Il n’y a pas si longtemps, les chercheurs ont découvert quelque chose que les femmes connaissaient de première main depuis longtemps: nous mangeons naturellement plus ou moins pendant les différentes phases de notre cycle menstruel.
Alors que parfois un smoothie pour le petit-déjeuner est tout ce dont vous avez besoin, d’autres jours vous avez faim et êtes à la recherche d’un deuxième petit-déjeuner à 9 heures.
Si tel est le cas, continuez à lire car nous sommes sur le point de plonger dans:
- Les 4 phases de votre cycle,
- Comment chacune d’elles affecte votre appétit,
- Et la quantité de nourriture que votre corps demandera pour se sentir rassasié, satisfait et bien nourri.
Nous aborderons également les aliments que vous voudrez ravitailler sur le plus dans chaque phase.
Nous allons vous parler d’un cycle moyen de 28 jours, mais bien sûr, vous n’êtes peut-être pas «moyen» et c’est totalement cool. En règle générale, toute durée de cycle entre 21 et 35 jours est considérée comme «normale». Donc, si le vôtre dure plus ou moins de 28 jours, c’est cool aussi.
Oestrogène & Progestérone: les hormones sexuelles qui vous donnent faim (ou pas)
Les deux principales hormones affectant l’appétit qui augmentent et diminuent tout au long du mois sont:
L’œstrogène
L’œstrogène est un stimulant de l’humeur (ouais!), et un réducteur d’appétit.
L’œstrogène augmente également la sensibilité à l’insuline, ce qui signifie que si vous êtes un fan de glucides, l’œstrogène – dans les bonnes quantités – est de votre côté.
Progestérone
Notre belle hormone apaisante et équilibrante. La progestérone augmente la température corporelle centrale et augmente l’appétit de votre métabolisme &, tout en favorisant la relaxation totale du corps. Cela se traduit par le fait que votre corps souhaite naturellement que vous mangiez plus et en fassiez moins.
Période & Phase folliculaire précoce (environ jours 1 à 6)
Le premier jour de votre cycle est le jour où vos règles arrivent.
À ce moment de votre cycle, les œstrogènes et la progestérone sont à leur plus bas niveau. Nous constatons que de nombreuses femmes peuvent également ressentir une inflammation qui provoque des douleurs, des gonflements / ballonnements ou une sensation générale d’inconfort autour du bas du ventre.
Les menstruations sont une période où l’appétit diffère d’une femme à l’autre, en fonction de leurs règles. Certains trouvent que l’inflammation et les symptômes tels que la douleur, la nausée et la fatigue réduisent leur appétit, tandis que pour d’autres, c’est à ce moment-là que se produisent les envies de tout et de rien.
Les aliments que vous voudrez maximiser dans cette phase sont: / p>
- Aliments anti-inflammatoires, tels que les légumes-feuilles, le curcuma, le saumon et l’huile d’olive.
- Les aliments riches en fer, tels que les aliments en libre parcours et les sources biologiques de viande rouge, les légumes-feuilles comme les épinards et le chou frisé, et les légumineuses & céréales sans gluten (si tolérées).
- Aliments réconfortants sains. Non, nous ne parlons pas de pleurer dans une pinte de glace. Mais si les aliments réchauffants et réconfortants tels que le porridge, le pain grillé sans gluten ou la purée de pommes de terre rendent cela ces quelques jours plus supportables, alors vous devenez petite amie.
Phase folliculaire (environ jours 6-13)
Vos règles ont maintenant disparu, ainsi que toute douleur ou inflammation qui l’accompagnait, et les œstrogènes et la testostérone sont à la hausse; vous faire vous sentir confiant, énergique et sexy.
Si cette période du mois était une saison, ce serait l’été. C’est généralement une période assez douce que tout le monde attend avec impatience, et vous pourriez vous sentir plus extraverti et social.
Des niveaux plus élevés d’œstrogènes peuvent souvent signifier que votre appétit peut être un peu plus léger dans cette phase.
Tout comme dans la chaleur de l’été, vous pourriez trouver que votre corps a envie de repas plus légers et frais tels que les smoothies et les salades; et trouve ces aliments très satisfaisants.
Une autre fonction merveilleuse de l’oestrogène est son effet sur la sensibilité à l’insuline. La première moitié de votre cycle verra généralement votre corps utiliser les glucides comme carburant plus efficacement, ce qui signifie que vous pouvez bien faire en incluant quelques glucides de plus de qualité dans votre alimentation à cette époque (patate douce, avoine entière ou coupée en acier, sans gluten céréales, etc.).
Les aliments que votre corps va adorer pendant cette phase sont:
- Manger l’arc-en-ciel. Important à tout moment du mois mais avec un œstrogène et une insuline agissant en votre faveur, vous pourriez trouver les fruits et légumes frais particulièrement nourrissants et satisfaisants en phase folliculaire.
- Les aliments riches en zinc, comme les huîtres, graines de citrouille et viande rouge. Le zinc nourrit les follicules ovariens et favorise une ovulation et une production de progestérone saines, il est très important de se préparer à la prochaine phase de votre cycle …
- Graines de lin. Riche en lignanes, les graines de lin soutiennent naturellement l’équilibre des œstrogènes en aidant doucement la production et l’excrétion d’œstrogènes si nécessaire.
Ovulation & Phase lutéale précoce (environ jours 14 – 22)
La deuxième moitié du cycle qui suit l’ovulation voit les niveaux d’oestrogène chuter et les niveaux de progestérone augmenter.
La poussée de progestérone qui se produit après l’ovulation augmente votre température corporelle. Lorsque la température de votre corps augmente, votre métabolisme augmente également.
Pour cette raison, les femmes ont généralement un appétit plus fort et plus de fringales dans la seconde moitié de leurs cycles.
Veuillez noter que cette augmentation de l’appétit n’est pas à craindre! Avec un métabolisme plus élevé pendant cette phase, votre corps est parfaitement préparé à faire face à un peu de carburant supplémentaire.
Avec des niveaux plus faibles d’œstrogènes, la sensibilité à l’insuline et la tolérance aux glucides sont également réduites. Cela signifie que votre corps privilégiera désormais les graisses comme carburant par rapport aux glucides (glycogène).
En ce moment, votre corps vous remerciera de l’avoir alimenté avec:
- Des graisses saines , comme les huiles d’avocat, de saumon, de noix et d’olive extra vierge &. Ceux-ci maintiennent votre glycémie stable et stable et vos fringales à distance. Vous devez éviter les huiles végétales comme le canola, le son de riz et le tournesol pendant toute la durée de votre cycle.
- Fibre & eau, pour vous garder régulier. L’effet de relaxation corporelle totale de la progestérone peut également affecter les intestins et ralentir suffisamment les choses pour entraîner une légère constipation chez certaines femmes. La consommation de fibres et d’eau est également importante pour se débarrasser de tout œstrogène dont le corps n’a plus besoin.
Phase lutéale tardive (environ 23 à 28 jours)
Les jours précédents vos règles sont le moment où le SPM peut s’arrêter pour dire bonjour et que les choses commencent vraiment à devenir intéressantes!
Les œstrogènes et la progestérone sont en déclin, la progestérone restant l’hormone dominante (idéalement, si vos hormones sont équilibrées de manière optimale ). Cette image hormonale est la raison pour laquelle de nombreuses femmes se retrouvent particulièrement voraces dans les jours qui précèdent la chute des deux hormones et l’arrivée de leurs règles.
Au fur et à mesure que vos hormones plongent, votre niveau d’énergie, votre humeur et votre mojo le peuvent également. Il est particulièrement important d’écouter votre corps et de vous reposer lorsque vous en avez besoin dans cette phase de votre cycle.
Au cours de cette phase, les aliments qui vous serviront incluent:
- Qualité sources de protéines à chaque repas, comme les viandes fermières & volailles, fruits de mer sauvages, œufs et légumineuses. En prime, ils sont également riches en vitamine B6, qui soutient la production de sérotonine (au revoir les humeurs basses liées au SPM) et la désintoxication de l’excès d’œstrogène dont votre corps n’a plus besoin.
- Aliments riches en magnésium, tels que les légumes-feuilles , avocat, cacao et graines de &. Ce nutriment merveilleux régule les hormones du stress, améliore l’action calmante de la progestérone et aide à soulager les crampes menstruelles.
Le résultat final: un fort appétit n’est pas une mauvaise chose
Lorsque nos hormones sont bien équilibrées et qu’elles montent et descendent au bon moment, ces subtils changements d’appétit sont une bonne chose! Le corps féminin est intelligent. Il sait ce qu’il fait et quand il a besoin d’un peu plus ou moins de carburant pour faire son travail. Votre travail consiste à lui faire confiance et à suivre le mouvement de votre corps – sans jugement et avec amour.
Un fort appétit n’est pas une mauvaise chose. Même si notre culture diététique vous a appris que c’est le cas. C’est vraiment le signe d’un corps en bonne santé qui veut assez d’énergie pour vous montrer à quel point il peut fonctionner avec suffisamment du bon type de carburant.
La connaissance de ce qui se passe à l’intérieur de votre corps est vraiment un pouvoir ici. Lorsque vous comprenez ce qui se passe avec vos hormones, vous pouvez également comprendre pourquoi cela se produit comme cela.
Le cycle que nous avons décrit ci-dessus est ce qu’il devrait être pour la plupart des femmes, mais si votre cycle ne fonctionne pas. « Vous ne vous sentez pas trop fluide et vous vous sentez plus forcé, vous voudrez peut-être examiner vos hormones. Il se peut qu’il y ait des problèmes hormonaux derrière ce que vous ressentez.