Ballon de physiothérapie, ballon d’exercice, ballon de stabilité, ballon de fitness – peu importe comment vous l’appelez, nous pensons qu’un ballon est indispensable pour à peu près tout le monde. Un ballon de stabilité peut être utilisé au bureau et au gymnase – avec un ballon, les exercices de base comme les redressements assis ou les pompes deviennent beaucoup plus stimulants et efficaces. Si vous êtes nouveau dans cet équipement de fitness, voici quelques détails que vous devriez connaître.
Taille et assise
Vous devez acheter le bon taille de la balle en fonction de votre taille. Le diamètre de la balle fait toute la différence – la taille compte. Si vous êtes proche du point de coupure entre les tailles, essayez de tester les deux tailles et voyez celle qui vous convient le mieux. Voici les instructions de base pour suivre:
4 « 11 » à 5 « 4 » hauteur: boule de 55 cm
5 « 4 » à 5 « 11 » hauteur: boule de 65 cm
5 « 11 » à 6 » 7 « hauteur: ballon de 75 cm
Un ballon d’exercice, lorsqu’il est bien dimensionné, en fait une chaise active lorsque vous êtes assis à un bureau. Vous devriez pouvoir vous asseoir avec vos genoux à angle droit et vos cuisses parallèles au sol. En plus de garder votre cœur engagé, remplacer votre siège par un ballon améliorera votre posture. L’entraîneur de célébrités David Kirsch approuve le changement! Si vous avez encore besoin d’être convaincu, voici d’autres raisons de remplacer votre chaise par un ballon.
Musculation
Vous pouvez également utiliser e e ballon, pour remplacer un banc de musculation pour des exercices comme des mouches à pec ou des concasseurs de crâne tonifiant triceps. Allongez-vous simplement avec le ballon soutenant le haut du dos et la tête, et travaillez vos bras tout en stabilisant votre noyau non soutenu avec vos abdominaux, vos fessiers et vos jambes. L’utilisation du ballon comme remplacement de banc transforme ces mouvements du haut du corps en exercices pour tout le corps. Voici les instructions étape par étape pour travailler l’arrière de vos bras allongés sur le ballon.
Les exercices que vous pouvez faire avec l’une de ces balles de stabilité sont pratiquement infinis. Nous avons créé un corps entier balle d’entraînement. Alors prenez votre balle de stabilité et essayez des mouvements comme des boucles ischio-jambiers pour tonifier votre dos et des planches sur le ballon, ce qui tonifiera à peu près tout. Vous pouvez également utiliser le ballon comme un outil pour vous concentrer sur certains groupes musculaires, comme le ballon. abs. Regardez cette vidéo de cinq exercices abdominaux que vous pouvez faire avec un ballon, y compris des conseils sur la façon de faire passer les redressements assis sur le ballon au niveau suivant.
Yoga et étirements
Un ballon d’exercice peut fonctionner comme un accessoire de yoga pour approfondir les étirements ou soutenir votre corps dans des poses difficiles. Un ballon est l’accessoire idéal pour vous aider à maîtriser des postures de yoga délicates comme le Scorpion d’équilibre avancé des bras. apprenez à utiliser le ballon avec cette vidéo. Si l’étirement est plus votre scène, allongez l’avant de votre corps en vous inclinant le dos au ballon. Ce tronçon est parfait après une longue balade à vélo ou une longue journée penché sur votre ordinateur.