electravk / E + / Getty Images
Techniques de respiration relaxantes pour la grossesse: la maman la plus cool du quartier
Ne laissez pas la pression de la grossesse vous submerger. Porter bébé peut bien sûr causer de l’anxiété et du stress. Ces émotions sont tout à fait naturelles et vous pouvez les ressentir plus souvent à mesure que vous avancez dans votre grossesse. Cependant, il est important de se détendre et de prendre soin de soi afin que votre corps et votre esprit se sentent sains et forts. Une méthode efficace pour soulager l’anxiété et se sentir mieux est la respiration de relaxation, qui peut même vous aider à trouver un sommeil plus réparateur la nuit.
Conseils techniques de respiration
Voici quelques techniques de respiration des conseils pour vous aider à vous détendre. La respiration de relaxation peut être effectuée tout au long de votre grossesse et c’est facile à faire!
- Contrôlez consciemment votre respiration. Inspirez et expirez lentement, en prenant de grandes respirations
- Tout en inspirant lentement, sentez votre cage thoracique se dilater et laissez vos poumons se remplir complètement
- En expirant lentement, sentez votre nombril couler et vider vos poumons complètement pendant la préparation de la prochaine respiration
- Inspirez et expirez lentement et rythmiquement
- Ne prenez pas de grandes respirations très rapidement car vous pourriez faire de l’hyperventilation
- Répétez environ quatre fois, et effectuez l’exercice au moins deux fois par jour ou au besoin
- La relaxation en respirant l’air frais est idéale, mais n’hésitez pas à le faire là où vous vous sentez le plus à l’aise
Les cours de yoga peuvent également être très utiles pour apprendre les techniques de respiration de relaxation, car de nombreux instructeurs de yoga ont déjà enseigné aux femmes enceintes (ou mieux encore, ont elles-mêmes été enceintes!). Rester détendu est un excellent moyen d’encourager une grossesse saine.
- Bien-être émotionnel pendant la grossesse
- Yoga prénatal: qu’est-ce que c’est et comment cela aide