Un entraîneur personnel vous a-t-il déjà dit de faire le plein avant une séance d’entraînement?
Je ne sais pas pour vous, mais au début de mon parcours de remise en forme, on m’a toujours dit que je devais manger quelque chose avant de m’entraîner.
Je n’ai jamais voulu. Je me suis toujours senti bourré et lent pendant ma séance d’entraînement.
Beaucoup pensent qu’un repas pré-entraînement les aide à atteindre des performances optimales pendant leur entraînement.
Il existe tous les types de pré-entraînement des plans de repas soulignant l’importance de manger avant de s’entraîner.
À l’instar de l’industrie alimentaire, l’industrie du fitness veut que chacun consomme son dernier supplément ou smoothie.
Bien que ne pas manger avant de s’entraîner, c’est pas pour tout le monde, il y a d’énormes avantages à s’entraîner à jeun.
Vous devenez plus sensible à l’insuline et permettez à l’hormone de croissance humaine de vous aider à brûler les graisses et à développer vos muscles.
Si vous pratiquez le jeûne intermittent tous les jours, vous entraîner à jeun augmentera votre sensibilité à l’insuline.
Votre insuline est au niveau de base pendant que vous jeûnez et que vous mangez avant de faire de l’exercice provoque une augmentation de votre taux d’insuline. L’objectif pour vous devrait être de restreindre le plus possible le pic d’insuline (manger une à deux fois par jour).
Dans son article, jeûne la formation pour une sensibilité à l’insuline supérieure et un partage des nutriments Martin Berkhan qui a popularisé la méthode de jeûne Leangains cite une étude réalisée sur des hommes maigres et en bonne santé.
Dans l’étude, il y avait 3 groupes:
- La formation nourrie pratiquée par le groupe C avec un repas pré-entraînement riche en glucides avec un petit-déjeuner enrichi en maltodextrine.
- L’entraînement à jeun pratiqué par le groupe F. Ils ont reçu le même repas que le groupe C mais plus tard dans la journée.
- Le groupe témoin – Ils ont reçu le même repas que le groupe C et F mais n’ont pas travaillé.
Après l’étude, les résultats ont conclu que le groupe F avait une meilleure tolérance au glucose et une meilleure sensibilité à l’insuline (ce qui va de pair) que le groupe C.
Cependant, le groupe C a vu des amélioration de la sensibilité à l’insuline, mais pas autant que le groupe F.
Vous améliorez vos performances globales d’entraînement.
S’entraîner à jeun permet également à l’hormone de croissance humaine d’agir votre faveur.
Lorsque vous mangez, la libération de l’hormone de croissance humaine est limitée par l’augmentation du glucose dans votre système.
Même si vous ne vous entraînez pas à jeun , retarder votre premier repas de quelques heures vous permet d’avoir une meilleure fonction physique et une meilleure longévité.
Une étude citée dans l’article Science Daily, Le jeûne périodique de routine est bon pour votre santé, et votre cœur met en évidence le fait t chapeau après 24 heures de jeûne, la production de HGH chez les hommes a augmenté de 2000% et celle des femmes de 1 300%.
Vous recevrez également un coup de pouce de testostérone tout en travaillant à jeun. La testostérone augmente la libido, la masse musculaire et les niveaux d’énergie chez les hommes et les femmes.
S’entraîner à jeun permet à HGH et à la testostérone de travailler en tandem, vous offrant le meilleur environnement pour brûler les graisses et développer les muscles.
Personnellement, j’ai testé l’entraînement à jeun et nourri. J’ai trouvé qu’au début, m’entraîner à jeun était bizarre et que je n’avais pas d’énergie.
Après quelques entraînements à jeun, j’ai constaté une amélioration considérable. Mon niveau d’énergie est monté en flèche et j’ai vu une augmentation de la perte de graisse et de la croissance musculaire.
Maintenant, lorsque je m’entraîne en état de nourriture, je me sens lent et mes performances sont ralenties.
Gardez à l’esprit que rester hydraté et suivre un régime composé d’aliments entiers peu transformés vous donne les meilleurs résultats en travaillant à jeun.
S’entraîner à jeun entraîne votre corps pour brûler les graisses plus efficacement.
Dans l’étude avec les hommes maigres en bonne santé, VO2max (l’absorption maximale d’oxygène a également été mesurée avec FatMax (taux maximal d’oxydation des graisses).
Le Le groupe C (entraînements nourris) a vu une augmentation de VO2max. C’était parce que le groupe C avait une plus grande quantité de glucose disponible pour maintenir l’endurance.
Dans le groupe F (entraînement à jeun), ils ont naturellement connu une plus niveau de FatMax.
Il n’y a pas eu de changement de VO2max ou de FatMax dans le groupe C.
Plus vous vous entraînez à jeun, plus la graisse adaptée à votre corps devient. Cela signifie que votre corps est capable de brûler les graisses plus efficacement au fil du temps.
Le manque de glucose dans votre système permet que cela se produise.
Au fil du temps, en plus d’avoir un FatMax plus élevé, je suppose que le groupe F verrait une augmentation de Vo2max à mesure qu’ils s’adaptent davantage à la graisse.
Je vous encourage à essayer de vous entraîner dans un état à jeun. Que vous fassiez plus de mouvements composés ou d’entraînements basés sur HITT, les résultats vous étonneront.
Jeûne tous les jours pendant un certain temps avant de s’entraîner à jeun. Une fois que vous commencez à vous entraîner à jeun, il est difficile de revenir en arrière.