Cardiogramme ajouté coeur taux de récupération (HRR) en tant que nouvelle statistique pour vous aider à suivre les améliorations de la santé cardiovasculaire et à découvrir les signes de problèmes de santé. Lisez la suite pour comprendre ce qu’est le HRR, comment utiliser Cardiogram pour le suivre et ce que cela signifie pour votre santé.
La récupération de la fréquence cardiaque correspond à la baisse de votre fréquence cardiaque après l’arrêt de l’exercice. Les intervalles de temps les plus couramment mesurés sont 1 minute après l’exercice de pointe (HRR-1) et 2 minutes après l’effort de pointe (HRR-2).
Par exemple, un HRR-1 de ↓ 26 bpm signifie que votre fréquence cardiaque diminué de 26 bpm dans la minute suivant l’arrêt de l’exercice.
En général, une baisse plus importante du BPM après l’exercice indique une amélioration de la condition cardiovasculaire.
Pourquoi la HRR est-elle importante?
Votre fréquence cardiaque est régulée par votre système nerveux autonome, qui se décompose en activité sympathique («combat ou fuite») et activité parasympathique («repos et digestion»). Votre fréquence cardiaque change selon que l’activité sympathique ou parasympathique est plus dominante à ce moment-là.
Si votre fréquence cardiaque ne baisse pas correctement après l’arrêt de l’exercice, cela peut indiquer une mauvaise forme cardiovasculaire ou, dans des cas extrêmes , même une condition médicale qui affecte votre système nerveux autonome. Le lien entre le HRR et votre état de santé général a été démontré dans plusieurs études:
Le HRR peut prédire le risque pour la santé globale et la mortalité: une étude de 6 ans a révélé que les patients dont la fréquence cardiaque chutait de moins de 12 bpm par minute après l’effort de pointe présentaient un risque accru pour la santé que les personnes ayant un HRR « normal » (> baisse de 12 bpm).
L’amélioration du HRR par l’exercice réduit considérablement la mortalité: La Cleveland Clinic a étudié un groupe de patients qui ont commencé une réadaptation cardiaque après une intervention cardiaque. Ils ont constaté que les patients qui amélioraient leur HRR à des niveaux normaux grâce à l’exercice avaient une mortalité significativement plus faible que les patients qui n’en avaient pas.
HRR comme prédicteur de la fibrillation auriculaire: une étude de 3 ans a révélé que les patients ayant un faible HRR (< 12bpm) étaient plus susceptibles de développer une fibrillation auriculaire.
Lien indépendant entre le diabète et HRR: niveaux élevés de glucose à jeun (méthode principale de diagnostic du diabète) se sont avérés être ted avec HRR anormal, même après ajustement pour l’âge, le sexe, l’IMC, et plus.
Où trouver HRR dans Cardiogram
Vous trouverez HRR une minute et deux minutes comme statistiques en dessous de n’importe quel entraînement. Vous verrez également une section fanée pendant les trois minutes suivant votre entraînement.
Si vous faites glisser votre doigt deux fois vers la gauche sur votre entraînement, vous verrez un zoom avant sur HRR-1 et HRR -2.
Comment mesurer la FCR
- Lorsque vous faites de l’exercice, assurez-vous d’activer le mode d’entraînement (voir Assistance et configuration de l’appareil ci-dessous). Cela augmente la fréquence de votre émetteur de fréquence cardiaque afin que vous obteniez une lecture précise de la FCR.
- Vers la fin de votre entraînement, augmentez votre fréquence cardiaque à au moins 70% de votre fréquence cardiaque maximale. En supposant que vous ne souffrez d’aucune affection cardiovasculaire et que vous ne prenez pas de médicaments qui affectent votre fréquence cardiaque, votre fréquence cardiaque maximale peut être estimée en soustrayant votre âge de 220. Par exemple si vous avez 55 ans, votre fréquence cardiaque maximale estimée est de 220–55 = 165 bpm. Donc, si vous voulez des lectures précises de HRR, vous devriez obtenir votre fréquence cardiaque jusqu’à 165 * 0,7 = 116 bpm.
- Terminez votre entraînement sur votre montre immédiatement après avoir arrêté de vous entraîner et votre fréquence cardiaque est d’au moins 70% de votre fréquence cardiaque maximale.
- Reposez-vous pendant au moins 2 minutes après avoir arrêté votre entraînement. Vous pouvez marcher lentement ou vous étirer pour vous rafraîchir, mais essayez d’éviter les activités qui pourraient entraîner une augmentation significative de votre fréquence cardiaque, comme le jogging, soulever des objets, manger, boire, etc.
- 2 minutes après vous terminez votre entraînement, ouvrez l’application Cardiogram pour voir votre récupération après 1 et 2 minutes.
Ajoutez des balises pour suivre les améliorations de la FCR
Chaque fois que vous vous entraînez, activez le mode d’entraînement et sélectionnez le type d’entraînement approprié afin que vous puissiez comprendre si votre FCR diffère en fonction de le type d’entraînement.
Pour obtenir une image complète, contextualisez votre HRR avec des balises. Ajoutez des balises pour les choses qui pourraient affecter les performances de votre entraînement. Par exemple, ajoutez une balise lorsque vous prenez vos médicaments (par exemple, un bêtabloquant), lorsque vous ressentez des symptômes inconfortables (par exemple, maux de tête, déshydraté) ou des repas que vous avez mangés (par exemple un dîner copieux).
Fin temps, vous pouvez utiliser Cardiogram pour suivre comment votre HRR s’améliore et quels facteurs l’affectent.
Quels sont les facteurs connus pour affecter HRR?
Fitness cardiovasculaire: au fur et à mesure que vous vous sentez en forme , vous devriez remarquer que votre fréquence cardiaque baisse plus rapidement après l’exercice.
Conditions médicales: en particulier les conditions qui affectent votre système cardiovasculaire ou nerveux comme le diabète, la SVT, le POTS ou l’hypothyroïdie.
Médicaments: comme les bêta-bloquants ou les inhibiteurs calciques inhibent l’activité sympathique. Cela affecte la rapidité avec laquelle votre fréquence cardiaque augmente pendant l’exercice et la vitesse à laquelle elle diminue après l’exercice.
Caféine et alcool: il a été démontré que les deux affectent votre fréquence cardiaque via des changements dans l’activité sympathique et parasympathique.
Qu’est-ce qu’un HRR « normal »?
Un HRR « normal » est défini différemment selon l’étude. Certaines études indiquent qu’un HRR normal après une minute est une baisse de plus de 12 bpm, d’autres disent qu’il est supérieur à 18 bpm.
Plutôt que de classer votre HRR comme «normal» ou «anormal», essayez d’améliorer votre HRR au fil du temps.
Assistance et configuration des appareils
À l’heure actuelle, HRR sur Cardiogram fonctionnera de manière fiable avec Apple Watch ou Fitbit. Nous travaillons bientôt à l’ajout de la prise en charge de wearOS et de Garmin. Pour voir les statistiques de vos entraînements, vous devrez mettre votre portable en mode entraînement lorsque vous vous entraînez et désactiver le mode entraînement juste à la fin de votre entraînement. Voici comment procéder:
Apple Watch
Instructions Apple officielles
Fitbit
Instructions Fitbit officielles pour tous les modèles.
Conclusion
Semblable à la fréquence cardiaque au repos et au BPM du sommeil , la récupération de la fréquence cardiaque est un autre outil que vous pouvez utiliser pour mieux comprendre votre santé cardiovasculaire.
Nous espérons que cette nouvelle fonctionnalité vous aidera à comprendre vos propres données portables et vous permettra d’avoir des conversations plus éclairées avec votre médecin.
Cardiogram est compatible avec les appareils portables Apple Watch, Fitbit, wearOS by Google et Garmin.
Téléchargez Cardiogram pour iOS.
Téléchargez Cardiogram pour Android.
Questions
Si vous rencontrez des problèmes lors de l’utilisation de la récupération de la fréquence cardiaque, consultez cette FAQ ou envoyez-nous un e-mail à [email protected].
Sources
Impact de l’exercice sur la récupération de la fréquence cardiaque: https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/circulationaha.110.005009
La caféine affecte le contrôle autonome de la fréquence cardiaque et la récupération de la tension artérielle après un exercice aérobique chez les jeunes adultes: https://www.nature.com/articles/s41598-017-14540-4