Sommeil et asthme

Que faire lorsque l’asthme vous empêche de dormir

Conseils simples pour empêcher l’asthme de vous réveiller la nuit

Pourquoi l’asthme peut se réveiller vous vous réveillez la nuit

Conseils d’autres personnes souffrant d’asthme

À qui puis-je parler si mes problèmes de sommeil persistent?

C’est assez courant pour les gens souffrant d’asthme pour constater que les symptômes de l’asthme les réveillent la nuit – mais vous ne devriez pas avoir à les supporter.

Si vous toussez, avez une respiration sifflante, essoufflé ou avez la poitrine serrée la nuit, c’est un signe que votre asthme n’est pas bien contrôlé et que vous pourriez être à risque de crise d’asthme.

Les symptômes d’asthme tôt le matin peuvent également être un signe que votre asthme a été difficile toute la nuit, même si vous n’en étaient pas conscients.

Voici quelques mesures simples que vous pouvez suivre pour empêcher l’asthme de vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil.

Que faire lorsque l’asthme vous empêche de dormir

• Si vous présentez des symptômes d’asthme, asseyez-vous et prenez votre inhalateur de secours (généralement bleu) tel que prescrit.
• Assurez-vous toujours que votre inhalateur est à côté de votre lit avant d’aller vous coucher, pour ne pas avoir à le chercher au milieu de la nuit.
• « Donnez-vous un un peu de temps pour vérifier votre médicament de secours a traité vos symptômes avant de vous rendormir », explique le Dr Andy Whittamore.« C’est mieux que de s’endormir tout de suite pour se réveiller peu de temps après avec des symptômes d’asthme, car votre médicament de secours ne l’a pas fait. assez d’aide. »
• Certaines personnes trouvent que s’installer avec des oreillers supplémentaires permet de garder les voies respiratoires ouvertes.

Transcription pour l’asthme et votre sommeil

Conseils simples pour empêcher l’asthme de vous réveiller la nuit sur une longue période -term

Vous n’êtes pas obligé d’accepter vos symptômes d’asthme nocturnes comme normaux.

• Utiliser votre inhalateur préventif tous les jours, tel que prescrit, renforcera la protection dans vos voies respiratoires et gardez vos symptômes d’asthme sous contrôle, afin qu’ils soient moins susceptibles de vous réveiller la nuit.
• Si vous présentez des symptômes d’asthme la nuit ou si vous remarquez des symptômes d’asthme au premier réveil, vous devrait prendre rendez-vous le jour même pour voir votre médecin généraliste ou votre infirmière spécialisée en asthme. Les symptômes qui vous empêchent de dormir la nuit sont l’un des signes que vous pourriez être à risque de crise d’asthme.

C’est également important à:

• Utilisez votre plan d’action écrit contre l’asthme pour vous aider à comprendre comment gérer vos symptômes ms et que faire si elles empirent.
• Optez pour des examens réguliers de l’asthme avec votre médecin généraliste ou votre infirmière spécialisée en asthme. Ils peuvent vérifier que vous utilisez correctement vos inhalateurs. C’est aussi l’occasion de parler de tous les déclencheurs qui pourraient affecter votre sommeil.

Pourquoi l’asthme peut vous réveiller la nuit

Si votre asthme n’est pas sous contrôle, vous pourriez avoir plus de symptômes la nuit.

Il y a plusieurs raisons à cela:

• La nuit, votre corps produit moins d’hormones stéroïdes naturelles, ce qui peut affecter vos symptômes et davantage de cellules qui provoquent une inflammation dans vos voies respiratoires.
• Lorsque vous vous allongez à plat sur le dos, la gravité exerce une pression supplémentaire sur votre poitrine et vos poumons, ce qui rend la respiration plus difficile. Cette position peut également déclencher une toux, car le mucus dans votre nez pourrait couler au fond de votre gorge.
• Votre chambre peut contenir des déclencheurs qui peuvent aggraver votre asthme, comme des acariens dans votre matelas, oreillers et couvertures.
• Les poils d’animaux sont un déclencheur d’asthme courant, alors évitez de laisser votre animal dormir sur votre lit et, idéalement, gardez-le hors de votre chambre.
• La moisissure est un autre déclencheur courant de l’asthme, alors vérifiez dans votre chambre les taches d’humidité sur les murs et la moisissure autour des fenêtres.
• De nombreuses personnes trouvent que le pollen déclenche leurs symptômes d’asthme. Lorsque le pollen est élevé, essayez d’utiliser un ventilateur pour garder votre chambre au frais plutôt que d’ouvrir une fenêtre.
• Certaines personnes sont déclenchées par l’air froid la nuit ou en dormant dans une chambre froide. Si c’est vous, gardez les fenêtres fermées et maintenez le chauffage à basse température dans la chambre si vous le pouvez.

Si votre médecin généraliste vous a prescrit des stéroïdes pour votre asthme, il vous sera probablement conseillé de les prendre le matin après les repas, car ils pourraient causer des difficultés à dormir si vous les prenez le soir, mais prenez-les toujours exactement comme prescrit.

Ne soyez pas tenté d’arrêter de prendre les comprimés prématurément. Il est important de terminer le cours pour ramener votre asthme sous contrôle, sinon vos symptômes pourraient réapparaître et vous empêcher de dormir.

Conseils d’autres personnes asthmatiques

Si votre asthme est vous empêchant de dormir la nuit, vous n’êtes pas seul.

Dans notre récente enquête sur le sommeil, 45% des personnes nous ont dit avoir des difficultés à dormir à cause de leur asthme au moins une fois par semaine, et près de 50% ont dit ils avaient eu une crise d’asthme la nuit.

Voici quelques-unes des choses que les gens nous disent qui les aident à passer une bonne nuit de sommeil, ce qui, selon nos infirmières, pourrait être utile:

• Soulagez une gorge sèche avec un verre d’eau
• Essayez un rinçage nasal salin ou utilisez des décongestionnants pour débloquer un nez bouché (mais faites d’abord le test pendant la journée: certaines personnes trouvent des produits comme l’huile d’Olbas ou Vicks déclenchent leurs symptômes d’asthme)
• Faites de l’exercice régulièrement
• Détendez-vous le soir en utilisant la pleine conscience, la méditation, les exercices de respiration ou le yoga
• Évitez la caféine l’après-midi et d soir.

Si vous trouvez utile de lire sur les expériences d’autres personnes, ou si vous avez des conseils à partager, rejoignez les conversations sur notre forum HealthUnlocked.

Votre enfant est-il dérangé par les symptômes la nuit? Lisez nos conseils sur l’asthme et le sommeil de votre enfant.

À qui puis-je parler si mes problèmes de sommeil persistent?

Besoin de plus de conseils? Parlez à votre médecin traitant ou à votre infirmière spécialisée en asthme.

Vous pouvez également appeler notre service d’assistance téléphonique au 0300 222 5800 et parler à une infirmière spécialisée en asthme (du lundi au vendredi, de 9 h à 17 h), ou leur envoyer un message sur WhatsApp.

Dernière mise à jour: septembre 2019

Prochaine révision prévue: septembre 2022