Entre les brûlures d’estomac, ce besoin urgent d’utiliser les toilettes toutes les deux heures, les crampes dans les jambes et un cas persistant d’insomnie pendant la grossesse, vous avez déjà une période difficile à fermer les yeux de qualité. Et maintenant, dans votre troisième trimestre de grossesse, un autre symptôme de grossesse vous empêche de dormir toute la nuit: le syndrome des jambes sans repos (SJSR).
Si vous faites partie des 15% de futures mamans qui en souffrent , vous remarquerez des picotements inconfortables et déconcertants dans vos pieds et vos jambes accompagnés d’une envie de les bouger, d’autant plus que vous essayez de vous endormir. Vos jambes semblent prendre leur vie, un peu comme si elles « étaient branchées sur une prise électrique et devenaient épuisées.
Quand le syndrome des jambes sans repos commence-t-il pendant la grossesse?
Bien que vous remarquiez peut-être plus le SJSR la nuit, il peut frapper à tout moment lorsque vous êtes allongé ou assis. La plupart du temps, vous ne le ressentirez que plus tard dans votre grossesse, au cours du troisième trimestre.
Malheureusement, les traitements habituels pour les crampes aux jambes – flexion et étirement – peuvent ne pas fonctionner, et les médicaments sur ordonnance qui pourraient soulager l’agitation peuvent être interdits pendant la grossesse y.
Qu’est-ce qui cause le syndrome des jambes sans repos pendant la grossesse?
Les experts ne sont pas sûrs, bien que la génétique soit probablement un facteur. D’autres coupables possibles incluent les hormones, en particulier l’estradiol et la progestérone, qui montent en flèche au cours du troisième trimestre et tombent juste après la naissance, suivant le même schéma que le SJSR.
Des facteurs environnementaux et diététiques comme une carence en fer et / ou une sensibilité à certains les types d’aliments peuvent également présenter des risques. Ce bébé qui grandit qui fait la samba in utero et qui appuie sur les nerfs autour de votre sacrum n’aide certainement pas les choses.
La fatigue ou la mauvaise humeur non plus. Le manque de sommeil, l’anxiété, la dépression et le stress – fréquents pendant la grossesse – peuvent tous avoir des conséquences néfastes et même déclencher le SJSR. Alors prenez soin de vous et essayez de vous reposer suffisamment.
Que puis-je faire contre le syndrome des jambes sans repos pendant la grossesse?
Bien que ce soit un symptôme de grossesse, vous devez en quelque sorte attendre si vous en faites l’expérience, il existe des moyens d’obtenir un soulagement:
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Obtenez des ZZZ. Même si le SJSR est connu pour garder les femmes enceintes éveillées la nuit, la fatigue aggravera vos symptômes. D’un autre côté, vous ne voudrez peut-être pas vous forcer à rester au lit pendant un épisode de SJSR. Au lieu de cela, levez-vous et marchez lentement dans le couloir plusieurs fois. Ce mouvement doux peut aider à soulager l’inconfort.
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Distrayez-vous. Lorsque vos pieds commencent à sauter par eux-mêmes, prenez un jeu de mots croisés, plongez-vous dans votre comédie romantique préférée, commencez à tricoter … n’importe quoi pour vous distraire des symptômes ennuyeux du SJSR.
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Tenez un journal alimentaire. Notez ce que vous avez mangé avant de ressentir des épisodes de SJSR. Certaines femmes trouvent que certains aliments, tels que les glucides consommés tard dans la journée, peuvent déclencher des jambes sans repos, et vous pourrez peut-être déterminer quels aliments améliorent ou aggravent vos symptômes. .
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Faites-vous tester. Demandez à votre praticien de vous faire tester pour l’anémie ferriprive, que certains experts pensent être liée au SJSR. En attendant, il ne fait jamais de mal de faire le plein des aliments riches en fer et sains pour le cœur comme les épinards, les haricots, les pois chiches et les fruits secs.
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Réchauffez-le. Parfois, un bain chaud (pas chaud) ou un coussin chauffant ou de la glace peut apporter un soulagement.
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Essayez l’acupuncture. Avec le feu vert de votre praticien, passer sous l’aiguille peut aider certaines femmes, tout comme le yoga, la méditation ou d’autres techniques de relaxation.
Puis-je prévenir le syndrome des jambes sans repos pendant la grossesse?
Malheureusement, cela pourrait être l’un de ces symptômes avec lesquels vous devrez apprendre à vivre jusqu’à votre bébé est né. Mais ne vous inquiétez pas, c’est temporaire.
Quand puis-je m’attendre à ce que mon syndrome des jambes sans repos se termine?
Les symptômes devraient disparaître dans les quatre semaines suivant l’accouchement, bien qu’une étude ait révélé que 97 pour cent des femmes atteintes du SJSR ont trouvé un soulagement complet quelques jours après l’accouchement.