« Dr Petersen, comment est mon poids? »
Fréquemment, on me demande « Comment est mon poids? » lors des visites prénatales
.
Je réponds à mon tour par une question personnelle: « Que pensez-vous de votre poids?
Je pose cette question parce que la prise de poids , à bien des égards, cela dépend de chaque patient. Pourquoi? Parce que, en vérité, le poids que vous prenez est le poids que vous devrez perdre après la grossesse. Il est recommandé de prendre du poids pendant la grossesse. Cependant, la plupart des obstétriciens et experts dans le domaine conviennent que 20 à 30 livres est un gain de poids acceptable pendant la grossesse.
Quand j’ai eu mon premier enfant, j’étais en Je n’étais pas médecin, j’étais à peine en médecine. Je ne savais RIEN sur l’OB / GYN!
Je pensais que je pourrais manger ce que je voulais parce que le bébé finirait par épuiser toutes les calories. Mes amis et ma famille me poussaient tout le temps de la nourriture! Ma grand-mère m’a dit que la graisse «fond» juste après la naissance du bébé. La triste vérité est que lorsque mon premier enfant est né, je suis rentré chez moi 40 livres de plus que je n’avais jamais été dans ma vie. Essayer de perdre autant de poids avec un nouveau-né à soigner était horrible. Mon garçon, je me suis senti menti quand ce bébé est né. Maintenant, j’avais tout le stress d’être un nouveau parent, en plus de n’avoir rien que je puisse porter sauf des vêtements de maternité. J’étais dévastée.
À l’époque…
Il y a des siècles, lorsque la nourriture était rare, la pratique consistant à encourager les femmes à «manger pour deux» avait du sens. La plupart des femmes ont commencé leur grossesse en insuffisance pondérale et elles ont travaillé et soigné pour les enfants pendant la grossesse comme ils le feraient avant la grossesse pour survivre. Consommer des calories supplémentaires était difficile à cette époque.
Malheureusement, des siècles plus tard, les amis et les parents poussent toujours ce conseil dépassé. Femmes enceintes sont encouragés à manger «pour le bébé» lors des fêtes et des réunions de famille. Les gens semblent penser qu’ils aident en offrant constamment de la nourriture «au bébé». Personne ne vous dit que la plupart des femmes américaines consomment déjà suffisamment de calories pour soutenir un fœtus en croissance avant même qu’elles ne soient enceintes.
Je ne vous dis pas que chaque kilo que vous gagnez pendant la grossesse n’est pas consacré au bébé. En général, seuls 10 kilos au total peuvent être attribués au poids du bébé, au liquide amniotique et au volume sanguin supplémentaire de la grossesse. pendant la grossesse, ce nombre ne peut être que de 5 livres. Certaines patientes prennent une bonne quantité de poids à cause du liquide (gonflement), mais ce n’est généralement que plus tard dans la grossesse et n’est donc pas une raison probable de surpoids ces derniers mois.
Nous n’avons vraiment besoin que de 200 à 400 calories de plus par jour pour la nutrition du bébé par rapport à une alimentation saine de base. Cela représente seulement 1 muffin aux myrtilles, un petit cheeseburger ou 2-3 Coca Cola. Sans consommer beaucoup plus de calories que beaucoup d’entre nous ne le sont déjà, vous pouvez toujours avoir une grossesse saine. Si vous regardez le nombre de calories que les Américains consomment déjà, de nombreuses femmes n’ont vraiment pas besoin d’augmenter leurs calories du tout. Nous recommandons un minimum de 1500 calories par jour pendant la grossesse. La plupart des femmes mangent bien plus lorsqu’elles ne sont pas enceintes. Donc, le problème n’est plus d’essayer de prendre du poids pour la plupart des femmes. Le problème est de ne pas trop en gagner.
Il est extrêmement facile de prendre du poids quand on est enceinte. Quelques-uns d’entre nous auront suffisamment de nausées au cours du premier trimestre pour perdre un peu de poids ou pour maintenir leur poids d’avant la grossesse au cours des premières semaines, mais c’est l’exception plutôt que la règle. La perte de poids est presque toujours bien remplacée par le deuxième trimestre. En effet, pendant la grossesse, l’un des objectifs du métabolisme est d’élever la glycémie et les graisses dans la circulation pour que le bébé puisse sortir de la circulation sanguine par le placenta. Cette glycémie élevée et ce sang riche en nutriments sont excellents pour le bébé, mais les hormones associées à ce changement sont ce que vous pourriez appeler des «hormones de stockage». Ils favorisent le stockage des calories sous forme de graisse. Cela peut être une nécessité évolutive ou simplement un effet secondaire qui afflige les femmes avec un gain de poids inutile pendant la grossesse.
Mais bébé doit manger! ?
L’une des raisons pour lesquelles nous prenons autant de poids est que nous avons tendance à penser que si nous mangeons beaucoup pendant la grossesse, tout sera utilisé par le bébé pour grandir. Le contraire est en fait vrai. ce que le bébé n’emporte pas, votre corps stocke avidement. Le bébé a besoin d’une alimentation saine et constante, mais il ne consomme pas beaucoup de calories. Le cortisol, l’insuline et l’hormone de croissance servent tous à essayer de stocker les nutriments plutôt que d’augmenter le métabolisme ou « brûler des calories ». Ainsi, vous pouvez prendre du poids plus rapidement lorsque vous êtes enceinte même si vous mangez le même nombre de calories qu’une femme non enceinte!
Métabolisme joyeux
Malheureusement, pour un certain nombre de femmes, l’obésité commence souvent lors de leur première grossesse. Après la naissance du bébé, de nombreuses femmes ne parviendront pas à perdre les 10 derniers kilos de poids de bébé avant de retomber enceintes. S’ils gardent 10 livres après chaque grossesse, c’est 20 livres après 2 et 30 livres après 3
grossesses. Ceci sans parler du gain de poids entre les grossesses. Étant donné que notre métabolisme ralentit à mesure que nous vieillissons, nous devons déjà travailler dur pour rester dans notre fourchette de poids appropriée. Sans effort sérieux, ces 10 à 20 livres restent toute une vie. Si vous pensez à la plupart d’entre nous qui ne sont pas enceintes en ce moment, la plupart d’entre nous ont déjà du mal à maintenir notre poids. Ce n’est pas plus facile après la grossesse. Des amis et des parents m’ont toujours fait croire que la graisse fond juste après la naissance du bébé parce que vous avez une augmentation épique du métabolisme. Oui, il y a des femmes qui semblent le laisser tomber comme rien après avoir eu le bébé, mais la majorité d’entre nous sont coincés avec cela sans travail sérieux. Qu’on allaite ou non, il est difficile de faire ce genre de travail quand on a un nouveau-né. Il semble que tout ce que vous pouvez faire est de vous asseoir et de manger! Il est également démontré que le manque de sommeil diminue votre métabolisme et nous savons tous que vous ne dormez pas lorsque vous avez un nouveau-né!
Une autre façon de nous faire saboter avec une prise de poids excessive pendant la grossesse est le manque de activité. Les gens encouragent les femmes enceintes à se reposer, à s’asseoir et à dormir. Nos amis et parents découragent l’activité pendant la grossesse. En plus de cela, nous sommes fatigués, nos pieds nous font mal après avoir travaillé toute la journée et nous ne nous sentons pas très mignons dans nos vêtements d’entraînement.
Devenir actif
La vérité est cependant différente amis et parents, les médecins encouragent désormais les femmes enceintes à faire de l’exercice.
Vous devriez essayer de maintenir un mode de vie actif lorsque vous êtes enceinte. Les femmes qui ont l’habitude de faire de l’exercice peuvent continuer leur niveau d’activité à moins qu’elles ne ressentent de la douleur ou des contractions. Il n’y a pas de fréquence cardiaque maximale que les femmes enceintes devraient éviter pendant l’exercice (un autre mythe) et il n’y a aucune raison de décourager les femmes enceintes de faire de l’exercice parce qu’elles pourraient «avoir trop chaud». Les femmes enceintes DEVRAIENT éviter les activités pendant lesquelles elles pourraient tomber Cependant, même s’ils ont l’habitude de les faire. Le roller, le ski sur neige et le vélo ne sont pas de bonnes activités car nous avons tendance à être plus «maladroits» lorsque nous sommes enceintes et une chute peut être dévastatrice pour une femme enceinte et elle
bébé. Alors que certaines femmes peuvent maintenir des activités à fort impact comme la course jusqu’à l’accouchement, certaines choisissent de passer à une activité à faible impact en raison de la fatigue ou de l’inconfort. Quoi qu’il en soit, maintenir un exercice aérobique d’un certain type n’est pas seulement OK, il est RECOMMANDÉ. Je recommande 20 minutes ou plus par jour au moins 3 jours par semaine. Idéalement, cependant, les femmes enceintes devraient faire un certain type d’exercice d’aérobie CHAQUE jour.
Pour que nous puissions maintenir cette activité, cependant, il faut s’y consacrer dès le début. Il est très difficile de se motiver à faire de l’exercice lorsque vous êtes enceinte car vous êtes déjà souvent fatiguée. Vous aurez plus de chances de réussir si vous vous y engagez dès le début de la grossesse. Au fur et à mesure que vous avancez, vous ressentez plus de fatigue et de courbatures. Le troisième trimestre n’est PAS LE TEMPS d’essayer de commencer un programme d’exercice!
Dr. Points de poids pendant la grossesse du blog P:
- 20 à 30 livres est un gain de poids approprié pour
la plupart des patientes. (Les patientes obèses sont
encouragées à ne pas prendre plus de 15 livres.) - La grossesse et le gain de poids doivent être considérés comme un gain
poids maternel. Le bébé n’a besoin que d’une augmentation de 2 à 400
kcal / jour chez les femmes qui ne mangent pas déjà trop. - Le métabolisme pendant la grossesse n’est pas plus rapide, en revanche, la prise de poids se produit plus rapidement pendant la grossesse que dans l’état
non enceinte. - Soyez plus actif.
Un mode de vie sédentaire n’est pas recommandé pour les patientes enceintes, et
contrairement à la croyance populaire, la graisse ne «fond» la majorité des femmes
en période post-partum, même si elles allaitent. - Avoir un gain de poids sain pendant la grossesse est
également très important pour éviter l’obésité plus tard dans la vie.
Si j’avais eu cette information quand j’étais enceinte de mon premier enfant, cela m’aurait sauvé beaucoup de chagrin et de vergetures. C’est pourquoi je vous la transmets!