmente massivement le risque de ronflement.
« Poke, nudge and roll » est une tactique utile à court terme, mais assez tôt, si c’est la position préférée de votre partenaire, ils finiront par dormir sur le dos. Et donc le processus se répète.
Il existe des appareils que les ronfleurs peuvent porter qui ressemblent à un sac à dos pour les empêcher de rouler sur le dos, ainsi que des oreillers pour aidez-les à les garder de leur côté.
Vous pouvez également aborder votre position de sommeil partagée. Essayez de dormir dos à dos, en vous appuyant l’un l’autre sur vos côtés pour que votre partenaire ne puisse pas rouler sur le dos .
Observer
Deux têtes valent mieux qu’une. Parfois, la cause du ronflement n’est pas ‘ t évident et nécessite plus d’enquête. Avec une nouvelle perspective en tant que ronfleur, vous pouvez aider votre partenaire à identifier la cause de son ronflement et à trouver les choses qui fonctionnent vraiment.
Avez-vous remarqué un changement récent dans le ronflement de votre partenaire? Cela a-t-il coïncidé avec des changements de comportement ou de santé? En tant que non-ronfleur, vous êtes dans la position unique de pouvoir voir et entendre les différences dont le ronfleur peut ignorer.
Tactiques pour les partenaires des ronfleurs – faire face au problème
Si les solutions ne fonctionnent pas et que vous avez juste besoin de plus de sommeil, il existe des moyens de faire face au ronflement sans pour autant réduire le volume…
Prenez une longueur d’avance
Si vous mettez du temps à vous endormir, couchez-vous un peu plus tôt que votre partenaire. Étant donné qu’un ronfleur ne se réveille pas quand il ronfle, alors pourquoi devraient-il vous réveiller si vous êtes déjà profondément endormi?
Malheureusement, cette tactique a peu de chances de fonctionner à chaque fois. La nature cyclique du sommeil signifie que vous êtes toujours susceptible d’attraper le ronflement pendant l’une de vos phases de sommeil plus légères. Néanmoins, cela devrait au moins empêcher la plainte «dès que sa tête touche l’oreiller, il ronfle».
Dormez séparément
C’est une solution que de nombreux couples citent comme le sauveur de leur mariage. Vous entendrez fréquemment les récits de couples qui ont dormi séparément pendant des années à cause du ronflement de quelqu’un.
Bien que cette solution soit excellente pour votre santé en bannissant les ronflements et en dormant un peu, le co-sommeil est toujours important pour la santé d’une relation.
Dans son livre « Two in Bed: the Social System of Couple Bed Sharing », le chercheur sur le sommeil Paul Rosenblatt a examiné l’importance de partager un lit pour les couples. Il a décrit l’importance du partage du lit pour l’intimité et le confort, ainsi que le pré-sommeil étant un moment que les couples utilisent pour rattraper, planifier, prendre des décisions et résoudre des problèmes.
Cela dit, et autant de ronflements les couples vous le diront, dormir séparément ne signifie pas nécessairement la fin de ces avantages. Mettez de côté ce même temps pour profiter de la compagnie de chacun, avant de finalement faire la partie nuit dans des pièces séparées.
Bouchons d’oreille
Basique mais efficace, un bon ensemble de bouchons d’oreille spécialement conçus pour dormir peut être indispensable pour le partenaire d’un ronfleur.
Un simple emballage multiple de bouchons d’oreille en mousse fera l’affaire, mais aussi magasiner pour ceux qui sont spécifiques au sommeil: doux et confortables lorsqu’ils sont posés, et avec des propriétés qui vous permettent d’entendre encore votre alarme le matin.
Machines à bruit blanc
Introduire plus de son dans une pièce en proie au ronflement semble contre-intuitif, mais il y a un certain sens à utiliser le blanc bruit pour masquer le ronflement.
Le bruit blanc est un son qui contient toutes les fréquences audibles à la même intensité – similaire à la notion de lumière blanche.
Cela ne bloque pas le son du ronflement , mais le masque à la place lorsque les fréquences de ronflement se fondent dans les fréquences provenant de la machine à bruit blanc. En jouant ce son cohérent avant de dormir, vous êtes moins susceptible de remarquer des changements soudains dans le profil sonore de votre chambre tout au long de la nuit.
Changez votre perception du ronflement
» Vous ne pouvez pas arrêter les vagues, mais vous pouvez apprendre à surfer. «
En bref, si vous ne pouvez pas arrêter le ronflement, apprenez à y faire face. Cette citation vient de Jon Kabat Zinn, un professeur de médecine qui enseigne la pleine conscience.
L’approche de la pleine conscience met le fardeau sur le ronflement et consiste à changer la façon dont vous percevez le ronflement de votre partenaire. Essayez de vous détacher émotionnellement du son du ronflement et à la place, traitez-le comme votre propre paysage sonore personnel.