De nombreuses personnes qui souffrent de douleurs aux pieds ressentent une aggravation des symptômes la nuit, ce qui il est difficile de s’endormir ou de rester endormi. Une fois que vous êtes endormi, la douleur au pied peut être perturbatrice – et il n’est pas rare qu’une personne souffrant de douleur se réveille au milieu de la nuit.
Obtenir un sommeil réparateur quotidien est essentiel à votre bien-être, il faut donc remédier à la douleur chronique du pied. Avoir une routine nocturne pour aider à soulager vos pieds douloureux est essentiel pour vous aider à obtenir un sommeil réparateur et à réduire la douleur dans les pieds.
Étirez vos pieds au lit
Les étirements tardifs pourraient semble contre-intuitif et contre nature, mais il y a des étirements faciles que vous pouvez faire au lit avec les lumières éteintes et les yeux fermés:
Tout d’abord, asseyez-vous dans le lit. Avec vos jambes jointes et tendues, étendez vos pieds en pointant vos orteils. Faites cela 10 fois.
Deuxièmement, enroulez une taie d’oreiller autour de la plante du pied, en tenant les deux extrémités de la taie d’oreiller avec les deux mains. Tirez doucement la taie d’oreiller vers votre torse pour vous aider à plier votre genou tout en fléchissant simultanément votre pied. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes.
Troisièmement, assis sur le lit avec les jambes croisées, utilisez une main pour tirer doucement vos orteils vers l’arrière. Utilisez l’autre main pour tenir la plante de votre pied pour le garder confortable tout en faisant cet exercice.
Faire tout ou partie de ces exercices aidera à relâcher les ligaments serrés et à améliorer la circulation, ce qui est efficace pour prévenir et soulager la douleur au pied.
Élevez vos jambes
À l’aide d’un oreiller épais, soutenez vos jambes et vos pieds pour les garder surélevés pendant que vous dormez. Vous pouvez également utiliser une cale de lit pour les jambes, ce qui les aidera à rester surélevées toute la nuit.
Visez au moins six pouces d’élévation au-dessus du cœur. Cela réduit efficacement l’inflammation et améliore la circulation en facilitant la circulation sanguine des jambes dans tout le corps.
Massez vos pieds avec une balle de tennis
Cela aide à toujours garder une balle de tennis à votre chevet de sorte que lorsque la douleur au pied vous réveille au milieu de la nuit, la balle de tennis est à portée de main. Vous devriez pouvoir faire cet exercice avec un éclairage minimal.
Tout d’abord, asseyez-vous sur le bord de votre lit, les pieds vers le sol, et placez le ballon sur le sol. Ensuite, faites rouler la balle le long de votre pied, du talon à la voûte plantaire en passant par la plante du pied.
Faites cela pendant au moins une minute, en vous concentrant sur des points douloureux spécifiques. Ensuite, faites le même exercice avec l’autre pied.
Masser vos pieds avec une balle de tennis aidera à soulager la douleur au pied en augmentant la circulation sanguine et en perturbant les signaux de douleur nerveuse.
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