Comme beaucoup de nos clients (vous savez qui vous êtes), dès que vous vous réveillez le matin, vous pensez probablement, » Comment est-il même possible d’être à la fois épuisé et extrêmement anxieux?! »
La réponse: l’anxiété matinale
Un esprit rempli de peur
Bien éveillé, mais se sentant branché, anxieux ET fatigué,
Pensées négatives,
Qu’apportera la journée?
Malheureusement, l’anxiété matinale semble être une expérience courante, compte tenu des histoires personnelles de la famille et des amis, des descriptions de clients, et la pléthore d’articles avec des titres comme «Early Morning Anxiety, and Morning Panic». Il existe de nombreux facteurs contributifs possibles. Voici quelques explications et idées qui vous aideront:
Hormones de stress et anxiété généralisée
Si vous souffrez d’anxiété excessive le matin, il y a de fortes chances que vous ayez également généralisé l’anxiété ou quelque chose que les chercheurs appellent la réponse d’éveil du cortisol (CAR). L ‘«hormone du stress», le cortisol, est libérée par les glandes surrénales en réponse à la peur ou au stress. Les chercheurs ont découvert que le cortisol est le plus élevé au cours de la première heure de réveil chez les personnes ayant un niveau d’anxiété accru. Cela explique pourquoi vous pouvez ressentir une augmentation de l’anxiété le matin.
Lorsque vous vous réveillez, le corps est déjà en train de se battre ou de s’enfuir en pensant à un autre jour rempli d’anxiété à venir. Maintenant, indiquez des pensées négatives avant la journée a même commencé, créant un cycle répété de terreur tôt le matin. Sans compter que la dernière partie de la nuit et tôt le matin voit généralement une augmentation naturelle du cortisol et de la pression artérielle alors que le corps se prépare à commencer un autre jour.
Événements de vie stressants
Les facteurs de stress qui peuvent déclencher de l’anxiété au réveil comprennent:
- Les changements dans les conditions de vie,
- Les problèmes de santé
- Changements dans l’emploi
- Stress financier
- Séparation d’avec ses proches
Fr ter COVID-19!
Génétique et alimentation
Certains d’entre nous ont une prédisposition génétique au stress et à l’anxiété, ce qui nous rend sujets à l’anxiété matinale.
Chronique les problèmes de santé peuvent également contribuer à ce qu’une personne se sente plus anxieuse. Certaines conditions de santé courantes qui peuvent déclencher de l’anxiété comprennent:
- Diabète,
- Maladie cardiaque,
- Hypertension,
- Asthme,
- Psoriasis,
- Dépression et
- Cancer
L’alimentation est un autre facteur important! Sauter des repas, manger un gros repas trop tard et / ou consommer trop d’alcool, de sucre, de caféine ou d’aliments transformés peuvent mettre à rude épreuve la digestion (ce qui peut perturber le sommeil) et faire monter et descendre notre glycémie. Pas bon pour le système nerveux! Le corps passe longtemps sans nourriture ni eau lorsque nous dormons, donc lorsque nous nous réveillons, notre glycémie et notre taux d’hydratation sont faibles. Ces deux problèmes à eux seuls peuvent aggraver les symptômes d’anxiété, créer une tension nerveuse et des sensations corporelles inconnues, ainsi que provoquer une humeur dépressive.
Cela aidera:
Ne vous couchez pas trop tard, regardez quelque chose de trop stimulant ou ayez trop d’écrans (téléphones, ordinateurs portables, téléviseurs, etc.) dans votre chambre. Assurez-vous qu’il fait suffisamment sombre et à une température confortable pour une bonne nuit de sommeil.
Évitez de vous attarder sur la peur du cycle matinal. Lisez quelque chose de positif et d’inspirant, ou essayez une médiation guidée avant de vous endormir et surtout dès que vous vous réveillez.
Bougez! L’activité physique est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même le matin, surtout si vous êtes confronté à une inquiétude excessive au réveil. Faites de l’exercice au moins cinq jours par semaine pendant 30 à 45 minutes à chaque séance.
Évitez la tentation de rester au lit avec votre tête négative. Si vous vous réveillez avec des pensées négatives sur votre journée, mettez-les au défi et concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant ou énumérez au moins trois choses que vous attendez avec impatience, dans un journal, près de votre lit.
Donnez à votre cerveau quelque chose sur lequel se concentrer. La respiration profonde faite tôt le matin peut aider à détourner l’attention de vos pensées négatives et anxieuses et à orienter votre concentration et votre énergie vers votre corps. Levez-vous et dans la journée avec une tâche, un podcast ou de la musique. Essayez quelque chose de différent chaque jour pour briser le cycle.
Faites preuve de compassion. Créez votre propre trousse d’outils de soins personnels. Un bain ou une douche relaxante avant de se coucher peut aussi être très utile.
Ne mangez pas et ne buvez pas trop après 20 h, surtout si les aliments et les boissons sont riches en sucre ou en alcool.
Acceptez, ne vous battez pas, pendant 10 minutes seulement
Si vous trouvez que la gestion de l’anxiété matinale est trop difficile avec les stratégies mentionnées, essayez «l’inquiétude planifiée». Donnez-vous un délai de 10 minutes pour ressentir des sentiments d’inquiétude. Lorsque le chronomètre se déclenche, passez à vos stratégies de soins personnels.Bien que vous ne puissiez pas vous attendre à éteindre simplement votre anxiété comme une minuterie, cette approche vous permet de reconnaître votre inquiétude et vous donne un moment concret pour passer aux soins personnels.
Les symptômes du matin l’anxiété peut être incroyablement inconfortable et accablante, mais elle est hautement traitable. Lorsque vous combinez un traitement professionnel avec les stratégies d’auto-soins énumérées ci-dessus, vous ressentirez un soulagement de l’anxiété et vous vous réveillerez plein d’espoir et calme.
Affrontez vos peurs. Vivez dans l’incertitude. Prenez le contrôle de votre vie.