Cependant, la clé ici est que les résultats seront de courte durée. Une étude de l’UCLA a révélé que si les personnes à la diète peuvent s’attendre à perdre de 5 à 10% de leur poids de départ au cours des six premiers mois de leur régime alimentaire, un tiers à les deux tiers de ces personnes à la diète reprendront plus de poids qu’elles n’en ont perdu en quatre à cinq ans.
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« Si vous regardez les gens qui perdent beaucoup de poids grâce à un régime seul et que vous les comparez à ceux qui le font par le régime et l’exercice, ce dernier groupe a de meilleurs gains », dit Sharp. «C’est parce que l’exercice augmente la masse des tissus maigres, préserve votre métabolisme, augmente l’énergie, réduit le stress et diminue le cortisol, ce que nous savons être la clé de la perte de poids.»
Avec l’exercice seul, vous verrez des résultats en…
Il est difficile de répondre définitivement, dit Sharp, car cela dépend de tant de facteurs. Il est possible de perdre du poids en faisant de l’exercice et en ne modifiant pas son alimentation, même si ce ne sera pas beaucoup.
« Vous verriez une augmentation du tonus musculaire et vous pourriez voir une petite réduction de poids, mais vous ne peut pas faire de l’exercice après une mauvaise alimentation. »
Dick Thijssen, professeur de physiologie cardiovasculaire et d’exercice à l’Université John Moores de Liverpool, estime que trois à quatre mois d’exercice sans modifier votre alimentation ne feraient que perte de poids d’environ deux livres.
Ensuite, il y a le problème que de nombreuses personnes surestiment combien elles font de l’exercice et sous-estiment le nombre de calories ils consomment. Combinez cela avec le fait que l’exercice, en particulier le cardio, a tendance à augmenter l’appétit, et les résultats pourraient être le contraire de ce que vous espériez.
Cependant, vous constaterez peut-être que même si vous faites simplement de l’exercice et n’apportant aucun changement à votre alimentation, ce qui atterrit dans votre assiette peut commencer à changer.
« Quand quelqu’un fait de l’exercice, son niveau de stress diminue, il dort mieux et a une meilleure estime de soi. un athlète et, par conséquent, veulent manger comme tel, aussi », dit Sharp.
Avec un régime et une combinaison de cardio et de musculation, vous verrez des résultats en…
Tout comme le scénario de régime uniquement, cette combinaison produira une perte immédiate de un à trois livres la première semaine , mais cela augmentera considérablement d’ici la quatrième semaine.
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En suivant cette routine, elle dit que vous pouvez vous attendre pour voir un pourcentage entier de graisse corporelle perdue par mois. Une perte de poids et des gains musculaires significatifs prendront environ huit semaines à voir, cependant, même si vous ne voyez pas de définition musculaire, les avantages de votre corps et de votre esprit sont considérables.
« Vos vêtements iront mieux, votre posture sera meilleure et vous marcherez plus grand », Dit Sharp.
Qu’est-ce qui est le meilleur – régime et cardio ou régime et entraînement en résistance?
Dans le domaine de l’exercice, les entraîneurs se trompent toujours du côté de l’entraînement en résistance, car c’est ce qui va créer le plus de changements dans votre corps en développant du tissu musculaire maigre.
« Si vous ne faisiez que du cardio et un régime, vous perdriez du poids, mais vous votre métabolisme serait compromis. L’entraînement en résistance a un effet d’économie de protéines en ce sens qu’il n’aime pas que les protéines soient métabolisées en énergie. Cardio ne fait pas la même distinction – si vous courez et que vous avez brûlé toutes vos réserves de glucides, votre corps commencera à pleurer de vos réserves de graisse et de protéines », explique Sharp.
Ce n’est pas dire que le cardio n’est pas bénéfique; c’est bon pour votre cœur et vos poumons, mais ne comptez pas sur lui pour vous donner un physique mince et défini.
« Le cardio concerne la santé en général, mais une combinaison de régime et de musculation est ce qui va faire le changement le plus morphologique. »