Yoga pour perdre du poids: 9 asanas pour vous aider à perdre du poids

Une transcription vieille de cinq mille ans de la civilisation de la vallée de l’Indus sur des feuilles de palmier fragiles a ouvert la voie à une thérapie innovante de perte de poids. Le yoga a été mentionné dans la collection indienne d’hymnes védiques sanskrits, le Rigveda. Les chercheurs ont retracé le yoga il y a plus de mille ans, et sa riche histoire est divisée en périodes d’innovation, de pratique et de développement.

Le yoga a été raffiné et développé par les Rishis et les Brahmanes qui ont documenté leur formation dans le Upanishads. Cette pratique s’est développée plus tard sur plusieurs années pour devenir ce qui est maintenant pratiqué comme Yoga. La discipline a 5 principes de base:

• Exercice
• Régime
• Respiration
• Relaxation
• Méditation

Table des matières

• Le yoga est-il bon pour perdre du poids?
• Asanas de yoga pour perdre du poids
• Power Yoga pour perdre du poids
• Résumé
• Questions fréquemment posées (FAQ)

Le yoga est-il bon pour perdre du poids?

Le développement du yoga a permis à de nombreuses personnes de perdre du poids de manière saine. Le yoga pour perdre du poids est un sujet discutable. Beaucoup de gens pensent que le yoga seul ne favorise pas la perte de poids. Le yoga, lorsqu’il est combiné avec une alimentation saine, s’est avéré bénéfique car il aide à perdre du poids tout en gardant votre esprit et votre corps en bonne santé. Le yoga augmente votre conscience et votre relation avec votre corps. Vous allez commencer à rechercher des aliments sains au lieu de manger des aliments qui peuvent augmenter votre accumulation de graisse.

La perte de poids comporte deux aspects importants: une alimentation saine et l’exercice. Les poses de yoga pour perdre du poids exigent ces aspects. Le yoga ne se résume pas à quelques poses qui vous renforcent. Il a plus d’avantages à offrir, tels que

• Une flexibilité accrue
• Une respiration améliorée
• Une énergie et une vitalité améliorées
• Un métabolisme équilibré
• Amélioration de la santé sportive
• Augmentation du tonus musculaire
• Amélioration de la santé cardiovasculaire
• Réduction du poids
• Gestion du stress

Le stress peut avoir un effet dévastateur sur votre corps et votre esprit. Le stress peut se révéler sous forme de douleur, d’anxiété, d’insomnie et d’incapacité à se concentrer. La plupart du temps, le stress est la principale cause de prise de poids. Le yoga peut vous aider à faire face au stress. Les bienfaits physiques du yoga, combinés à la gestion du stress, aident une personne à perdre du poids et à maintenir une bonne santé physique et mentale.

Yoga Asanas pour perdre du poids

Le yoga n’entraîne pas toujours du poids perte immédiatement car ces poses sont simples. Ce yoga pose pour se concentrer principalement sur le renforcement de la flexibilité du corps, l’amélioration de la concentration et le renforcement de votre tonus musculaire. Une fois que votre corps s’est habitué à ces asanas, vous commencerez à pratiquer les asanas de yoga pour perdre du poids.

Certains des asanas de yoga et des conseils de yoga pour perdre du poids sont indiqués ci-dessous.

Chaturangadandasana – Pose de planche

Chaturangadandasana est le meilleur moyen de renforcer votre cœur. Aussi simple que cela puisse paraître, ses avantages sont immenses. Ce n’est que lorsque vous êtes dans la posture que vous commencez à ressentir son intensité sur vos muscles abdominaux.

Virabhadrasana – Posture du guerrier

Tonifier vos cuisses et vos épaules, ainsi qu’améliorer votre la concentration est devenue plus accessible et intéressante avec la posture Warrior II. Plus vous tenez cette pose, meilleurs sont les résultats que vous obtenez. Avec seulement quelques minutes de Virabhadrasana, vous obtiendrez des quadriceps plus serrés.

La posture Warrior III est conçue pour améliorer votre équilibre tout en tonifiant votre dos, vos jambes et vos bras. Il aide également à tonifier votre ventre et à vous donner un ventre plat si vous contractez vos muscles abdominaux pendant que vous maintenez la position.

Trikonasana – Pose triangulaire

Le trikonasana aide à améliorer la digestion comme ainsi que de réduire la graisse déposée dans le ventre & taille. Il stimule et améliore la circulation sanguine dans tout le corps. Le mouvement latéral de cet asana vous aide à brûler plus de graisse de la taille et à développer plus de muscles dans les cuisses et les ischio-jambiers. Bien que cette pose ne fasse pas trembler vos muscles comme les autres, elle vous donne l’avantage que les autres asanas font. Il améliore également l’équilibre & concentration.

Adho Mukha Svanasana – Pose descendante du chien

Adho Mukha Svanasana tonifie tout votre corps avec un petit plus attention aux muscles spécifiques. Il aide à renforcer vos bras, vos cuisses, vos ischio-jambiers et votre dos. Tenir cette pose et se concentrer sur votre respiration engage vos muscles et les tonifie, tout en améliorant votre concentration et votre circulation sanguine.

Sarvangasana – Support d’épaule

Sarvangasana a de multiples avantages, de augmenter votre force, améliorer la digestion. Mais il est connu pour stimuler le métabolisme et équilibrer les niveaux thyroïdiens. Sarvangasana ou le support d’épaule renforce le haut du corps, les muscles abdominaux et les jambes, améliore le système respiratoire et améliore le sommeil.

Sethu Bandha Sarvangasana – Pose du pont

Encore un autre asana avec de multiples avantages est le Sethu Bandha Sarvangasana ou pose du pont. Il est excellent pour les fessiers, la thyroïde ainsi que pour la perte de poids. Il améliore le tonus musculaire, la digestion, régule les hormones et améliore les niveaux thyroïdiens. Il renforce également les muscles du dos et réduit les maux de dos.

Parivrtta Utkatasana – Pose de la chaise torsadée

Le Parivrtta Utkatasana est également appelé la version yoga du squat. Mais il faut savoir que c’est un peu plus intense et tonifie les muscles abdominaux, travaille les quadriceps et les fessiers. L’asana améliore également le système lymphatique et le système digestif. C’est un excellent moyen de perdre du poids.

Dhanurasana – Pose de l’arc

Cherchez-vous la meilleure façon de perdre cette graisse du ventre? Dhanurasana aide à masser les organes abdominaux, améliore la digestion et renforce les cuisses, la poitrine et le dos. Il étire tout votre corps, renforce et tonifie vos muscles avec une meilleure circulation sanguine.

Surya Namaskara – Salutation au soleil

Le Surya Namaskara ou Salutation au soleil fait plus que réchauffer les muscles et obtenir le sang qui coule. Il étire et tonifie la plupart des principaux muscles, taille la taille, tonifie les bras, stimule le système digestif et équilibre le métabolisme. Surya Namaskar, c’est tout un paquet de bonne santé et le meilleur moyen de perdre du poids.

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Power Yoga pour perdre du poids

Il y a toujours un débat pour savoir si le yoga est idéal pour perdre du poids. Le yoga tonifie votre corps et vous aide à perdre cette graisse supplémentaire. Mais l’histoire est différente pour Power Yoga. C’est une forme vigoureuse de yoga qui rajeunit votre esprit et votre corps. Cela ressemble plus à un entraînement cardiovasculaire. Power Yoga aide à favoriser la perte de poids et à maintenir un corps sain et une vie sans stress. Il améliore également l’endurance, la flexibilité et la concentration mentale.

Le Power Yoga est une forme moderne de Yoga qui a ses racines dans l’Ashtanga Yoga. Les asanas créent de la chaleur interne et augmentent votre endurance, vous rendant fort, flexible et sans stress. C’est une forme d’exercice de renforcement de la force qui fournit un entraînement pour tout votre corps. Le Power Yoga vous offre les avantages du yoga et plus encore, notamment:

• Il aide à brûler des calories, un peu plus que le yoga pour les débutants
• Il stimule votre métabolisme
• Il stimule votre bien-être général
• Il aide à augmenter votre concentration
• Il est très utile pour développer la force, l’endurance, la flexibilité et il tonifie votre corps.
• Il vous aide à vous détendre car la tension et le stress sont considérablement réduits.

La forme la plus fiable de Power Yoga commence par Surya Namaskara ou Sun Salutation. Vous pouvez effectuer le Surya Namaskara comme échauffement avant de commencer votre séance d’entraînement Power Yoga, ou Surya Namaskara en soi peut être fait comme Power Yoga. Surya Namaskara a d’immenses avantages car il se concentre sur tous les muscles centraux de votre corps.

Les meilleures poses de Power Yoga pour perdre du poids sont les suivantes.

• Pawanmuktasana ou le vent La pose de relâchement vous aide à éliminer ces graisses supplémentaires de l’estomac et de la région de l’estomac.
• Trikonasana ou la posture d’étirement latéral intense aide à réduire la graisse sur les côtés. Il augmente votre rythme cardiaque et brûle des calories.
• Dhanurasana ou la posture de l’arc vous aide à éliminer l’excès de graisse des bras et des jambes. Il est très utile de tonifier votre corps.
• Garudasana ou la pose de l’aigle est un choix parfait pour perdre du poids pour ceux qui veulent des cuisses, des jambes, des bras et des mains plus minces.
• Eka Pada Adho Mukha Svanasana ou le chien à une patte orienté vers le bas – lorsqu’il est combiné avec la respiration, vous aide à tonifier vos bras, mains, jambes, cuisses et vos muscles abdominaux.
• Bhujangasana ou la posture Cobra est un excellent choix si vous voulez solidifier vos fesses et tonifier vos muscles abdominaux.
• Navasana ou la pose de bateau est la pose de Power Yoga la plus simple pour perdre du poids. Il concentre tous les principaux muscles de votre corps.
• La pose Savasana ou Corpse est la posture la plus importante pour terminer votre séance d’entraînement Power Yoga. Savasana aide vos muscles à se détendre et prévient les dommages musculaires.

Il existe plusieurs autres asanas Power Yoga qui sont très importants pour la perte de poids comme l’Uttanpadasana ou la pose des pieds surélevés, Veerbhadrasana, la posture du guerrier , Ardha Chandrasana ou la pose de la demi-lune, Paschimottasana ou le virage en avant assis entre autres. Le Power Yoga est considéré comme une intervention appropriée pour perdre du poids et pour prévenir l’obésité.

Résumé

Le yoga, une forme indienne de rajeunissement de l’esprit et du corps, présente des avantages significatifs pour tous, de la part des personnes obèses et veulent perdre du poids, aux personnes qui veulent se détendre. Le yoga est un traitement séculaire pour un corps bien tonique et sain et un esprit sans stress. Il aide non seulement à perdre du poids mais favorise également un bien-être physique et mental équilibré.

Foire Aux Questions (FAQ)