Thérapies psychologiques
Si vos symptômes ne répondent pas aux techniques d’auto-assistance et aux changements de style de vie, votre médecin généraliste peut suggérer d’essayer une thérapie psychologique .
Si vous préférez, vous pouvez vous référer directement à des thérapies psychologiques, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), sans voir votre médecin généraliste.
En savoir plus sur les thérapies psychologiques sur le NHS.
Auto-assistance guidée
Avec l’auto-assistance guidée, vous travaillez à travers un cahier d’exercices basé sur la TCC ou un cours d’informatique avec le soutien d’un thérapeute.
Le thérapeute travaille avec vous pour comprendre vos problèmes et apporter des changements positifs dans votre vie.
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est basée sur l’idée que peu utile et irréaliste la pensée mène à un comportement négatif.
La CBT vise à briser ce cycle et à trouver de nouvelles façons de penser qui peuvent vous aider à vous comporter de manière plus positive. Par exemple, de nombreuses personnes atteintes d’agoraphobie ont la pensée irréaliste que si elles ont une crise de panique, cela les tuera.
Le thérapeute CBT essaiera d’encourager une façon de penser plus positive – par exemple, tout en ayant une l’attaque de panique peut être désagréable, elle n’est pas fatale et passera.
Ce changement de pensée peut conduire à un comportement plus positif en ce sens qu’une personne est plus disposée à affronter des situations qui les effrayaient auparavant.
La TCC est généralement associée à une thérapie d’exposition. Votre thérapeute fixera des objectifs relativement modestes au début du traitement, comme aller à votre épicerie locale.
Au fur et à mesure que vous devenez plus confiant, des objectifs plus ambitieux peuvent être fixés, comme aller dans un grand supermarché ou prendre un repas dans un restaurant très fréquenté.
Un cours de CBT se compose généralement de 12 à 15 sessions hebdomadaires, chaque session dure environ une heure.
Vidéo : thérapies psychologiques pour le stress, l’anxiété et la dépression
Vidéo d’animation expliquant l’auto-référence aux services de thérapies psychologiques pour le stress, l’anxiété ou la dépression.
Revue des médias prévue: 5 septembre 2021
Relaxation appliquée
La relaxation appliquée est basée sur le principe que les personnes souffrant d’agoraphobie et les troubles paniques associés ont perdu leur capacité à se détendre. Le but de la relaxation appliquée est donc de vous apprendre à vous détendre.
Ceci est réalisé à l’aide d’une série d’exercices conçus pour vous apprendre à:
- repérer les signes et sensations de tension
- détendez vos muscles pour soulager les tensions
- utilisez ces techniques dans des situations stressantes ou quotidiennes pour éviter de vous sentir tendu et paniqué
Comme avec CBT, un cours de thérapie de relaxation appliquée se compose de 12 à 15 séances hebdomadaires, chaque séance dure environ une heure.