Nous vivons dans un monde sans doute plus occupé que jamais, ce qui explique probablement pourquoi 77% des adultes américains ne le font pas faites suffisamment d’activité physique.
De plus, aller à la salle de sport peut être ennuyeux, chronophage et inefficace. Vous devez passer d’une machine à l’autre juste pour obtenir un entraînement équilibré décent, et dans de nombreux cas, cela peut prendre plus d’une heure pour à peine s’échauffer. Dans un monde plein d’abeilles occupées vivant sur le pouce, l’exercice qui peut offrir un entraînement rapide de tout le corps dans un court laps de temps pour n’importe quel niveau de forme physique est de la plus haute importance – mais cela existe-t-il même?
Si vous recherchez un entraînement amusant, rapide et complet pour tout le corps qui prend en charge l’entraînement en force et le cardio tout en un, alors l’aviron pourrait bien être votre réponse.
Un rameur d’intérieur imite le mouvement fluide de l’aviron sur l’eau, et peut vous aider à perdre du poids et à développer vos muscles sans trop gonfler. De plus, l’aviron est également une option efficace et à faible impact pour la santé cardiovasculaire, aidant à maintenir un cœur et des poumons sains.
Quels muscles l’aviron fonctionne-t-il?
L’aviron a été salué par beaucoup comme «l’exercice parfait» en raison de l’entraînement de haute intensité qu’il offre à plusieurs groupes de muscles du corps. des exercices basés sur une machine comme le vélo stationnaire ou le tapis roulant, un coup d’aviron cible neuf groupes musculaires différents. En fait, selon une étude de l’Institut anglais du sport, les chercheurs ont constaté que ces neuf groupes musculaires comprennent 86% des muscles du corps, ce qui le rameur une option exceptionnelle pour ceux qui cherchent à se muscler.
La beauté d’un coup de rameur est qu’il active le bas du corps (comme les quadriceps et les fessiers), le haut du corps (comme les deltoïdes et les lats), et les muscles du tronc (les muscles abdominaux convoités) à la fois. Beaucoup pensent que l’aviron est une question de force pour les jambes, mais comme vous pouvez le voir, cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité. Pour mieux comprendre les muscles d’un rameur objectifs d’entraînement, plongons dans les quatre phases qui composent un coup: le catch, le drive, la finition et la récupération.
Le crochet
Le crochet est le début d’un coup d’aviron dans lequel le siège est glissé complètement vers l’avant, et vous êtes placé près de l’avant de la machine. Pour effectuer ce mouvement, pliez vos genoux près de votre poitrine tout en gardant vos tibias à la verticale du sol.
Ce mouvement renforcera votre:
– Triceps – pendant le mouvement de rattrapage, vos triceps sont utilisés pour étendre vos bras et vos coudes vers l’avant pour saisir le guidon dans la position de départ.
– Jambes – vos muscles ischio-jambiers, fessiers et mollets se compriment lorsque les tibias sont maintenus en position verticale.
– Muscles du dos – les muscles du dos sont également activés pendant la capture, en particulier le grand dorsal. Ce muscle important contrôle l’extension de vos bras tandis que les muscles trapèzes contrôlent les omoplates. Les rhomboïdes sont également utilisés, qui est le muscle qui se trouve entre votre colonne vertébrale et vos omoplates pour soutenir le trapèze.
Le Drive
La phase suivante du coup d’aviron s’appelle le drive. Commencez par éloigner vos pieds des civières jusqu’à ce que vos jambes soient presque complètement étendues. Engagez votre tronc et utilisez votre charnière de hanche pour balancer votre corps en position verticale. Ensuite, engagez vos épaules, vos bras et votre dos pour ramener le guidon vers votre sternum ou votre cage thoracique. Ces étapes devraient toutes être exécutées comme un mouvement fluide et rapide.
Ce mouvement renforcera vos:
– Jambes – vos muscles des jambes – en particulier les ischio-jambiers et les fessiers – se contractent pendant le mouvement d’entraînement pour étendre vos hanches alors que le haut de votre corps se penche légèrement en arrière à 45 degrés angle.
– Épaules – lorsque vos jambes ramènent votre corps le long du rail, les muscles de vos épaules se contractent.
– Biceps – une fois que vos mains atteignent vos genoux, vos biceps s’activent pour tirer le guidon vers vos côtes inférieures.
– Abs – lorsque le guidon est rapproché de votre sternum, vos abdominaux se contractent également pour maintenir votre corps stabilisé.
– Dos – vos muscles du bas et du haut du dos aident à stabiliser la position verticale de votre torse et sont activés lorsque le guidon est tiré dans vos côtes inférieures.
La finition
Pendant la troisième phase connue sous le nom de finition, engagez votre tronc pour stabiliser votre corps tout en vous penchant légèrement vers l’arrière au niveau des hanches. Utilisez cet élan pour étendre complètement vos jambes, en amenant la poignée complètement vers votre sternum. Vos bras supérieurs pivoteront intérieurement, simulant un mouvement d’aviron.
Ce mouvement renforcera votre:
– Torse – croyez-le ou non, votre torse est composé principalement de cinq muscles, qui comprennent le droit de l’abdomen, oblique abdominal interne, oblique abdominal externe, pyramidal, et abdominis transverse.Chaque muscle qui compose le torse est activé pendant le mouvement d’arrivée pour maintenir votre corps stabilisé.
– Biceps – vos muscles biceps se contractent également pendant cette phase pour stabiliser et soutenir les muscles du dos. Cela les aide à faire pivoter le haut de vos bras.
La récupération
Le mouvement final d’un coup d’aviron est la phase de récupération, qui est essentiellement les trois premières étapes, mais en sens inverse. Pour commencer, étendez vos bras devant vous vers le volant, en les gardant parallèles au sol. Pivotez vers l’avant à partir de vos hanches et pliez vos genoux en utilisant vos ischio-jambiers pour vous tirer vers l’avant. Continuez jusqu’à ce que vous soyez de retour dans la position initiale « catch ». Assurez-vous de contrôler votre mouvement pendant cette phase afin d’activer le plus de groupes musculaires.
Ce mouvement renforcera votre:
– Triceps – dans la phase de récupération, les triceps s’activent pour étendre vos bras vers l’avant.
– Haut des jambes et mollets – vos muscles du haut et du bas de la jambe – en particulier les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets – se contractent pendant le mouvement de récupération lorsque vous faites glisser votre asseyez-vous le long du rail, revenez à la position de départ.
Chacune des quatre phases utilise également les muscles du cou, des mains et de la poitrine. Par conséquent, effectuer un seul coup d’aviron signifie que vous activé tous les principaux muscles squelettiques de votre corps.
Les avantages
Cardio et musculation en même temps
Les muscles squelettiques ne sont pas les seuls à bénéficier de l’aviron – votre Le système cardiovasculaire fait également un bon entraînement. Étant donné que l’aviron utilise tout votre corps, il fait un excellent travail pour maintenir votre fréquence cardiaque élevée ed et les poumons travaillent dur. Ce type d’exercice important est connu sous le nom d’exercice aérobie car il renforce la capacité de votre corps à utiliser efficacement l’oxygène.
Alors que de nombreuses personnes sont en faveur de l’un ou de l’autre – entraînement en force ou exercice d’aérobie – la recherche a montré qu’aucun des deux types ne peut réduire à lui seul les facteurs de risque de maladie cardiovasculaire. Cependant, lorsque l’entraînement en résistance et les entraînements cardio sont combinés comme dans un entraînement d’aviron, les facteurs de risque de maladie cardiovasculaire peuvent s’améliorer en aussi peu que huit semaines.
Maintient un faible impact
En plus d’être un excellent moyen d’incorporer des exercices d’aérobie à votre routine de conditionnement physique, un rameur d’intérieur est également idéal pour ceux qui souffrent de douleurs ou de blessures articulaires. Contrairement à d’autres types de machines cardio comme monter les escaliers, sauter et courir, l’aviron est pratiquement sans impact et sans poids. Cela offre à ceux qui souffrent de douleur un moyen d’augmenter leur fréquence cardiaque sans avoir les courbatures qui l’accompagnent.
Aide à brûler les graisses
L’activation de tous vos principaux groupes musculaires par l’aviron n’augmentera pas seulement votre consommation de calories pendant que vous vous entraînez, mais cela vous aide également à devenir plus métaboliquement actif (c.-à-d. brûle les graisses). En même temps, il amplifie également «l’effet de postcombustion», qui est le nombre de calories que votre corps continue de brûler après un entraînement vigoureux. Dans cet esprit, il va sans dire que l’aviron est un véritable entraînement pour tout le corps, engager vos muscles de la tête aux pieds dans des mouvements continus. Afin de répondre aux besoins énergétiques de tous les muscles utilisés, votre système cardio-respiratoire doit passer en surmultiplication. Cet effort lors d’une séance d’aviron intense peut brûler environ 300 calories en seulement trente minutes pour l’individu moyen de 155 livres, ce qui fait des entraînements d’aviron une option attrayante pour gérer le poids corporel.
The Bottom Line
Le rameur engage tous vos principaux groupes musculaires pendant chaque coup, ce qui en fait un moyen extrêmement efficace de gagner de la masse musculaire. De plus, l’aviron présente des avantages assez exceptionnels, comme le fait de combiner les exercices cardiovasculaires et la musculation en un seul travail efficace et efficace pour brûler des calories. ut.
En plus d’être un excellent choix pour améliorer votre système cardiovasculaire et développer une forte masse musculaire maigre, un rameur d’intérieur est à faible impact et ne porte pas de poids, ce qui en fait la solution parfaite pour ceux qui recherchent faire de l’exercice mais sont limités en raison de douleurs articulaires.
Si vous envisagez un rameur d’intérieur, il est important de garder à l’esprit que toutes les machines ne sont pas créées égales. Le rameur Hydrow a été conçu pour créer une voie convaincante vers la santé complète pour les individus de tous niveaux de forme physique, offrant un moyen pour chacun d’accéder à l’expérience apaisante et aux avantages holistiques de l’aviron sans avoir à monter dans un bateau. Fournissez d’authentiques entraînements immersifs à la maison, Hydrow vous permet de rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de fitness. Que vous cherchiez à gagner du muscle ou à perdre quelques kilos, le rameur Hydrow peut vous aider à obtenir votre «erg».