La relaxation musculaire progressive (PMR) est une technique de relaxation profonde qui a été utilisée efficacement pour contrôler le stress et l’anxiété, soulager l’insomnie et réduire les symptômes de certains types de douleur chronique. La relaxation musculaire progressive est basée sur la simple pratique de tendre, ou de resserrer, un groupe musculaire à la fois, suivie d’une phase de relaxation avec relâchement de la tension. Les médecins ont utilisé la relaxation musculaire progressive en combinaison avec des traitements standard pour le soulagement des symptômes dans un certain nombre de conditions, y compris les maux de tête, les douleurs cancéreuses, l’hypertension artérielle et les troubles digestifs.
La technique de relaxation musculaire progressive a été décrite par Edmund Jacobson dans les années 1930 et est basé sur sa prémisse que le calme mental est le résultat naturel de la relaxation physique. La relaxation musculaire progressive peut être apprise par presque tout le monde et ne nécessite que 10 minutes à 20 minutes par jour pour la pratique.
La plupart des praticiens recommandent de tendre et de détendre les groupes musculaires un à la fois dans un ordre spécifique, en commençant généralement par les membres inférieurs et se terminant par le visage, l’abdomen et la poitrine. Vous pouvez pratiquer cette technique assis ou couché, et vous devriez essayer de vous entraîner avec des vêtements confortables et dans un endroit calme et sans distraction.