Les nausées et les maladies pendant la grossesse ne sont pas seulement un phénomène matinal. Cela peut arriver à tout moment de la journée. La chose importante à retenir est que même si la simple pensée de la nourriture peut vous rendre malade à ce stade, vous devez toujours nourrir le bébé dans votre ventre! C’est précisément pourquoi, c’est le moment où vous devez recourir à une alimentation intelligente. L’ajout de certains aliments à votre régime alimentaire de grossesse peut aider à réduire les nausées et à garantir que votre bébé à naître reçoive tous les nutriments, essentiels à une croissance et un développement sains.
Aliments pour les femmes enceintes qui souffrent de nausées
Voici quelques conseils pour vous:
Avant de vous lever
Empilez une collation sèche le long de votre chevet pour une petite bouchée, chaque fois que vous en avez envie. Assurez-vous de faire le plein de collations légères comme du pain grillé sec, des craquelins et des céréales sèches.
Avant d’aller au lit
Avant de passer la nuit et de vous coucher, prenez une tasse de lait ou un bol plein de fruits. Les abricots secs, les figues et des quantités limitées d’autres fruits secs constituent également une collation saine à minuit. Mais si vous vous levez au milieu de la nuit, vous pouvez également grignoter une petite portion de la collation sèche à votre chevet. Cela peut vous empêcher de vous sentir mal le matin.
Aliments qui aident à soulager les nausées
-
Thé au gingembre
-
Bonbons au gingembre
-
Thé au citron
-
Yaourt
(Lire aussi: Enceinte? Ici » s Le régime alimentaire ultime pour répondre à vos besoins nutritionnels)
Mangez de petites quantités de nourriture à intervalles réguliers
-
Une petite portion de pomme, banane, orange ou tout autre fruit de saison
-
Un petit bol de soupe aux légumes
-
2-3 morceaux de figues ou d’abricots
-
Un demi-bol de poha, upma, avoine, ragi, porridge, idlis
-
1 petite dosa ou paratha
Mangez des aliments riches en vitamines B6 et B12
Prendre soin de votre apport nutritionnel pendant la grossesse est de la plus haute importance. assurez-vous de choisir les bons nutriments.Les aliments riches en B6 et B12 sont vitaux pour les deux, votre pe santé rsonale et la croissance de votre bébé alors assurez-vous d’équilibrer ces nutriments dans votre alimentation.
Vous pouvez opter pour le poulet, le bœuf, le porc, le saumon, le thon, les poivrons, les épinards, les pois verts, les ignames, brocoli, asperges, feuilles de navet et al. Grignotez également des noix et des graines comme les arachides, les graines de tournesol, les noix de cajou, les noisettes et les lentilles. Alors que les aliments riches en B12 comprennent les sardines, le saumon, le chevreuil, l’agneau, le bœuf, les crevettes, les pétoncles, le yogourt et le lait.
Évitez les difficultés à digérer Aliments transformés et gras
Évitez de manger des aliments lourds à digérer comme les grains entiers, les légumineuses, les noix entières, les légumes crus comme le brocoli, les carottes, les aliments frits comme les frites, les papades et autres.
Mangez des aliments faciles à digérer
-
Fruits comme les oranges, les raisins, la pastèque, le melon
-
Légumes aqueux comme les concombres, le céleri
-
Soupes de légumes
-
Légumes bien cuits
-
Poisson légèrement sauté / cuit au four ou viande
-
Œufs bien cuits
Choses à retenir
Au risque de paraître prêcheur, voici quelques autres choses auxquelles vous devez faire attention, concernant votre régime alimentaire de grossesse!
Évitez de manger, de voir ou de penser à des aliments qui vous rendent malade! Évitez de cuisiner si cela déclenche vos nausées.
Prenez bien soin de vous. Reposez-vous beaucoup, buvez beaucoup de liquides et prenez vos suppléments et vos exercices prénataux au sérieux. Enfin, demandez de l’aide en cas de doute.
(Lisez également: L’été ajoute-t-il de l’inconfort à votre grossesse? Essayez ces astuces)
Clause de non-responsabilité: l’équipe Swirlster écrit sur des choses que nous pensons vous allez aimer. Swirlster a des partenariats d’affiliation, nous obtenons donc une part des revenus de votre achat