J’ai développé de bonnes habitudes. Je prends des médicaments. Je fais des listes de choses à faire tous les matins. Mon bureau est recouvert de notes autocollantes. Je ne joue pas de musique pendant que je travaille – je finirai simplement par l’écouter – mais mon fidèle fan aide à étouffer le son de mon cerveau qui se dispute avec lui-même. Je garde des pages sur des pages de projets qui se chevauchent. Il n’est pas rare que les personnes atteintes de TDAH aient du mal à visualiser une tâche entière du début à la fin. Je prends un fil, je le suis un peu, j’en attrape plusieurs autres en cours de route, et avant de le savoir, je tiens une pelote de laine emmêlée. En vieillissant, j’ai développé la patience de retirer parfois un fil de discussion.
Avant d’apprendre à gérer mon temps, les délais apparaissaient de nulle part, et à la 11e heure, je trouver la motivation pour produire un produit final en un temps record. J’ai souvent eu l’impression que le lièvre suivait le rythme de la tortue – une errance sans but ponctuée de poussées frénétiques d’énergie concentrée.
J’ai appris à canaliser une caractéristique commune mais contre-intuitive du TDAH appelée hyperfocus. Je m’assois pour travailler à 8 h 30, et soudain il est 15 h 45. Normalement, cela n’arrive aux personnes atteintes de TDAH que lorsqu’elles font quelque chose qu’elles aiment, c’est donc un bon signe que j’aime mon travail. Bien sûr, cela signifie aussi que ma maison semble avoir été touchée par une tornade et que j’oublie souvent de déjeuner.
Quand je sors de « la zone », toutes mes pensées floues réclament attention. Le chemin de récompense du cerveau a une équipe de direction intégrée dans le corpus striatum, qui aide à filtrer l’afflux constant de pensées et d’émotions et de les classer à leur place. Certains éléments doivent être traités immédiatement, certains peuvent attendre, et beaucoup aller directement à la poubelle. Parfois, l’équipe envoie l’élément le plus important de l’ordre du jour au cortex préfrontal pour qu’il l’attende.
Dans le cerveau du TDAH, l’équipe est à court de personnel. Tout, y compris le trash – va dans un gros tas d’égale importance. Dodson écrit que les stimulants fonctionnent en fournissant un soutien à l’équipe – en aidant le striatum à choisir la tâche la plus importante, plutôt qu’une demi-douzaine à la fois.
Pourtant, il y a une chose pour laquelle les cerveaux atteints de TDAH sont vraiment bons: reconnaître les choses qu’ils veulent faire et les choses qu’ils non.
La motivation est une réaction chimique. Ellen Littman, PhD, psychologue clinicienne à New York, écrit que la voie de récompense du cerveau TDAH est déséquilibrée; il faut beaucoup plus de dopamine pour que nous nous sentions heureux ou satisfaits. Le syndrome de déficit de récompense (RDS), un terme inventé par Kenneth Blum, PhD, rend extrêmement difficile de rassembler la volonté d’effectuer des tâches banales – même importantes – si elles ne contiennent pas un assez gros punch dopaminergique. Le comportement de recherche de nouveauté est courant. Certaines personnes atteintes de TDAH peuvent devenir pompiers, conduire de manière imprudente ou abuser de substances dans leur recherche d’un coup de pouce. Le RDS est lié à la procrastination et à la dépendance, deux caractéristiques communes du TDAH. Certains pourraient appeler cela un manque de volonté. Ils auraient raison, d’une certaine manière, mais cela revient à la chimie du cerveau – pas à la paresse.
En termes simples, nous sommes l’âne et la dopamine est la carotte. La seule carotte.
Pourtant, tous les cerveaux atteints de TDAH ne sont pas des accros à l’adrénaline. Littman écrit que les personnes atteintes de TDAH plus hypersensible peuvent vivre dans un état constant de surcharge sensorielle. Avec autant de stimulation et aucun moyen de la compartimenter, ces personnes pourraient éviter les foules ou les lieux bruyants. Beaucoup cherchent refuge dans les jeux vidéo, où ils font l’expérience de l’augmentation de la dopamine mais contrôlent la quantité d’entrées sensorielles.
Le monde est plein de possibilités infinies à contempler , et mon cerveau ne sait pas où les mettre tous.
Il me semble avoir des pieds dans les deux camps. Je serai ravi de sauter d’une falaise, d’effectuer une RCR, de faire des montagnes russes, de visiter de nouveaux endroits ou de conduire un véhicule à quatre roues sur une autoroute. Mais quand vient le temps de reprendre le contrôle du niveau de stimulation, je m’extirpe et me réfugie dans des activités familières et confortables. De nouvelles expériences pendant cette période – Regardez cette vidéo YouTube! Essayez de commander quelque chose d’amusant pour le dîner! Prenez un chemin différent pour rentrer chez vous! – devenir moins amical, ajoutant à un sentiment de bombardement et de stress. Pour échapper au chaos et obtenir mon boost de dopamine, je regarde le Seigneur des Anneaux encore et encore pendant que je joue à Candy Crush. Je travaille sur la même playlist de 20 chansons. Je joue des morceaux de piano familiers. J’ai lu Harry Potter pour la douzième fois.
La psychologie du TDAH donne un sens à ces comportements. «Les personnes atteintes de TDA trouvent diverses façons de s’apaiser. Il peut avoir une routine et la répéter encore et encore», explique le psychiatre Ned Hallowell, MD, fondateur des centres Hallowell et auteur de Driven to Distraction. modifier leur état intérieur. J’appelle cela la «démangeaison» au cœur du TDAH.Certaines des façons les plus adaptatives de gratter cette démangeaison sont d’avoir un exutoire créatif, de l’exercice physique ou des relations étroites. Les moyens inadaptés sont les activités compulsives, le jeu, la toxicomanie, la navigation sur Internet, les jeux vidéo, ce genre de choses. »
Sandy Newmark, MD, fondateur du Center for Pediatric Integrative Medicine et auteur de TDAH sans Médicaments: Un guide sur les soins naturels des enfants atteints de TDAH, en convient. «De nombreux enfants atteints de TDAH ont également un trouble du traitement sensoriel … S’ils ont le genre de sensibilité excessive, cela pourrait être une raison de rechercher des activités familières … Je peux voir à quel point ce serait apaisant.» Dans mon cas, ce comportement s’est propagé dans ma vie d’adulte, ce qui n’est pas rare dans le TDAH.
La chose importante à retenir est que pour les personnes atteintes de TDAH en particulier, chaque évasion est aussi une entrée.
« Vous quittez un endroit, mais vous en entrez un autre, » dit Hallowell. «Lorsque vous regardez la télévision, vous entrez dans le monde de l’émission télévisée. Lorsque vous vous promenez dans un parc d’attractions, vous vous évadez dans le frisson de la course. Lorsque vous vous évadez dans … Une drogue, vous entrez dans le monde que la drogue crée pour vous. Vous n’échappez jamais à rien. »
Malgré le chaos, les personnes atteintes de TDAH excellent dans les choses que nous apprécions. capacité remarquable à canaliser notre énergie vers des activités créatives – écriture, journalisme, musique, design, enseignement, travail indépendant. Nous sommes constamment tentés d’échapper à l’ordinaire et de rechercher ce qui nous rend heureux. Avec des habitudes saines, du soutien et une bonne communication, cela peut nous mener à des vies incroyablement épanouissantes.
J’aime imaginer un monde où plus de gens ont poursuivi ce qui les rendait heureux, au lieu de ce qu’ils pensent être censés faire. En cela, je pense que nous, les cerveaux atteints de TDAH tout a compris.