Az általános egyetértés az, hogy a koffein növelheti a teljesítményt, különösen a hosszabb állóképességi edzések során, így a sportolók általában erős kávéfogyasztók. De milyen hatással van a kávé a hidratációs állapotára?
Tartalom:
A kávé vizelethajtó?
Az az elképzelés, hogy a koffein elősegítheti a kiszáradást, nem új keletű. Egy 1928-ban készült kicsi, de befolyásos tanulmányban a résztvevők akár 50% -kal több vizeletet üríthet ki, amikor koffeintartalmú vizet és kávét fogyasztottak. A legtöbben valószínűleg éreztük ezt a hatást.
És a koffeint továbbra is széles körben tekintik enyhe vizelethajtónak (a vesét okozó vegyületnek) hogy több vizeletet termeljen, mint általában).
Egy nemrégiben készült tanulmány a vizelet mennyiségét vizsgálta különféle italok elfogyasztása után 2 órán belül termelődik; a kávé folyadékvesztesége a legnagyobb volt.
De a legfontosabb dolog, amiről gyakran nem esik szó, az, hogy a kávéfogyasztás által kiváltott diurézis nem jelenik meg hogy hosszabb időn keresztül nettó folyadékveszteséget eredményezzen, ha figyelembe vesszük a folyadék, amely magából a kávéból felszívódik és visszatartja.
Ezt viszonylag széles körben kutatták, sok tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy bár a vizeletmennyiség növelhető a kávé / koffein fogyasztásával, a test folyadékegyensúlyának tényleges eredménye összességében nem tűnik negatívnak .
Ez oda vezetett, hogy a tudományos közösség fokozatosan megfordult abban az elképzelésben, hogy a kávéfogyasztás napról napra rontja a hidratáltsági állapotot.
A kávé dehidratálja?
Úgy tűnik, hogy a rendszeres kávéivók vizelethajtó hatása kevésbé kifejezett, mint azoknál, akiknél ritkán van ilyen, és csak 4 napig kerülik a kávét, megfordulhatnak azok az adaptációk, amelyek jelentősen csökkentik ezt a diurézist .
Egyéni válaszok a koffeinre
Az emberek másképp kezelik a koffeint, különböző genotípusok határozzák meg a szervezeted képességét a koffein metabolizálására.
Tehát ez nem Nyújtson arra gondolva, hogy ez azt jelentheti, hogy a koffein hatása a genetikai összetételétől függően változhat. Valószínűleg mindannyian ismerünk olyan embereket, akik úgy tűnik, hogy egész nap képesek kávét és teát inni, és nincsenek kiszáradás jelei, és másokat, akik úgy tűnik, hogy egyáltalán nem értek hozzá.
Nekem, nagyon valószínű, hogy a kávéfogyasztás nem okoz komoly kiszáradást.
Igyon-e kávét a hidratációs állapot fenntartása érdekében?
Ezzel azt mondom, hogy úgy gondolom, hogy olyan helyzetekben, ahol a jó hidratációs állapot fenntartása szükséges kihívást jelent (pl. edzés vagy hosszú távú repülés közben, stb.), a kávé nem az optimális választás a hidratált tartózkodáshoz, különösen, ha nem iszik rendszeresen.
Azt is gondolom, hogy a személyes kísérletezésre és józan észre van szükség, hogy kiderüljön, hogy a kávéfogyasztás milyen szinten működik jól az Ön számára, mivel nyilvánvaló, hogy ez nem mindenki számára azonos.
Aggódik a kiszáradás miatt, amikor újra edzés / versenyzés?
Töltse ki ingyenes online izzadságtesztünket, hogy személyre szabott hidratációs stratégiát nyerjen a következő versenyéhez …
Töltse le hidratálási stratégiáját
További információk
- Hogyan használjon koffeint edzés és verseny közben?
- Mennyire hidratálják a különböző italok?
- Segíthetnek-e a meleg italok hideg időben?
- A koffein növeli-e a teljesítményét?
- Hogyan lehet megmondani, hogy kiszáradt-e?