자연적으로 안드로겐 수치를 낮추는 방법
여드름, 탈모, 얼굴 및 체모, I 아무도 그런 경험을하고 싶지 않다고 안전하게 말할 수 있다고 확신합니다… 내가 맞습니까 ????
글쎄요, 이전에 그러한 증상을 경험 한 적이 있다면 혼자가 아니라고 걱정하지 마십시오 . 사실 안드로겐 수치가 높은 많은 여성들은 이와 같은 증상을 경험할 것입니다 (나 자신도 포함합니다!). 치유와 회복에 시간과 인내가 필요하지만 가능합니다!
PCOS가있는 경우 들어 보셨을 것입니다. 안드로겐 (특히 테스토스테론)에 대해 알아 보았습니다. 그 이유는 안드로겐 수치가 높은 것이 일반적으로 다낭성 난소 증후군의 세 가지 징후 중 하나이기 때문입니다. 로테르담 기준에 따르면, 여성은 PCOS 진단을 받으려면 다음 세 가지 중 두 가지가 있어야합니다 : 불규칙하거나 결석 한 월경주기, 다낭성 난소 (초음파에서 볼 수 있음) 또는 안드로겐 과다증의 증거.
고 안드로겐 증이란 무엇입니까?
고 안드로겐 증 안드로겐이 예상보다 높을 때입니다.
과다 안드로겐 증을 가진 여성의 대다수는 PCOS를 가지고 있지만 PCOS 진단을 내리기 전에 배제해야 할 다른 가능한 원인이 있습니다. / p>
고 안드로겐 증은 임상과 생화학 적 두 가지로 분류 할 수 있습니다. 어떤 종류의 여성이 PCOS에 걸린 것으로 간주 될 수 있습니다.
임상 고 안드로겐 증 : 안드로겐 생성이 예상보다 높을 수 있음을 나타내는 가시적 인 징후 나 증상이있는 경우입니다. 여드름, 탈모 및 다모증과 같은 것입니다.
생화학 적 고 안드로겐 증 : 혈액 검사에서 혈류에 비정상적으로 높은 안드로겐 호르몬 수치가 나타나는 경우입니다.
안드로겐의 정상 범위
이 수준은 GP가 ‘정상’이라고 생각하는 것을 기반으로합니다. 그러나 ‘정상’이 ‘최적’을 의미하는 것은 아니므로 증상이 발생하는 경우 2 차 소견을받을 가치가 있습니다. 다른 의사가 결과를 읽어 해석하도록합니다.
염증성 식품을 피하십시오
설탕, 종자유, 글루텐 및 A1 카제인 (유제품에서 발견됨), 높은 GI 식품, 가공 식품, 알코올 등. 정제 된 탄수화물은 설탕 수치를 높일 수 있습니다. PCOS 증상을 악화시킬뿐입니다. 설탕과 단순 탄수화물이 많은 음식은 황 함량이 높아져 난소에서 과도한 안드로겐을 생성하게됩니다.
새로운 연구에 따르면 PCOS는 만성 저급 염증을 생성합니다. 여성의 몸 전체에 mmation. 따라서 항 염증 식품을 식단에 포함시키는 데 집중하고 (염증 식품을 피하는 것) 혈당 조절 및 기타 증상에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
전체 식품 섭취
위의 영양소 섭취를 늘리고 해독에 도움이되는 낮은 GI 과일, 채소 및 전체 식품을 섭취함으로써 몸을 지탱할 수 있습니다. 장과 및 가공되지 않은 곡물과 같은 저 GI 탄수화물 공급원을 선택하고 항상 각 식사에 지방, 단백질 및 섬유질이 균형을 이루도록하여 혈당을 조절하도록하십시오
카페 섭취량 줄이기
과도한 양의 카페인을 마시면 HPA 축 기능 장애로 알려진 부신 피로에 기여할 수 있습니다. 이 상태는 혈당 변동을 증가시킬 수 있기 때문에 PCOS 증상을 악화시킵니다. Cysterhood 차와 같은 호르몬 균형을 적극적으로 촉진하는 데 도움이 될 수있는 카페인이없는 허브 차 블렌드로 전환하십시오.
MOVE YOUR BODY
규칙적인 운동은 전반적인 호르몬 건강에 강력한 영향을 미칠 수 있습니다. 12 개월 간의 연구에 따르면 중간 강도의 운동은 안드로겐, 테스토스테론 및 유리 테스토스테론의 감소를 초래했습니다.
고강도 운동은 신체에 스트레스를 유발하고 염증을 유발할 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 코티솔 의식이있는 운동을 즐기며 휴식 시간에 일정을 잡습니다.
스트레스 관리
스트레스는 우리의 부신이 추가 테스토스테론을 생성하게합니다. / DHEA는 부신 안드로겐을 과도하게 생성합니다. 만성 스트레스를 최소화하는 것이 중요합니다. 스트레스 관리 기술을 사용하여 스트레스 수준을 관리하거나 스트레스 스트레스를 줄이고 안드로겐 균형을 잡는 것으로 입증 된 요가를 시도해보세요.
GUT HEALTH
PCOS를 가진 여성은 종종 장내 미생물 총을 손상시켜 염증 및 안드로겐 증가와 관련된 dysbiosis를 유발합니다. 발효되고 섬유질이 풍부한 음식을 많이 추가하고 양질의 프리 + 프로 바이오 틱 보충제를 추가하는 것을 고려하십시오.
허브 + 보충제
-아연
-알팔파 잎
-스피어민트
-쐐기풀 잎
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-시나몬
-쏘 팔메 토
-오메가 3
-이노시톨
-비타민 D
-N- 아세틸 시스테인 (NAC)
-Reishi
-모란 & 감초
– 베르베린
이것은 안드로겐을 낮추고 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 될 수있는 허브와 보충제입니다.
여러 가지를 섭취해야한다는 사실에 너무 답답해집니다. Cysterhood 강력한 호르몬 균형 차라는 아름다운 유기농 허브의 강력한 블렌드를 만들기 위해 naturopath와 함께 일한 허브 및 보충제입니다.
Cysterhood tea는 최적의 비율로 가장 효과적인 유기농 허브의 조합입니다. 여성 (나 자신 포함!)이 호르몬 균형을 재조정하고 안드로겐을 줄이며 다음과 같은 문제를 치료하도록 지원합니다.
- 탈모
- 여드름 및 문제가있는 피부 상태
- 호르몬 불균형은 s PCOS 및 자궁 내막증
- 다모증
- 불임
- 체중 관리
- 팽만감 및 경련
- 불규칙한 월경주기
- 기분 전환, 불안 및 우울증
여기에서 Cysterhood 차에 대해 자세히 알아 보거나 장갑을 낀 영감을주는 여성의 수백 가지 놀라운 실제 리뷰를 읽을 수 있습니다. Cysterhood 차를 사용하여 성공했습니다.
수면 개선
안드로겐 수치가 높은 여성에게는 8 ~ 10 시간의 양질의 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 코티솔을 조절하고 염증을 줄이는 데 도움이되기 때문입니다.
차 한 잔, 따뜻한 마그네슘 목욕 또는 읽기 좋은 책과 같이 매일 밤 따를 수있는 작은 수면 루틴을 만들고, 침실을 수면의 안식처로 바꾸어 기다릴 수 없습니다. 잠자리에들세요.
이 게시물이 안드로겐을 낮추고 PCOS 증상을 자연스럽게 관리하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 제공하기를 바랍니다.
제발 시간과 일관성이 필요하다는 것을 기억하십시오. 호르몬의 균형을 재조정하고 증상이 사라지는 것을 더 오래 볼 수 있습니다. 그러나 저는 노력이 그만한 가치가 있으며 일단 라이프 스타일을 바꾸면 결코 뒤돌아 보지 않을 것이라고 약속합니다!
여기에서 제 탈모 여정과 여기에서 제 여드름 여정에 대해 자세히 읽어 볼 수 있습니다.
Xxx Brigitte