あなたの質問：「昨日のワークアウトでまだ痛みがある場合は、今日ワークアウトする必要がありますか？」

初心者は1週間続く筋肉痛を経験するのが一般的です。ベテランのエクササイズをする人がタフなトレーニングの後に痛むのと同じように、はい、痛みがあっても運動を続ける必要がありますが、それだけではありません。
筋肉痛には2つの主な原因があります。最初の痛みトレーニング中に発生し（「やけど」）、数時間以内に治まるはずです。これは乳酸産生が原因です。トレーニング中に筋肉が十分な酸素を摂取していない場合（嫌気性糖分解）、乳酸が蓄積します。 。運動を続け、トレーニング後に軽い好気性運動（ウォーキングなど）を行うことで、乳酸を分解できます。これが、特に初心者にとって、クールダウンが非常に重要である理由です。クールダウンが長ければ長いほど、その乳酸は速くなります。酸は筋肉を離れます（通常1時間以内）。
筋肉痛の種類あなたが経験しているssは、ワークアウト後最大1日か2日（場合によっては3日）はDOMS（遅発性筋肉痛）として知られています。 DOMSは、有酸素運動中にウェイトトレーニングを行ったり、筋肉を完全に消耗させたりした結果として生じる、筋肉内部の微視的な裂傷によって引き起こされます。これは正常です。繰り返しになりますが、初心者はより痛く、通常は長くなりますが、ウェイトリフティングセッション中に必要なだけ一生懸命働いた場合は、翌日か2日は少し痛むはずです。
ここで休息が必要です。トレーニング後1〜2日間、働いた筋肉を絶対に休ませる必要があります。筋力トレーニングセッションの合間に少なくとも1日休み、それでもひどい痛みがある場合は2日休みます。 （これは、有酸素運動などのすべての運動からではなく、持ち上げることから意味します）。筋肉を回復させて修復させないと、筋肉が壊れ続け、実際に弱くなります。
将来の痛みを防ぎ、現在その一部を緩和するために、次のことを行ってください。
1.常に5〜10分間ウォームアップし、少なくとも5分間クールダウンします。
2.ウォームアップ後、ワークアウト中、および終了後にストレッチします。筋肉がすでに温まっている場合にのみストレッチします。ある種の軽い活動。
3。活動を続ける。筋肉が動くほど、運動や痛みからの回復が早くなります。軽い運動で「積極的に回復」するのではなく、完全に休むことを選択した場合は、おそらく長く痛む。