A nők többet beszélnek testükről, mint valaha, de egy közös kérdés még mindig szép tabu: székrekedés.
Nos, azért vagyunk itt, hogy ezen változtassunk! Végül is a nők 16 százaléka szenved rendszeresen nehéz bélmozgásoktól, miközben még többen foglalkozunk vele néha-néha, kutatások szerint. Szórakoztató tény: A székrekedés gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál, valószínűleg a hormonok miatt. Igen, nincs vége azoknak a listáknak, amelyek eldobhatják a fürdőszobai szokásait. Gondolj: havi ciklusod, étrendi változások, stressz, alvási problémák, akár utazás is. Komolyan, miről szól ez utoljára ???
Ha elzárva érzed magad, ne várj több mint két vagy három napot, mielőtt foglalkozol vele – mondja Lisa Ganjhu, DO, gasztroenterológus és az orvostudomány klinikai docense a NYU Langone Orvosi Központban. “A tested azt fogja mondani, hogy kényelmetlen, ezért figyelj rá” – mondja.
És jó hír: Nagyon könnyű lehet hogy a beled gyógyszeres kezelés nélkül mozogjon. “A természetes hashajtók határozottan szelídebbek, mint egyes vényköteles hashajtók, sőt kissé szelídebbek annál, mint amire túl lehet jutni.” Bónusz: Valószínűleg van néhány közülük a hűtőszekrényben vagy a kamrában. Hashajtó ételek mentésre!
Itt nyolc természetes hashajtót osztunk meg, amelyek újra mozgásba lendíthetik fürdőszobai szokásait. Még jobb, ha beilleszti őket a szokásos étrendbe, hogy a dolgok rendben legyenek:
Víz
Ahogyan a hidratált állapot fenntartása jót tesz a test többi részének, hasznos emésztőrendszerének is. “A víz alapvetően mindent megken és lágyítja a székletet” – mondja Ganjhu. “A székletnek a vastagbélig jutásának lényege az, hogy a felesleges vizet megpróbálja felszívni a megszilárdulás érdekében.”
Minél hosszabb ideig marad a széklet a vastagbélben, annál hosszabb ideig kell a vizet visszaszívni belőle, végül kőkeményvé válik – jaj. “A folyadék visszajuttatása a testébe segít megpuhítani a székletet és ösztönzi a vastagbél kiürülését” – mondja.
Ez az egyszerű vizes palackos csapkodás segít minden nap megfelelő hidratáltságban maradni:
görög joghurt
A joghurt és más probiotikumok általában jók a bél és az emésztés szempontjából. “Akár hasmenése van, akár székrekedése van, a probiotikumok segítenek a belében, mert visszaállítják a bél mikrobiomját” – mondja Ganjhu. “Mindannyian milliárd baktérium van bennünk, és ha nem a megfelelőek működnek jól, akkor ez emésztési zavarokhoz, puffadáshoz és a belünkben bekövetkező változásokhoz vezethet. A probiotikumok az egészséges baktériumok közül többet adnak a bélbe, és helyreállítják a emésztési pálya azzal a jó baktériummal. ”
Keressen olyan görög joghurtfajtákat, amelyek címkéjén„ élő és aktív kultúrák ”szerepelnek. Azt javasolja.
Kapcsolódó: 6 gyomorrák figyelmeztető jele Ennek semmi köze a fájdalomhoz
Lombos zöldek
A leveles zöldségfélék, mint a spenót, a kelkáposzta és a káposzta, a rostokat tekintve a legsűrűbbek, és ez a rendszered valóban szüksége van a mozgáshoz. “Ez a rost ösztönzi a vastagbél összehúzódását – teltségérzetet ad neki, amelyet ki akar tolni” – mondja Ganjhu.
Figyelembe véve azt a tényt, hogy az emberek többsége nem ne kerüljön közel az ajánlott 25 gramm fi elfogyasztásához A leveles zöldek mennyiségének növelése gyors módja lehet az emésztőrendszer gyors elindításának. Ráadásul a leveles zöldségek tele vannak magnéziummal (egy olyan tápanyaggal, amelyben az amerikaiak többsége hiányzik), ami segíthet a széklet természetes megpuhulásában, mondja.
Aloe Vera
Ön Valószínűleg aloe-t használt leégéshez vagy más szépségápolási termékekhez, de talán észrevette, hogy az utóbbi időben az összetevő felbukkan az élelmiszerboltok polcain, valószínűleg gyümölcs formájában. “Az aloe az egyik leggyakoribb természetes hashajtó, amelyet az emberek szednek” – mondja Ganjhu. “Ez egy kicsit jobban megkeneti a székletet, ami megkönnyíti az áthaladást.”
A kutatások szerint az aloe 75 vitamint tartalmaz , enzimek, ásványi anyagok és cukrok, az antrakinonoknak nevezett természetes hashajtók mellett, amelyek növelik a bélben lévő vízmennyiséget, segítik a szervezetet több nyálka termelésében, és növelik az összehúzódásokat, hogy az étel a GI rendszerén keresztül mozogjon. (Indítsa el új, egészséges rutinját a nők egészségügyi útmutatójával az erőnléti edzésről!)
Chia magvak
Valószínűleg tudod, ha a chia magokat vízben hagyod, azok egyfajta zselévé válnak. Ez teszi őket annyira hasznosak, mint a természetes hashajtók, mondja Ganjhu. “A rendszerében, amikor a chia magok a folyadékkal kombinálódnak, kitágulnak, és ez a gélszerű textúra megkönnyíti a széklet mozgását a belekben” – magyarázza.
És figyelembe véve azt a tényt, hogy egy uncia 10 gramm rostot tartalmaz, szinte chia magot szór az étkezésbe, szinte garantáltan el kell menned.
Kapcsolódó: 5 testszag, amelyet soha nem szabad figyelmen kívül hagyni
Lenmag
Az USDA szerint egy evőkanál lenmag majdnem három gramm rostot tartalmaz, ami sok egy apró ételhez, amelyet könnyen el lehet rejteni turmixokban vagy salátákban. “Minden extra rost serkenti a belek ”- mondja Ganjhu.
A magok„ nyálkát ”tartalmaznak, egy nyúlós vegyületet, amely bevonja az emésztőrendszert, hogy a bélmozgás simábban haladjon. A lenmagban magas a magnéziumtartalom, így ez ösztönözheti a vágyat hogy menjen is, mondja.
Magas rosttartalmú gyümölcsök
A leveles zöldekhez hasonlóan egyes gyümölcsök rostokkal vannak tele. Készítsen friss gyümölcsöket, például bogyókat, amelyek “biztosítják a rostot, de nem lesznek olyan gázosak, mint a leveles zöldek vagy az alma és a körte” – mondja Ganjhu. Ráadásul a bogyókban található antioxidánsok gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek megnyugtathatják a GI-t. rendszer.
Szárított gyümölcsök, például sárgabarack, füge és – sokkoló – aszalt szilva szintén jó megoldás. “A dehidratált ételekben sűrű rost és extra cukor van, ami növelheti a bélmozgást.” mondja.
Kapcsolódó: “Minden héten citromos vizet ittam 2 hétig – ez történt:”
Olajok
Egy kis olajbogyó fogyasztása olaj, ásványi olaj, lenmagolaj vagy ricinusolaj kenheti a belét. “Sok olívaolajat vagy ásványi olajat írok fel” – mondja Ganjhu. “Csak igyon egy evőkanálnyit. Lemegy az emésztőrendszerén és megpuhítja a székletet, kissé csúszósabbá vagy lágyabbá teszi, így nem fáj annyira, mintha kemény székleten próbálna átadni. “
Ha az ötlet egy olívaolaj visszacsapása megkönnyíti, használd az olajat főzőszerként vagy salátaöntetként. Csak ne feledje, hogy ez a természetes hashajtó lehetőség nem kalória-mentes. Egy evőkanál 120 kalóriát tartalmaz.