Ahhhhh magnézium. Furcsa a kedvenc ásványomnak nevezni? Segít jobban aludnom, megnyugtatja a fájó izmaimat, és segít (sok) a puffadásban is. A legjobb.
A magnézium az egyik leggyakoribb (és legfontosabb!) Ásványi anyag testünkben. És a magnéziumban gazdag étrend fogyasztásának is lehetnek egészségügyi előnyei, mégis többségünk magnéziumhiányos. Egy átlagos felnőtt számára a magnéziumszintünk valójában túl alacsony. A magnéziumhiány leginkább a túl alacsony magnéziumtartalmú étrend fogyasztásából származik (olvassa el a kiegészítő ötleteket, és görgessen a bejegyzés végéig, hogy magnéziumban gazdagabb hozzászólásokkal vegye fontolóra az étrend hozzáadását / többet fogyasszon!) fogyasztása (például koffein, yikes – itt kávéfüggő) valóban csökkentheti a magnéziumszintet.
Nehéz megmondani, hogy valóban magnéziumhiányos-e (a vérvizsgálat nem fogja megmondani). De ha hiányos vagy, alvászavarokat, izomgörcsöket és energiahiányt tapasztalhat. Vannak azonban komolyabb mellékhatások, és a tanulmányok azt mutatják, hogy az elegendő magnézium megszerzése a szívbetegségek megelőzésében is segíthet.
A magnézium mindenben segíthet a jobb alvástól a fogyásig. Ez egyfajta varázslatos ásvány, ha engem kérdezel. (Kiegészítés, amely segíthet megnyugodni, javítani az alvást, ÉS lapos hassal ébredni? Jelentkezzen. Engem. Fel.)
Egy ideje írtam az alvás és a szorongás magnéziumáról. Ekkor kezdtem el rendszeresen magnézium-kiegészítőt szedni. Néhányan meséltek erről a magnézium-kiegészítőről, amelyet az észrevételei alapján azonnal megrendeltem az Amazon-tól. Csodálatos az alvás szempontjából. Három lefekvés előtt, és úgy alszom, mint egy csecsemő. NEM vagyok orvos, de szerintem jobb, mint Ambien. Azonnal elalszik, de nem ébred fel semmilyen Ambien-y mellékhatással.
Ma a magnézium-citrátról fogunk beszélni.
Mielőtt alváshoz szedné a MyoCalm-ot , Szoktam minden este két magnézium-citrát tablettát bevenni (régi táplálkozási tanácsom szerint) két probiotikummal együtt. A közelmúltban sokat olvastam róla (különösen a fogyás és a vízvisszatartás miatt), és nemrégiben visszatértem a régi rutinhoz, hogy lefekvés előtt szedtem magnézium-citrátot (a MyoCalm helyett az utóbbi időben jobban aludtam egyedül Nem vagyok szakértő, de úgy gondolom, hogy ez az egyik vagy a másik. Mindkettőt bevéve túl sok magnézium lenne laposabb gyomor. Mindazonáltal határozottan segít az alvás és az izomfájdalom kezelésében is. (Mint mindenhez hasonlóan, az Amazon-on is megkapom). A Metagenics legfőbb állítása az, hogy elősegíti az izmok összehúzódását és relaxációs reakcióit, valamint az egészséges csontszerkezetet. A magnézium-citrát emellett segíti a bélben lévő víz vonzását és felszívódását, valamint segíti a szervezet képességét az ételek lebontására. (Emiatt a magnézium-citrátot gyakran használják a székrekedés kezelésére víz belélegzésével.)
Biztonságos?
Igen – a magnézium-citrát teljesen biztonságos, csak ( mint bármely kiegészítő esetén), konzultáljon orvosával, mielőtt magnézium-kiegészítőket szedne.
Egészséges?
Igen – csak mindenképpen vegyen be egy neves cég kiegészítőjét. Mindig a Metagenics-től vásárolom a kiegészítőket, főleg azért, mert régi táplálkozási szakemberem ajánlotta őket, és nagyon bíztam a véleményében. Jó eredményeket értem el különösen ezzel a magnézium-citrát-kiegészítõvel. A túl sok magnézium-citrát hashajtót okozhat, ha ez történik veled, beszéljen orvosával egy másik magnézium-formáról, például a magnézium-glicinátról – állítólag gyengébb a gyomorban.
Magnézium-citrát a fogyáshoz
Ez nem a fogyókúráról szóló bejegyzés, DE minden kutatásom során úgy tűnik, hogy a magnézium valóban segíthet a súlyban veszteség, különösen, ha visszatartja a vizet vagy hajlamos könnyen felpuffadni. Nem (legalábbis mindenből, amit olvastam) segít a zsírégetésben, de mindenképpen segít a vízvisszatartásban és az emésztés javításában. (Ezenkívül Lauryn Evarts esküszik rá, és ajánlásai soha nem engedtek cserben.)
A hasi zsírra és a puffadásra.
Nem lehet észrevenni a hasi zsír kezelését. Ezen már túl vagyunk, sóhajtok. DE, ez segít nekünk, akik visszatartják a vizet és könnyen felpuffadnak. Mint fent említettem, észrevettem, hogy lényegesen kevésbé vagyok dagadt, miután minden este magnézium-citrát-kiegészítőt vettem be. E cikk szerint egy angliai tanulmány kimutatta, hogy a magnézium-kiegészítő jótékony hatással van a vízvisszatartás és a puffadás csökkentésére a menstruáció során.
A magnézium szintén sokat segíthet a székrekedésben (ez egy másik dolog, ami miatt dagadt).Sok székrekedés elleni gyógyszer készül a magnézium-citráttal.
Hogyan juthatunk több magnéziumhoz az étrendben?
A kiegészítők nagyszerűek, de még jobb, ha magnéziumot is megszerezhetjük azon, amit eszik. Én személy szerint szeretem a keveréket. Rávilágítok arra, hogy sok sötét, leveles zöldséget és más magnéziumban gazdag ételeket fogyasszak (jó, ha mentségem van arra, hogy több étcsokoládét egyek?), De azért kiegészítést is szedek, mivel nagy kávéivó vagyok és sokat dolgozzon.
A tiszta étrend fogyasztása, amely tele van gyümölcsökkel és zöldségekkel, gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban, a legfontosabb; Az étrend-kiegészítők célja az egészséges táplálkozás szó szerinti “kiegészítése”. Véleményem szerint, hacsak nem súlyos a helyzet (más néven sivatagban utazol, ahol gyümölcsök és zöldségek nem érhetők el), soha nem szabad teljesen támaszkodnod a vitaminokra és a kiegészítőkre. a jó étrend az első. (És óvatosságra akarsz menni – a túl sok magnézium hashajtó hatású lehet … igen!)
Magas magnéziumtartalmú ételek
A legjobb magnéziumban gazdag ételek levelesek zöld zöldségek, bab és diófélék. Gondoljunk csak a svájci mangoldra, a kelkáposzta, a lenmagra, a fehér babra, az avokádóra, a földimogyoróra és az étcsokoládéra. (YUM az utolsóig). A tökmagban, a lazacban és az aszalt szilvában is nagyon magas a magnéziumtartalom. / p>