Vivez l’insomnie? Comment le jus de cerise aigre peut vous aider à dormir

Si vous avez cherché des conseils sur la façon Pour lutter contre l’insomnie, vous aurez probablement rencontré un certain nombre de remèdes médicaux et naturels. Un nutriment peut-être inhabituel souvent mentionné est le jus de griotte. Ces dernières années, des chercheurs ont étudié les avantages de ce fruit riche en mélatonine. aider à favoriser le sommeil et la relaxation. Mais comment cela fonctionne-t-il? Pour vous aider à vous donner une analyse plus approfondie, nous avons préparé ce guide sur la façon dont le jus de griotte peut vous aider à vous endormir

Qu’est-ce que le jus de griotte?

Non seulement délicieux, le jus de griotte a également de nombreux bienfaits pour la santé. Il est dérivé de cerises acidulées, comme les cerises Montmorency. Avec environ 120 calories par tasse portion, il est riche en nutriments comme le potassium, le fer et le magnésium. Le jus de griotte contient également de la mélatonine – une hormone importante qui aide s pour induire le sommeil dans notre corps.iv De plus, il est composé d’anthocyanes et de procyanidines – des produits chimiques aux propriétés anti-inflammatoires qui peuvent favoriser le sommeil.v Si vous avez du mal à dormir la nuit, vous pouvez envisager d’ajouter du jus de griotte. à votre alimentation quotidienne.

Comment le jus de griotte aide-t-il à favoriser le sommeil?

Un certain nombre d’études récentes suggèrent que consommer plus de cerises acides par jour peut aider à calibrer notre rythme circadien (également connu comme notre horloge interne) et favorisent le sommeil la nuit. Une étude menée en 2012 auprès d’adultes âgés souffrant d’insomnie a observé que le jus de griotte avait des effets similaires ou supérieurs sur l’endormissement que les suppléments de mélatonine – l’un des aides naturels les plus largement examinés pour l’insomnie.ii Une autre étude a révélé que les adultes qui buvaient deux portions quotidiennes de griotte. jus pendant sept jours ont démontré des niveaux de mélatonine plus élevés et ont connu une efficacité de sommeil et un temps de sommeil accrus que leurs homologues qui ont consommé le placebo.iii

Durée de sommeil plus longue

Il y a également eu des recherches pour suggérer que boire Le jus de cerise aigre pourrait prolonger la durée globale du sommeil.iv Les participants, âgés de 50 ans et souffrant d’insomnie, ont reçu le placebo ou le jus de cerise à boire pendant deux semaines, deux fois par jour – une fois le matin et juste avant le coucher. L’étude a conclu que ceux qui buvaient du jus de cerise augmentaient leur temps de sommeil d’un impressionnant 84 minutes.

Augmente les antioxydants et stimule l’humeur

Dans cette même étude, les chercheurs ont proposé que le jus de griotte puisse ont également un effet remarquable sur le sommeil en raison de sa teneur en antioxydants. Les sujets qui buvaient le jus de cerise aigre présentaient également une diminution des taux de kynurénine dans leur sang – dont de faibles niveaux ont été associés à la privation de sommeil chez les personnes de mauvaise humeur.vi, v
Les chercheurs ont également supposé que le jus de cerise aigre pourrait également affecter tryptophane – un acide aminé impliqué dans la production de mélatonine et de sérotonine. Il semblerait que certains composés du jus de griotte inhibent la dégradation du tryptophane, afin qu’il puisse mieux fonctionner dans le corps.v En savoir plus sur les avantages du tryptophane (5-HTP) pour le sommeil et l’anxiété.
Bien que les données empiriques existantes les données sont convaincantes, il convient de noter que de nombreuses études se sont concentrées sur les personnes âgées souffrant d’insomnie, ce qui ne reflète pas l’ensemble de la population générale. Pour valider ces résultats, des études plus rigoureuses et à plus grande échelle sont nécessaires – même si cela ne signifie pas qu’elles ne pourraient pas vous être bénéfiques.

Quel jus de cerise fonctionne le mieux pour dormir?

Le jus de griotte est une alternative naturelle aux suppléments de mélatonine, mais toutes les cerises ne favorisent pas le sommeil. Vous devez rechercher des variétés acidulées ou acides, car elles contiennent des concentrations plus élevées de mélatonine. Le jus de griotte est probablement l’option la plus pratique et la plus simple pour profiter des bienfaits du sommeil, car vous devriez manger de grandes quantités de cerises fraîches pour ressentir les mêmes effets.
Choisir une griotte de haute résistance et de qualité, comme notre CherryMax ™, aide à fournir un dosage puissant pour aider naturellement à dormir. Pour favoriser un sommeil réparateur, prenez 10 ml (2 cuillères à café) par jour – une fois le matin et une heure avant le coucher.
Pour plus d’informations sur la lutte contre l’insomnie ou l’amélioration de votre hygiène de sommeil, parcourez simplement le reste de notre centre de sommeil.