Rejeté – Que faites-vous?

Vous avez jeté le dos. C’est douloureux. Cela limite ce que vous pouvez faire. Génial. Et maintenant?

Soulever des caisses lourdes ou simplement se tordre dans le mauvais sens peut causer des douleurs soudaines, aiguës et intenses dans le bas du dos. Et cette douleur peut durer des semaines, voire des mois à la fois. C « est la principale raison pour laquelle les gens ne travaillent pas.

Si vous vous êtes jeté dans le dos – que ce soit une douleur légère ou plus intense – vous recherchez peut-être un moyen facile de soulager la douleur. Bien que le soulagement de la douleur soit tout à fait réalisable, il peut se résumer à la cause de votre mal de dos et à ce qui soulage exactement le dilemme de votre mal de dos. Le mal de dos peut survenir pour diverses raisons, que nous explorerons plus en détail ci-dessous. Si la douleur est sévère, nous vous recommandons de demander conseil à votre professionnel de la santé. Il pourra peut-être vous proposer un traitement plus spécifique à votre personne. situation, car ils savent que vous et vos antécédents médicaux sont les meilleurs.

Contenu

• Pourquoi ai-je mal au dos?
• Cause n ° 1: vous avez tiré un muscle
• Cause n ° 2: vous avez une rupture ou une hernie discale
• Cause n ° 3: vous pourriez souffrir d’arthrose
• Prévention
• Que faire d’autre?
• Commencez votre chemin vers la guérison dès aujourd’hui!

Pourquoi ai-je mal au dos?

Le dos et la colonne vertébrale sont une structure compliquée avec 33 vertèbres et 23 disques intervertébraux, ainsi que plusieurs points d’attache pour les muscles, les ligaments et les tendons. Des dommages ou des problèmes avec l’une de ces structures peuvent entraîner le bas du dos douleur. Alors, quelle est la cause probable de votre mal de dos? Jetons un coup d’œil!

Cause n ° 1: Vous tiré un muscle

Si votre mal de dos a commencé en soulevant un objet lourd, vous avez peut-être tiré un muscle. Comme mentionné, il existe de nombreux muscles et tissus que vous pouvez accidentellement tirer dans le dos. Il y a les extenseurs du dos, qui sont un groupe musculaire commun à tirer. Habituellement, ce groupe musculaire vous aide à étendre votre dos. Pourtant, si vous manquez de flexibilité, cela peut être facile à forcer. Les muscles lombaires obliques ou quadratus sur les côtés et le bas du bas du dos sont d’autres muscles faciles à tirer – surtout s’ils sont faibles.

Un muscle tiré, également appelé tension, se produit lorsque le le tissu est tiré au-delà de ses limites. Cela peut également se produire dans le tissu ligamentaire et tendineux. Outre le fait de soulever des objets lourds, une tension peut résulter de mouvements répétitifs ou d’un coup direct. Peut-être avez-vous passé la journée à déplacer de lourdes boîtes d’un garage voisin. Le lendemain, vous remarquez un pincement dans le bas du dos. Ou peut-être que vous l’avez surmené au gymnase. Vous avez soulevé des poids ou quelque chose ne vous a pas semblé tout à fait normal lorsque vous exécutiez ce soulevé de terre.

Que devez-vous faire?

• Si vous avez une douleur intense qui irradie le long des jambes, ou la douleur est le résultat d’un coup direct ou d’une chute, prenez rendez-vous avec votre médecin.

• Reposez-vous pendant 24 à 48 heures. Cela ne veut pas dire que vous devez simplement vous allonger au lit. Évitez plutôt les mouvements qui peuvent aggraver votre dos. Bougez, mais faites-le légèrement et prudemment.

• Si cela aide, appliquez de la glace pendant 15 à 20 minutes à la fois. Assurez-vous de placer un chiffon entre le sac de glace et votre peau. Attendez environ 45 minutes entre les applications de glace. Essayez de glace la zone touchée environ 3 à 4 fois au cours des deux premiers jours. Si vous préférez, vous pouvez utiliser la chaleur pour soulager la douleur à la place. Cela revient souvent à une préférence individuelle.

• Envisagez des analgésiques en vente libre, tels que l’ibuprofène, le naproxène, l’acétaminophène ou l’aspirine. Suivez les instructions sur l’étiquette et limitez votre utilisation après 10 jours. L’utilisation à long terme de ces médicaments peut entraîner des problèmes gastro-intestinaux et d’autres effets néfastes sur la santé.

• Dormez sur le côté avec votre oreiller entre les genoux. De nombreuses personnes souffrant de maux de dos trouvent que c’est le plus confortable. Cependant, ne le forcez pas si cela ne vous convient pas.

• Finalement, commencez à utiliser des étirements doux et des exercices de base pour éviter de futurs maux de dos.

En règle générale, une souche guérit complètement en 4 à 6 semaines. Pourtant, cela peut varier d’une personne à l’autre

Cause n ° 2: Vous avez un disque rompu ou hernié

La colonne vertébrale est composée de 33 vertèbres. Les disques intervertébraux entre les vertèbres vous permettent de bouger et de fléchir, d’étendre ou de tordre votre torse. Ils agissent également comme amortisseurs pour la colonne vertébrale.

Cependant, en vieillissant, ces disques perdent naturellement leur hydratation. Ils s’usent. Cela peut entraîner une rupture ou une hernie discale. Ce disque rompu ou hernié glisse de sa place entre les vertèbres. Par conséquent, il peut appuyer sur la moelle épinière.La moelle épinière contient divers nerfs. Lorsque ces nerfs sont comprimés, des douleurs peuvent survenir.

Que devez-vous faire?

• Semblable à un muscle tiré, appliquez de la glace ou de la chaleur sur la zone touchée – surtout pendant les 24 à 48 premières heures. Il en va de même pour le repos. Allez-y doucement les premiers jours, mais ne vous limitez pas à votre lit. Un peu de mouvement vaut mieux que rien. Marcher. Essayez des étirements simples.

• Consultez votre médecin ou, mieux encore, un physiothérapeute. Votre médecin peut même vous recommander de consulter un physiothérapeute pour déterminer des stratégies pour traiter votre mal de dos chronique. Votre physiothérapeute vous recommandera des exercices pour soulager la douleur, ainsi que certaines techniques pour vous aider à guérir.

Cause n ° 3: Vous pourriez souffrir d’arthrose.

Les problèmes d’arthrite et de disque sont plus fréquents chez les personnes âgées. Et l’arthrose est le type d’arthrite qui affecte généralement les articulations facettaires de la colonne vertébrale. Sans surprise, la colonne vertébrale subit beaucoup de stress au cours de votre vie. En conséquence, les joints et les disques s’usent. Cependant, s’il s’agit d’arthrose, la douleur peut survenir comme un événement plus graduel plutôt qu’un événement soudain.

Dans certains cas, une sténose spinale peut résulter d’une arthrite de la colonne vertébrale. C’est une condition où le canal rachidien se rétrécit, comprime les nerfs et provoque de la douleur.

Que devez-vous faire?

• Si vous soupçonnez une arthrite, c’est une bonne idée d’obtenir un diagnostic approprié de votre médecin. Ils peuvent effectuer divers tests et imagerie pour déterminer la cause de votre mal de dos.

• Encore une fois, la glace et la chaleur peuvent soulager la douleur, surtout si vous avez eu une poussée soudaine .

• Le mouvement est généralement encouragé chez les patients souffrant d’arthrose. Mais si une poussée se produit, limitez ou évitez les mouvements qui aggravent la douleur. Comme mentionné ci-dessus, il n’est pas recommandé de rester immobile au lit.

• Votre médecin peut vous orienter vers un physiothérapeute. Votre physiothérapeute déterminera pour vous un programme de rééducation par l’exercice qui vous aidera à soulager et à combattre la douleur causée par l’arthrite.

Des irrégularités squelettiques, comme une colonne vertébrale courbée, ou l’ostéoporose sont d’autres causes moins fréquentes de maux de dos. Semblable à l’arthrose, il est plus probable que celles-ci se manifestent progressivement par opposition à une cause soudaine. Bien que, dans le cas de l’ostéoporose, une fracture de la colonne vertébrale inférieure puisse soudainement survenir et provoquer des douleurs.

Prévention

Certaines causes de mal de dos impliquent un plan de match à long terme. Dans ces cas et même une fois que vous vous êtes remis d’un seul épisode de mal de dos, la prévention devrait être en tête de votre liste. Avez-vous mal soulevé l’objet? Vous devrez peut-être apprendre les techniques de levage appropriées. Était-ce à cause d’un déséquilibre musculaire? Votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices de renforcement pour corriger ce dysfonctionnement et cette faiblesse.

En termes d’exercices, les mouvements suivants peuvent être prescrits dans le cadre de votre programme de rééducation des maux de dos.

Comment:

• Allongez-vous sur le dos et placez une serviette sur les orteils de l’un de vos pieds.
• Étirez la jambe jusqu’à ce qu’elle soit complètement étendue.
• En saisissant la serviette à chaque extrémité, utilisez vos bras pour tirer la serviette vers vous, de sorte que votre pied soit tiré vers l’épaule opposée.
• Maintenez l’étirement pendant 30 secondes et effectuez 3 répétitions avec chaque jambe.

Comment:

• Allongez-vous sur vos mains et vos genoux.
• Bloquez votre dos puis balancez-le lentement dans l’autre sens.
• Déplacez-vous lentement pour que le mouvement complet prenne entre 2 et 4 secondes.
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• La série entière représente une répétition.
• Effectuez 10 répétitions sans pause.

Comment:

• Allongez-vous sur le ventre.
• Soulevez le haut de votre corps avec vos bras pour que votre dos se balance vers l’arrière.
• Détendez les muscles abdominaux et du dos.
• Maintenez la position pendant 10 secondes, puis revenez à la position de départ.
• Perfo rm 5 répétitions.

Comment:

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
• Placez vos mains sur le bas du dos et poussez-le vers le sol en aspirant votre ventre et en fléchissant vos muscles abdominaux.
• Soulevez légèrement vos pieds du au sol et maintenez la position pendant 2 à 4 secondes, puis abaissez-les à nouveau.
• Assurez-vous que vos mains ne perdent pas le contact avec le bas du dos.
• Effectuez 5 répétitions.

D’autres exemples d’exercices incluent le renforcement supplémentaire du tronc ou d’autres faiblesses musculaires notées. Un noyau faible, en particulier, peut devenir problématique en forçant d’autres muscles à compenser. Cela peut entraîner une tension dans le bas du dos.

Vous pouvez également faire des exercices, tels que:

• Échauffement
• Étirement du dos
• Étirement des ischio-jambiers debout
• Étirement du fessier couché
• Exercice de stabilité sur les genoux I
• Torsion du corps assis

Avec n’importe quel exercice, allez lentement. Ne vous précipitez pas. En cas de douleur, arrêtez et ajustez. Si cela continue, arrêtez complètement l’exercice. Ne traversez pas la douleur. Vous pourriez faire plus de mal que de bien. Il est également important de rester bien hydraté tout au long de toute séance d’exercice et de porter des vêtements confortables qui ne restreignent pas vos mouvements.

Que devez-vous faire d’autre?

1. Surveillez votre posture! Une mauvaise posture est un moyen infaillible de soulager les maux de dos. Il provoque de nombreux dysfonctionnements et déséquilibres dans tout le corps. Inévitablement, cela entraîne souvent de la douleur. Si vous travaillez à un bureau toute la journée, pensez à une ergonomie appropriée. Comment pouvez-vous configurer votre espace de travail pour limiter les blessures ou la douleur et augmenter l’efficacité?

2. Limitez les comportements sédentaires, en particulier assis dans une seule position pendant de longues durées. Et travailler un travail de bureau n’est pas une excuse. Trouvez du temps toutes les deux heures pour vous étirer, vous lever et vous promener. Faites-nous confiance – votre corps en a besoin.

3. Soyez prudent avec les mouvements au début. Effectuez lentement tout mouvement impliquant une torsion ou une flexion du torse et de la colonne vertébrale. Ne vous précipitez pas. Essayer de le faire rapidement peut causer des blessures et d’autres problèmes de dos.

4. Apprenez à soulever correctement des objets lourds. Placez vos pieds à la largeur des épaules. S’accroupir. Soulevez en utilisant votre bas du corps et non votre dos. Cela signifie que lorsque vous vous mettez debout, gardez le dos droit et poussez les talons.

5. Lorsque vous faites de l’exercice, augmentez progressivement votre intensité, votre fréquence, votre durée ou votre résistance. Trop trop tôt est une cause fréquente de blessures, y compris des problèmes de dos.

6. Le maintien d’un poids santé peut prévenir davantage les maux de dos. L’excès de poids exerce une pression supplémentaire sur les articulations, les os et les muscles du corps. Il est également associé à de nombreuses maladies. Faites de l’exercice régulièrement et consommez une alimentation saine et équilibrée.

7. Renforcez votre tronc, y compris le muscle transverse de l’abdomen souvent négligé. Alors que de nombreuses personnes recherchent ces abdominaux en pack de 6, il est également bénéfique de se concentrer sur les muscles abdominaux profonds et inférieurs. Le muscle transverse de l’abdomen, en particulier, agit comme un corset autour du bas du dos et du bassin. Renforcer ce muscle minuscule mais souvent ignoré peut aider à prévenir les maux de dos.

8. Arrêtez de fumer. Le tabagisme restreint les vaisseaux sanguins dans le corps. Par conséquent, les disques de la colonne vertébrale peuvent ne pas recevoir suffisamment de nutriments ou de flux sanguin. Cela peut entraîner des problèmes, comme une hernie ou une rupture du disque, qui peuvent entraîner des maux de dos.

9. Portez des chaussures confortables adaptées à votre activité. Les talons hauts ne sont pas recommandés si vous avez déjà subi des blessures ou des maux de dos. Trouvez des chaussures confortables qui soutiennent vos pieds et votre corps.

10. Évitez de porter des sacs d’un côté de votre corps. Par exemple, un sac à main ou un sac à dos épais peut tirer sur certains muscles et articulations. Encore une fois, cela peut avoir un effet de chaîne et peut finir par avoir un impact sur votre dos, produisant de la douleur.

Commencez votre route vers la récupération dès aujourd’hui!

Si votre douleur est intense, n’hésitez pas à consulter votre professionnel de la santé. Plus tôt vous obtiendrez de l’aide, plus vite vous serez sur la bonne voie pour réparer votre mal de dos une fois pour toutes.

Et si vous êtes à la recherche d’exercices spécifiques à votre condition, Injurymap peut vous aider en cours de route. L’application propose des programmes d’entraînement personnalisés pour que vous puissiez vous améliorer plus rapidement. Traitez vos courbatures avant qu’elles ne s’aggravent. Menez la vie que vous voulez. Revenez à ces activités que vous connaissez et aimez, comme votre sport préféré ou passer du temps de qualité avec vos proches. De cette façon, vous pouvez faire ce que vous voulez quand vous le souhaitez, sans que la douleur ne vous retienne.