Personne n’est né avec un ventre, mais après des années de jeux de bière-pong hebdomadaires, des nuits tardives au bar de plongée préféré de votre équipage et des fêtes de talonnage sans fin, votre l’estomac plat a peut-être été remplacé par l’intestin de bière redouté. Chaque bière que vous buvez contient environ 150 calories, ce qui s’additionne rapidement après plusieurs heures de consommation. Lorsque vous buvez de l’alcool, votre foie donne la priorité à la combustion de l’alcool au lieu de la graisse, vous laissant avec un excès de pudge autour de la taille. Les hommes en particulier ont tendance à stocker l’excès de graisse et de calories autour de leur ventre.
Avant de dire adieu à la bière (et à votre vie sociale), essayez ces exercices et ces habitudes alimentaires.
Lift poids
Soulevez des poids pour réduire la graisse du ventre. | iStock.com Si vous avez un boyau de bière, cela signifie que vous consommez plus de calories (provenant de la bière ou de la nourriture) que vous n’en brûlez. Battez le cycle en allant au gymnase. Soulever des poids renforce vos muscles et stimule votre métabolisme. Non seulement vous aurez l’air plus tonique, mais avec un taux métabolique plus élevé, vous brûlerez en fait plus de calories tout au long de la journée.
Suivant: Regardez la quantité de cette seule chose que vous consommez.
Surveillez votre consommation de bière
Gardez une trace de la quantité de bière que vous buvez. | iStock.com Cela peut ne pas sembler amusant, mais si vous voulez vraiment brûler les tripes de la bière, vous allez devoir réduire. Essayez de ne choisir qu’un jour par semaine pour boire de la bière. En sautant la boisson riche en glucides six jours par semaine, vous réduirez le nombre total de calories consommées et pourrez boire à votre guise le septième jour. Une autre option est de boire comme vous le faites régulièrement, mais de contrôler votre consommation en buvant un verre d’eau après chaque bière. Cela contrôlera le volume de bière que vous buvez tout en vous gardant mieux hydraté. Plus vous buvez d’eau, moins il y aura d’espace dans votre estomac pour la bière et tous les aliments riches en calories qui l’accompagnent habituellement.
Suivant: Lorsque vous allez au gymnase, ajoutez ce type d’exercice.
Faites du cardio
Faites battre votre cœur avec un peu de cardio. | iStock.com Si vous voulez vous brûler les tripes, vous allez devoir faire plus que faire un jogging de 30 minutes. Pour lutter contre ces calories de bière, faites du cardio anaérobie comme des sprints ou des entraînements par intervalles, qui impliquent d’intenses rafales d’énergie suivies d’une courte période de repos. Ce type de cardio cible la graisse corporelle comme carburant et prend moins de temps qu’une heure de jogging ou de vélo. Si vous augmentez l’intensité, vous pouvez vous entraîner à brûler les graisses en 10 à 15 minutes. En vous efforçant de brûler plus de calories que vous n’en consommez, vous commencerez à perdre du poids.
Suivant: Consommez-vous suffisamment de cette nécessité quotidiennement?
Donnez la priorité au sommeil
Vous avez besoin d’un sommeil de qualité. | iStock.com C’est peut-être le moyen le plus simple de vaincre le renflement. Des recherches importantes montrent que dormir suffisamment vous aidera à vaincre la tentation des collations riches en glucides, qui entraînent une prise de poids. L’American Journal of Clinical Nutrition recommande huit heures et demie de sommeil chaque nuit pour les meilleurs résultats. Bien que cela puisse signifier une heure du coucher plus tôt et moins de temps passé à la télévision, un sommeil adéquat aidera à réduire le stress et à améliorer votre mémoire en plus de vous aider à maintenir un poids santé.
Suivant: Nettoyez votre garde-manger pour éviter ce type de nourriture qui augmente la taille.
Évitez la malbouffe
Évitez la malbouffe. | iStock.com Vous réduisez peut-être vos calories, mais si votre alimentation se compose de céréales raffinées et de sucres comme du pain blanc, des craquelins, des chips et des biscuits, vous aurez peut-être encore du mal à perdre du poids autour de votre ventre. La graisse de l’estomac est associée à l’inflammation, donc manger des aliments transformés (qui augmentent l’inflammation) entravera votre capacité à perdre l’intestin. Remplacez vos aliments emballés et vos collations par des fruits, des légumes et des grains entiers. Ces aliments contiennent de puissants antioxydants qui ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent en fait empêcher la graisse du ventre.
Suivant: C’est le type de nutriment dont vous avez absolument besoin.
Ajoutez plus de protéines
Belle jeune femme mangeant du yaourt à la maison | iStock.com/nensuria Vous savez que les sucres raffinés n’aident pas votre intestin, mais voici ce qui peut vous aider à perdre cet excès de graisse abdominale: les protéines. Les notes Healthline augmenter votre taux de protéines peuvent aider à calmer vos envies et à vous sentir plus satisfait tout au long de la journée. Il peut également stimuler votre métabolisme, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories. En plus de tout cela, il existe également des preuves suggérant que les protéines peuvent lutter contre la graisse du ventre.Et il n’y a pas que le poulet et le bœuf qui devraient être sur votre radar – essayez d’ajouter des lentilles, du yogourt grec et de l’avoine dans vos repas.
Suivant: Votre tension mentale quotidienne pèse sur votre abdomen.
Prenez le contrôle de votre niveau de stress
Vous vous sentez stressé? Cela peut entraîner une augmentation de la graisse du ventre. | NinaMalyna / Getty Images Oui, votre niveau de stress peut avoir un impact important sur votre réussite ou non à brûler votre ventre de bière. Lorsque vous êtes stressé, votre taux de cortisol augmente. Cela peut augmenter votre appétit et vous donner envie de manger ces aliments gras et riches en calories que vous devriez éviter. De plus, être une épave nerveuse peut avoir un impact négatif sur votre sommeil et ralentir votre métabolisme. Essayez d’ajouter 10 minutes de méditation quotidienne ou de temps de relaxation planifié pour soulager toute tension mentale.
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