Il n’est pas rare de s’arrêter et de se demander: « Combien d’eau dois-je boire? » La question peut vous traverser l’esprit lorsque votre tracker de fitness bourdonne, ou cela peut vous venir à l’esprit lorsque vous avez un peu soif. Même si vous êtes assidu à boire de l’eau tout au long de la journée, vous pouvez toujours vous demander si oui ou non. Parfois, il semble que nous sommes tous censés boire plus d’eau que nous ne le sommes actuellement, quels que soient les objectifs de santé ou de forme physique que nous pourrions avoir. En fait, il semble que l’impératif «boire plus d’eau» s’applique même si vous n’avez pas d’objectif de santé précis en tête. Mais la question est: combien est assez? Je suis heureux d’annoncer que vous n’avez plus à faire de conjectures. Nous avons discuté avec des experts pour expliquer exactement la quantité d’eau dont vous avez besoin, des moyens surprenants pour l’obtenir et quand vous devriez vous inquiéter de la déshydratation.
Parlons d’abord des bienfaits de l’eau.
Avant d’entrer dans la quantité d’eau que vous devriez boire, parlons-en pourquoi les êtres humains ont besoin d’eau en premier lieu. Oui, il est évident que la consommation d’eau nous maintient en vie, mais que fait-elle précisément? Eh bien, selon la clinique Mayo, notre poids corporel est composé entre 50 et 70 pour cent d’eau. Ainsi, comme vous pouvez l’imaginer, l’eau joue un rôle majeur dans toutes les fonctions corporelles. Il aide à éliminer les déchets par l’urine et la sueur. L’eau régule également la température de votre corps et aide à amortir vos articulations, explique la clinique Mayo. Les bienfaits de l’eau vont bien au-delà de ceux-ci: pratiquement tous les organes et cellules de votre corps ont besoin d’eau pour fonctionner.
C’est la quantité d’eau que vous devriez boire par jour (et quelques facteurs qui ont un impact sur votre consommation) .
Vous avez probablement entendu dire que vous êtes censé boire au moins huit verres de 8 onces d’eau par jour. C’est presque suffisant pour remplir une bouteille de deux litres, ce que même la plupart des gens de type A peuvent trouver décourageants. Mais ce conseil classique peut être un peu trompeur.
L’Institut de médecine des Académies nationales des sciences suggère en fait que la consommation d’eau adéquate comprend 2,7 litres (11 tasses) à 3,7 litres (presque 16 tasses) par jour. Mais il y a une bonne nouvelle: ils ne disent pas que vous devez boire tout cela chaque jour. Voici l’affaire.
La nourriture et les autres liquides comptent dans votre consommation quotidienne d’eau.
Si 11 à 16 tasses d’eau semblent beaucoup, vous serez soulagé de savoir que tous les liquides comptent pour votre apport quotidien, pas seulement le vieux H20. Cela comprend toutes les sources d’eau, du simple verre du robinet à une tasse de café, en passant par la teneur en eau des aliments que vous mangez (qui, selon les estimations de la Mayo Clinic, représente environ un cinquième de votre apport quotidien en liquides).
Selon la clinique Mayo, la référence devrait vraiment dire «huit verres de 8 onces de liquide», pas de l’eau, car boire des choses comme le lait, le thé et les jus contribuent à votre total. «De bonnes options pour l’hydratation sans calories ajoutées sont les eaux infusées de fruits et d’herbes, de thé non sucré et d’eau pétillante», dit Levinson.
«Votre corps absorbe l’eau dans les aliments comme il le ferait avec des liquides», explique Levinson . De nombreux fruits et légumes ont une teneur élevée en eau, selon la clinique Mayo. Quelques bonnes options: pastèque (duh), concombres, laitue, céleri, tomates, fraises, oranges et pamplemousse. Même la soupe et les sucettes glacées comptent comme des liquides.
Certains aliments et boissons agissent cependant contre vous.
Si vous êtes amateur de café, il y a une bonne nouvelle: comme nous l’avons mentionné ci-dessus, le café contribue, techniquement, à votre apport quotidien en eau. Le hic, cependant, c’est que la caféine est un diurétique , ce qui signifie que lorsque vous buvez du café, vous finissez probablement par uriner plus que d’habitude. Ainsi, quelle que soit l’eau que vous obtenez du café, elle est probablement compensée par l’urine supplémentaire. Un autre diurétique courant? Boissons alcoolisées. Cela signifie que vous pouvez ne comptez pas exactement votre verre de vin rouge tous les soirs comme une source d’eau. En fait, il est préférable de ne pas oublier de rester hydraté avec de l’eau réelle tout en buvant de l’alcool.
« Les aliments ayant un effet diurétique peuvent vous amener à excrétez plus d’eau, vous pourriez donc avoir besoin de plus », dit Levinson. Si vous mangez des aliments riches en sodium, par exemple, votre corps retiendra probablement plus d’eau, vous laissant plus soif. plus de fluides aideront à diluer votre système et à faire circuler à nouveau les fluides régulièrement.
Alors, comment savoir si vous « recevez suffisamment d’eau?
Puisque vous » ne faites pas toujours le suivi Parmi ces sources sournoises de fluides, la meilleure façon d’évaluer votre consommation quotidienne d’eau est de savoir comment votre corps se sent. Plus précisément, lorsque vous vous connectez à votre corps – manger lorsque vous ressentez des signes de faim et boire lorsque vous avez soif – il y a de fortes chances que vous obteniez ce dont vous avez besoin, ou à peu près.Il est donc possible que vous arrêtiez de vous soucier des huit verres par jour et pensez plutôt de cette façon.
Il est également important de faire un effort conscient pour boire plus chaque fois que vous transpirez. Avec la nourriture, l’eau est le carburant qui alimente vos entraînements. Lorsque vous transpirez, vous perdez littéralement de l’eau et vous devez la reconstituer au fur et à mesure. Essayez de boire une ou deux tasses d’eau avant de faire de l’exercice ou de travailler sous la chaleur, et sirotez environ une demi-tasse d’eau. toutes les 15 minutes pendant que vous travaillez. Si vous transpirez très fort ou si vous êtes dans la chaleur, vous pourriez avoir besoin de plus – écoutez votre corps. Vous pouvez même utiliser un sac d’hydratation pour pouvoir boire pendant que vous faites de la randonnée, que vous travaillez dans la chaleur ou que vous courez sur de longues distances.
Vous n’avez pas besoin de trop penser à frapper un nombre particulier de tasses / litres / gallons / bouteilles d’eau chaque jour, mais il peut être utile de prendre l’habitude de boire plus régulièrement tout au long de la journée, même avant d’avoir soif. Oui, si vous avez soif, votre corps vous dit que vous avez besoin de plus d’eau. Mais cela signifie également que vous pourriez déjà être déshydraté, explique Levinson. Pour vous assurer de « réhydrater », gardez une bouteille d’eau rechargeable avec vous toute la journée afin de pouvoir en siroter constamment quand vous le souhaitez. Pour plus de conseils, consultez ces 22 façons simples de boire plus d’eau chaque jour.
Un autre bon moyen de déterminer votre état hydrique est de jeter un coup d’œil à l’intérieur des toilettes après avoir fait pipi. « Si votre urine est légère jaune, vous recevez probablement suffisamment de liquides. S’il fait sombre ou sent fort, vous avez probablement besoin de plus d’eau », dit Levinson.
Voici quelques signes subtils indiquant que vous ne buvez pas assez d’eau:
Si vous ne buvez pas assez d’eau, vous courez le risque de vous déshydrater. Certains des signes de déshydratation sont assez évidents, mais d’autres ne le sont pas. Si vous avez soif, vous devriez boire. C’est une évidence. Mais, pour certaines personnes, la déshydratation n’inclut pas toujours la soif. Il existe quelques autres signes de déshydratation qui ne sont pas aussi évidents.
1. Vous vous sentez très sec.
Lorsque votre corps demande de l’hydratation, le besoin peut se manifester par divers signes de sécheresse, notamment bouche sèche, lèvres gercées, peau sèche, transpiration réduite et manque de larmes .
2. Vous vous sentez faible, étourdi ou vous avez des maux de tête.
Les médecins ne savent pas trop pourquoi, mais ils pensent que c’est peut-être parce que lorsque les niveaux d’hydratation baissent, le volume sanguin diminue également, ce qui peut réduire l’apport en oxygène au cerveau, explique le manuel Merck.
3. Vos muscles sont faibles ou crampes.
Des crampes, des spasmes musculaires et une sensation générale de faiblesse ou de fatigue peuvent tous être des signes de déshydratation.
4. Votre haleine est aléatoirement puante.
Avoir une mauvaise haleine peut Soyez un indice que vous devez boire de l’eau. Cela va avec la bouche sèche: la salive a des propriétés de lutte contre les bactéries; lorsque votre taux de salive diminue, la capacité de votre bouche à combattre les germes responsables des odeurs diminue également.
5. Vous vous sentez confus.
En plus de ce qui précède, la confusion et le délire peuvent tous être des signes de déshydratation sévère, explique la clinique Mayo. Si vous présentez ces symptômes, vous devez contacter votre médecin immédiatement.
Dans de rares cas, y Vous pouvez également surhydrater.
La plupart des gens ne sont pas à risque de surhydratation, mais il est plus probable que cela se produise pendant les activités d’endurance, comme courir un marathon. De plus, une surhydratation est plus probable chez les personnes âgées car la fonction rénale devient moins efficace avec l’âge, explique le manuel Merck. (Vos reins sont responsables de la filtration des déchets et des fluides du corps, explique la clinique Mayo.) La surhydratation peut provoquer une maladie appelée hyponatrémie, qui se produit lorsque les niveaux de sodium dans votre circulation sanguine deviennent anormalement bas, entraînant une Mayo Clinic explique. Les signes comprennent une sensation de nausée, de confusion, de délabrement et d’irritabilité. La surhydratation peut également provoquer des convulsions et vous mettre dans le coma si elle n’est pas prise à temps.
Pour les athlètes qui s’inquiètent de la surhydratation, votre meilleur pari est de prendre des pauses stratégiques dans l’eau (au lieu de boire des liquides pour éviter la déshydratation). La National Association of Sports Medicine (NASM) vous recommande de boire 14 à 22 onces de liquide deux heures avant une activité rigoureuse, de vous réhydrater au moins toutes les 20 minutes pendant que vous vous entraînez, puis de boire un peu plus lorsque vous avez terminé. Ce ne sont que des directives générales, alors expérimentez pour déterminer ce qui vous aide à vous sentir suffisamment hydraté sans vous sentir trop plein de liquide. Si vous faites de l’exercice pendant une heure ou moins, l’eau devrait faire l’affaire, mais si vous partez plus longtemps, vous pourriez envisager une boisson pour sportifs, explique la NASM.
Enfin, une petite note sur l’idée que boire plus d’eau peut vous aider à perdre du poids:
Vous avez peut-être entendu cela de temps en temps, alors nous avons pensé que nous « d purifier l’air. Rester hydraté est idéal pour toutes sortes de raisons, qu’il s’agisse de prévenir les maux de tête ou de vous aider à écraser vos séances d’entraînement. Mais si perdre du poids est l’un de vos objectifs, sachez simplement que boire une tonne d’eau n’est pas une clé magique à la perte de poids. Cela dit, pour certaines personnes, il est facile de confondre les signaux de soif et de faim. Si vous vous sentez affamé et que vous ne savez pas pourquoi, utilisez les méthodes ci-dessus pour déterminer si vous consommez suffisamment d’eau (comme vérifier votre pipi) est une étape que vous pouvez prendre, ainsi que des choses comme vous assurer que vous mangez suffisamment et vous rappeler que le stress pandémique peut naturellement avoir un effet sur votre appétit (et qu’il n’y a rien de mal à cela). devrait viser à obtenir suffisamment d’eau, car cela vous aide à vous sentir bien – fin de l’histoire.
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